Kofein ima svoje prednosti, ali može biti i štetan. Saznajte koliko je previše i da li treba da smanjite njegovu potrošnju.

Ukoliko se oslanjate na kofein da biste se probudili i započeli dan, niste jedini. Kofein stimuliše centralni nervni sistem, ublažava umor, povećava budnost i poboljšava koncentraciju.

Kada treba smanjiti unos kofeina?

Za većinu zdravih odraslih osoba važi da umerena doza kofeina – 200 do 300 miligrama (mg) ili oko dve do četiri šolje skuvane kafe dnevno – nije štetna. Međutim, u određenim okolnostima potrebno je ograničiti kofein ili ga potpuno izbaciti iz ishrane. O tome ćemo govoriti u ovom članku.

Pijete 4 ili više šoljica dnevno

Iako umerena količina kofeina najverovatnije neće izazvati štetu, previše kofeina može da uzrokuje neprijatne efekte. Svakodnevno prekomerno korišćenje kofeina – više od 500 do 600 mg dnevno, može da izazove:

  • Nesanicu
  • Nervozu
  • Nemir
  • Razdražljivost
  • Uznemiren želudac
  • Brzo lupanje srca
  • Podrhtavanje mišića

Čak i mala količina kofeina vas čini nervoznim

Neki ljudi su osetljiviji na kofein od drugih. Ako ste osetljivi na dejstvo kofeina, čak i na male količine – jedna šoljica kafe ili čaja – možete iskusiti neželjene efekte, kao što su nemir i problemi sa spavanjem.

Kako ćete reagovati na kofein zavisi delimično od toga koliko kofeina ste navikli da pijete. Ljudi koji ne unose kofein redovno imaju tendenciju da budu osetljivi na njene negativne efekte. Ostali faktori mogu uključivati telesnu masu, starost, lekove i zdravstvene probleme, kao što su anksioznost. Istraživanja takođe sugerišu da su muškarci podložniji uticaju kofeina nego žene.

Ne možete da se naspavate

Većini odraslih treba sedam do osam sati sna svake noći. Ali, kofein može da vas ometa da ovoliko spavate. Hroničan gubitak sna – zbog posla, putovanja, stresa ili previše kofeina – dovodi do manjka sna. Gubitak sna je kumulativan proces, i čak i malo smanjenje potrebne količine sna ometa budnost i performanse tokom dana.

Upotreba kofeina da maskira lišavanje sna može da stvori neželjeni ciklus. Na primer, možete popiti napitke sa kofeinom jer imate problema da ostanete budni u toku dana. Ali kofein vas sprečava da zaspite noću, skraćujući dužinu spavanja.

Uzimate određene lekove i dopune ishrani

Određeni lekovi i biljni dodaci mogu ući u interakciju sa kofeinom. Evo nekih primera.

Neki antibiotici. Ciprofloksacin i Norfloksacin (Noroxin) – vrste antibakterijskih lekova – mogu ometati razlaganje kofeina. To može da poveća dužinu vremena koliko kofein ostaje u vašem telu i da pojača njegove neželjene efekte.

Teofilin (Teo-24, Elixophyllin itd.). Ovaj lek – koji otvara bronhijalne disajne puteve tako što opušta mišiće (okolne bronhodilatatore) – teži da ima dejstvo nalik kofeinu. Ako se uzima zajedno sa kofeinom, može povećati koncentraciju teofilina u krvi. To može izazvati neželjene efekte, kao što su mučnina, povraćanje i srčane palpitacije.

Echinacea. Ovaj biljni preparat, koji se ponekad koristi za sprečavanje prehlade ili drugih infekcija, može povećati koncentraciju kofeina u krvi i može da poveća negativno dejstvo kofeina.

Razgovarajte sa svojim lekarom ili farmaceutom o tome da li kofein može da utiče na vaše lekove.

Kako obuzdati naviku uzimanja kofeina

Nagli pad kofeina može izazvati simptome odvikavanja kao što su glavobolje, umor, razdražljivost i nervoza. Srećom, ovi simptomi su obično blagi i nestaju posle nekoliko dana.

Da biste postepeno promenili naviku ispijanja kafe i drugih napitaka sa kofeinom, pokušajte sledeće:

Beležite unos kofeina

Počnite da obraćate pažnju na to koliko kofeina unosite kroz hranu i piće. To može da bude više nego što mislite. Pročitajte pažljivo etikete. Čak i tada, vaša procena može biti neprecizna, jer ne navode sve namirnice kofein kao sastojak. Primer je čokolada, koja ima malu količinu kofeina.

Unosite manje kofeina

Ali postepeno. Na primer, pijte malu čašu koka kole ili malu šoljicu kafe svaki dan. Ili izbegavajte da pijete napitke sa kofeinom pred kraj dana. To će pomoći vašem telu da se navikne na niže nivoe kofeina i smanjiti potencijalne efekte odvikavanja.

Pijte napitke bez kofeina

Većina ovih napitaka ima isti ukus kada ne sadrže kofein.

Skratite vreme kuvanja kafe u aparatu ili pijte čaj

Kada pravite čaj, skratite vreme kuvanja. Tako se smanjuje sadržaj kofeina. Ili izaberite biljne čajeve koji ne sadrže kofein.

Proverite šta piše na bočici ili kutiji sa lekovima

Neki lekovi protiv bolova sadrže kofein – čak 130 mg kofeina u jednoj dozi. Potražite lekove bez kofeina.