Svima nam je poznato koliko je dobra koncentrisanost na ono što radimo bitna za rešavanje zadataka u što kraćem vremenskom roku. U današnje vreme postoji veliki broj faktora koji veoma lako mogu da nam skrenu pažnju sa posla i prekinu nam tok misli. Međutim, imamo rešenje za svakog od njih:

Krivac br. 1

Društvene mreže

Današnji svet obiluje sadržajima koji nam se nameću i remete našu koncentraciju. Lako je da se povežete sa prijateljima preko neke od društvenih mreža i da prekinete sa poslom ili učenjem. To možete činiti i nekoliko puta u toku jednog sata i tako narušiti kontinuitet koji je potreban za kvalitetan rad i usvajanje znanja.

Istraživanja su pokazala da nam je, nakon prekinutog rada usled zvučne i vizuelne distrakcije, čak 21 minut potreban da vratimo koncentraciju na prvobitni nivo.

Rešenje:

Izbegavajte da se ulogujete na društvene mreže dok radite ili učite. Ukoliko ste iz nekih razloga primorani da proveravate novosti sa njih, činite to tokom pauze koju ste sebi unapred odredili.

Krivac br. 2

E-mail

Postoji nešto u vezi sa e-mailom što nas nagoni da često proveravamo pristigle poruke i da odgovaramo na njih. Iako te poruke imaju veze sa našim poslom, one nas ometaju u poslu koji trenutno obavljamo i odvlače nam pažnju i remete koncentraciju.

Konstantno prekidanje posla i odgovaranje na svaku poruku neće obezbediti napredak u trenutnom projektu, nego suprotno. Kada je pažnja usmerena na više strana, kvalitet rada znatno opada.

Rešenje:

Umesto da konstantno proveravate vaš e-mail, izdvojite određeno vreme za to. Tokom ostatka dana, isključite program e-pošte. To će vam omogućiti da radite neometano.

Krivac br. 3

Mobilni telefon

Zvonjava vašeg mobilnog telefona više remeti vašu koncentraciju nego kratak zvučni signal da ste dobili e-mail, koji možda i ne registrujete. To što ćete pričati telefonom ne samo da će vam oduzeti vreme, već će vas prekinuti u kreativnom naletu ili kad ste na domak rešavanja nekog problema u okviru posla ili učenja.

Rešenje:

Ukoliko mislite da poziv nije hitan, pustite da se uključi govorna pošta. Ukoliko radite na posebno intenzivnom projektu, isključite zvono svog telefona kako ne biste bili u iskušenju da odgovorite na poziv. Izaberite vreme koje ćete provesti proveravanjem e-maila i poruka na mobilnom telefonu.

Slušanje i čitanje svih poruka odjednom manje je ometajuće nego prihvatanje svakog poziva pojedinačno.

 

Krivac br. 4

Obavljanje više radnji istovremeno

Ukoliko ste ovladali ovom veštinom, sigurno imate utisak da uradite više posla za manje vremena. Eksperti savetuju da bolje razmislite o tome. Istraživanja pokazuju da se vreme gubi svaki put kad prebacujete pažnju sa jednog zadatka na drugi.

Krajnji rezultat je da radeći simultano 3 zadatka to obično oduzima više vremena nego kada im posvetite pažnju odvojeno.

Rešenje:

Kad god je to moguće, posvetite pažnju svakom projektu ili zadatku posebno, pogotovo ako radite na intezivnom ili visoko prioritetnom zadatku.

Sačuvajte svoje veštine obavljanja više stvari istovremeno za poslove koji ne moraju hitno biti obavljeni i manje su zahtevni!

Krivac br. 5

Dosada

Ukoliko su vam neki zadaci koje obavljate manje zanimljivi od drugih, vaša pažnja će lako biti ometena i koncentracija krajnje osetljiva.

Rešenje:

Napravite dogovor sa sobom. Ukoliko ostanete za nekim zadatkom određen vremenski period, zaslužili ste desetominutnu pauzu. Nagradite sebe kafom, omiljenom užinom ili kratko prošetajte.

Dosadne zadatke je lakše uspešno izvršiti ukoliko vam je na umu nešto čemu se nadate i to vam je motiv da zadatak završite što pre.

Krivac br. 6

Zaokupljenost brigama

Teško je da se usredredite na rad kada brinete o problemima u porodici, emotivnim problemima ili pak obavezama u kući.

Takve misli mogu biti moćni uzurpatori vaše koncentracije.

Rešenje:

Jedan od načina da rešite ovaj problem jeste da napišete ono što vas muči na papir. Napravite listu obaveza koje treba da završite. Ukoliko postoje misli koje vas muče, kada ih napišete na papir, to će pomoći da vas puste neko vreme.

Krivac br. 7

Stres

Kada imate osećaj da ste zatrpani obavezama koje ne možete da rešite na vreme, teško je da se skoncentrišete na svaku ponaosob. Da bi stvari bile još gore, stres ostavlja primetne tragove na vaše telo.

Rešenje:

Naučite tehnike savladavanja stresa kao što je meditacija. To će vam pomoći da se oslobodite stresnih misli, tako da neće okupirati toliko vaše pažnje. Prema jednom istraživanju, ljudi koji su išli na osmonedeljni kurs meditacije pokazali su povećanu sposobnost da se koncentrišu.

Ukoliko u vašoj blizini ne postoji ovakav kurs, potražite ga na internetu.

Krivac br. 8

Zamor

Ukoliko ste umorni, koncentracija će uvek da bude značajno narušena. Za to je jedino rešenje dobar san. Tako ćete znatno poboljšati pažnju i kratkoročnu memoriju.

Rešenje:

Većini odraslih osoba je potrebno 7-9 sati sna noću. Ukoliko imate kvalitetan san, to će se odraziti na vašu produktivnost tokom dana. Obratite pažnju u koje doba dana ste najproduktivniji. U to vreme organizujte zahtevnije zadatke.

Krivac br. 9

Glad

Mozak ne može da se fokusira na zadatke koje mu postavljate ukoliko nema „goriva“, tako da preskakanje obroka, pogotovo doručka među glavnim je krivcima koji su odgovorni za lošu koncentrisanost.

Rešenje:

Izbegavajte osećaj gladi i trudite se da uspostavite sledeće navike:

1. Ne preskačite doručak

2. Konzumirajte visokoproteinske namirnice(niskomasni sir, orasi)

3. Izbegavajte proste ugljane hidrate(slatkiši, bela testenina)

4. Birajte složene ugljene hidrate (integralne žitarice celog  zrna).

Krivac br. 10

Depresija

Većina ljudi povezuje depresiju isključivo sa tugom. Međutim, teškoća da se koncentrišemo jedan je od najčešćih simptoma.

Ukoliko imate problem da se koncentrišete na zadatak koji je pred vama, a takođe se osećate prazno, beznadežno i indiferentno, moguće je da doživljavate depresiju.

Ovo osećanje nije simptomatično ukoliko traje jedan dan ili nekoliko dana.

Depresija je stanje koje traje najmanje dve uzastopne nedelje tokom, tokom kojih nas ometa u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Rešenje:

Ukoliko imate ove simptome i osećate da ste u depresiji, najbolje rešenje je da potražite stručnu pomoć. Depresija se veoma uspešno leči verbalnom terapaijom, a po potrebi i antidepresivnim lekovima.

Obraćajući se stručnom licu, postoje najveće šanse da se oslobodite depresivnog osećanja i ponovo budete spremni za nove životne i radne zadatke.