Neke od najčešćih grešaka su povlačenje vrata na gore rukama čime se deaktiviraju trbušni mišići. Zatim, greška je koristiti zamah umesto mišićnu snagu (trbušnjaci tada ne rade), dopuštanje kukovima da padnu dok radis sklekove, i neuvlačenje stomaka dok radis vežbe. Moras da kontrolišete svoj trbušni zid da bi osetio napredak.

Ako radis iste vezbe iz dana u dan bez promene broja ponavljanja, mozda te to sprecava da napredujes. Telo se navikne na vežbe veoma brzo. Često menjaj vežbe u teretani, ili idi na nove vrste aerobnih treninga, ili nađi ličnog trenera koji će ti stalno pronalaziti nove izazovne vežbe.
Kako da znas kada je vreme da promenis vrstu vežbi? Kada te više ništa ne boli posle treninga.

Ja sam svoje trbusnjake dobio za 2 meseca intezivnog rada,po 45 minuta dnevno svaki dan ,a bf mi je bio oko 17-18 % , i posle svakog treninga popio sam 2 soljice surutke(tecne surutke),i veoma sam pazio na ishranu,nisam preterivao u slatkisima,niti jeo mnogo masti—->jednom nedeljno. Kada radite trbusnjake idite postepeno, po 5minuta,pa 10,pa 15min. da mozete da radite bez pauze. i pokusajte da radite razlicite vezbe nemojte jednu istu vezbu da ponavljate vise puta,i posle npr: svakih 60 trbusnjaka,uradite 30 sekundi plank.i nebi preporucivao da radite trbusnjake sa tegovima,najbolje je bodyweight workout.ako imate malo vise masnoce na stomaku mozete i piti jogurt sa 0 % masti i koji sadrzi L-cartiene i Koenzim Q10 koji skidaju masti. Eto bar je to moja teorija,pokusajte mozda vam i uspe! 🙂

Tre8s joli choix ! C’e9tait sympa ce the8me radis, je n’en aurais sans doute jamias crochete9 s’il n’y avait eu cet appel 😉 (oui, oui, j’en ai fait un, mais je n’ai plus d’appareil photo depuis une semaine, alors force9ment, c’est moins facile e0 montrer !)