Četiri jednostavne promene u životnim navikama koje će poboljšati funkcionisanje vašeg mozga
Ove promene se tiču pušenja, upotrebe alkohola, fizičke aktivnosti i konzumiranje voća i povrća.
Bez obzira na starosnu dob, ljudi imaju slabije pamćenje, i uopšte funkcionisanje mozga, ako imaju loše navike kao što su pušenje, neunošenje dovoljno voća i povrća, nedovoljno fizičke aktivnosti, prekomerno konzumiranje alkohola). Oni koji imaju tri ili četiri ove loše navike, imaju za 84% veći rizik od smanjenih mentalnih sposobnosti. Zanimljivo je da ljudi koji se u potpunosti uzdržavaju od alkohola imaju lošije pamćenje od onih koji umereno konzumiraju alkohol (od 5 do 14 jedinica alkohola nedeljno, pri čemu jedna jedinica alkohola predstavlja jednu čašu vina, piva ili čašicu žestine).

Evo nekoliko načina da vam mozak bolje radi:

Jedite više voća i povrća!

Ako je moguće, jedite orgasnku hranu, jer je hranljivija i boljeg je ukusa.

Vežbajte!

Dva i po sata nedeljno aerobne aktivnosti umerenog intenziteta ili jedan sat i petnaest minuta intenzivnog vežbanja nedeljno vidno poboljšava zdravstveno stanje. Umerena aktivnost uključuje brzo hodanje, aerobik u vodi, ples, pa i baštovanstvo. Intenzivno vežbanje podrazumeva brzo hodanje, trčanje, plivanje, preskakanje vijače, pešačenje uzbrdo i slično.

Pijte umereno!

Prema nekim istraživanjima, alkohol u umerenim količinama povoljno utiče na zdravlje. Međutim, neka istraživanja su pokazala i da je alkohol faktor rizika za pojedine vrste raka, posebno raka dojke. Prekomerno konzumiranje alkohola povećava rizik od raka usta, grla, jednjaka i jetre.


Ostavite pušenje!

Ako vam je potrebna dodatna motivacija da ostavite cigarete, čujte ovo: Ljudi koji prestanu da puše pre pedesete godine života smanjuju rizik od smrti u narednih petnaest godina za pola, u poređenju sa onima koji nastave da puše