Manjak ove jako važne hranljive materije uvećava rizik od smrti i uzrokuje čitav niz simptoma i bolesti – koje često leči dodavanje magnezijuma u ishranu. Magnezijum možete koristiti kao tajno oružje protiv bolesti. Mnogima manjka ovog minerala a da toga nisu ni svesni. Magnezijum je protivotrov za stres, najmoćniji dostupan mineral za opuštanje, i može vam poboljšati san. Ako neko umire od teškog oblika aritmije (nepravilnog rada srca), tom pacijentu se daje intravenozno magnezijum. Ako neko ima zatvor ili je potrebno da se pripremi za kolonoskopiju, daje mu se u bolnici mleko magnezijuma ili magnezijum citrat, koji prazni creva. Ako trudnici preti prevremeni porođaj, ili ima povišen krvni pritisak u trudnoći (preeklampsija) ili napade, daju joj se kontinuirano visoke doze intravenskog magnezijuma. Ali ne morate da budete u bolnici da biste osetili sve pogodnosti koje daje magnezijum. Redovno uzimanje suplementacije magnezijuma daje rezultate.

Mineral za opuštanje

Magnezijum opušta. Sve što je čvrsto, razdražljivo, puno grčeva, i kruto – bilo da je to deo tela ili čak raspoloženje – znak je nedostatka magnezijuma. Magnezijum je zapravo odgovoran za preko 300 reakcija enzima i nalazi se u svim tkivima – ali uglavnom u kostima, mišićima i mozgu. Potreban je vašim ćelijama da bi imale energiju, za funkcionisanje mnogih hemijskih pumpi, stabilizuje membrane, i pomaže mišićima da se opuste. Kada ste poslednji put pojeli dobru porciju orašastih plodova, zelja, i mahunarki?

Spisak bolesti koje uzrokuje nedostatak magnezijuma je dugačak. I pored toga, ovaj mineral se uglavnom ignoriše, jer nije lek, iako je moćniji od lekova u mnogim slučajevima. Koristimo ga u bolnicama za stanja koja ugrožavaju život i u situacijama kao što su napadi i srčani udari.

Moguće je da imate manjak magnezijuma ako imate neki od sledećih simptoma:

  • Grčevi ili trzaji u mišićima
  • Nesanica
  • Razdražljivost
  • Osetljivost na glasne zvuke
  • Anksioznost
  • Autizam
  • Lupanje srca
  • Angina
  • Zatvor
  • Analni grčevi
  • Glavobolje
  • Migrene
  • Fibromijalgija
  • Hronični umor
  • Astma
  • Kamen u bubregu
  • Dijabetes
  • Gojaznost
  • Osteoporoza
  • Visok krvni pritisak
  • PMS
  • Menstrualni grčevi
  • Osetljiva bešika
  • Sindrom iritabilnog kolona
  • Refluks
  • Otežano gutanje
  • Nedostatak magnezijuma se čak povezuje sa upalama u telu i višim CRP nivoima.

Manjak magnezijuma u našem organizmu je veliki problem u današnjem društvu. Konzervativni standardi merenja (krv, ili serum, nivo magnezijuma), pokazuju da 65 odsto ljudi koji dospevaju na odeljenje intenzivne nege – i oko 15 odsto opšte populacije – ima manjak magnezijuma. Razlog što imamo manjak magnezijuma je jednostavan: Jedemo hranu koja praktično ne sadrži magnezijum – prerađena, rafinisana ishrana koja se zasniva uglavnom na belom brašnu, mesu, mlečnim proizvodima (nijedna od njih ne sadrži magnezijum). Kada ste poslednji put pojeli dobru porciju orašastih plodova, zelja, i mahunarki? Moderni način života iscrpljuje i to malo magnezijuma koji dobijamo putem ishrane.

Nivo magnezijuma smanjuje previše alkohola, soli, kafe, fosforne kiseline u koka koli, obilno znojenje, produženi ili intenzivni stres, hronični proliv, obilne menstruacije, diuretici, antibiotici i drugi lekovi, i neki crevni paraziti.

Magnezijum se često slabo apsorbuje i lako nestaje iz naših tela. Da bi naše telo dobro upijalo magnezijum iz hrane potrebno je da ga ima mnogo toga u ishrani, plus dovoljno vitamina B6, vitamin D, i selen. Manjak magnezijuma može da uzrokuje velike zdravstvene probleme a jednostavno može da se nadoknadi. Dakle, ako patite od bilo kog od simptoma koje smo spomenuli treba da znate da ih možete relativno lako popraviti.

Evo kako.

Sprečite uništavanje magnezijuma u telu

  • Pijte manje kafe, koka kole, soli, šećera i alkohola.
  • Saznajte kako da praktikujete aktivan odmor.
  • Proverite sa svojim lekaromda li vaš lek izaziva gubitak magnezijum (mnogi lekovi za visok krvni pritisak ili diuretici izazivaju gubitak magnezijuma).
  • Jedite hranu bogatu magnezijumom
  • Uključite sledeće namirnice u ishranu onoliko često koliko možete: pšenične, pšenične klice, bademi, indijski orah, heljda, brazilski orah, proso, orašasti plodovi, raž, tofu, soja, smeđi pirinač, smokve, urme, kelj, škampi, avokado, peršun, pasulj, ječam, lišće maslačka i beli luk.
  • Uzimajte suplemente magnezijuma (oko 300 mg dnevno je minimalna potrebna količina). Nekima treba mnogo više u zavisnosti od njihovog stanja. Većina ljudi koristi od 400 do 1.000 mg dnevno. Najbolje se apsorbuju magnezijum citrat, glicinat taurat ili aspartat. Izbegavajte magnezijum karbonat, sulfat, glukonat i oksid. Oni se slabo apsorbuju (i najjeftiniji su i najčešći oblici u dodacima ishrani).

Neželjeni efekti unosa previše magnezijuma uključuju dijareju, koja se može izbeći ako se prebacite na magnezijum glicinat. Većinu minerala je najbolje uzimati zajedno sa drugim mineralima. Topla kupka sa Epsom soli (magnezijum-sulfat) je dobar način da se apsorbuje potrebna količina magnezijuma. Ljudi sa bolešću bubrega ili teškim bolestima srca bi trebalo da magnezijum uzimaju samo pod lekarskim nadzorom.

Magnezijum je zaista čudo od minerala.