Oprezno sa sledećim vitaminima-mogu biti veoma toksični za organizam

Vitamini su esencijalni nutritijenti, od vitalnog značaja za ljudski organizam i njihov nedovoljan unos može pospešiti nastanak raznih bolesti, među kojima su i one najteže.
Međutim, […]

Koje namirnice poboljšavaju pamćenje i koncentraciju?

Snaga mozga se definiše kao budnost, energičnost i fokusiranost mozga na obavljanje zadatka.

Informacije u mozgu prenose neurotransmiteri, supstance koje regulišu prenošenje električnih signala između ćelija. […]

By |BudiFit|3 Comments

Kako sprečiti gasove i nadimanje?

Nadimanje je neprijatno gomilanje vazduha u digestivnom traktu, bitka koja se dešava unutar creva.

Prosečna odrasla osoba proizvede oko pola litre do litar i po gasa svakog dana. Taj gas kroz anus se ispušta 14 do 23 puta dnevno.

Dvadeset procenata gasa čini vazduh koji udišemo. Preostalih 80 odsto je proizvod digestivnog sistema. Veće količine vazduha se gutaju kada se brzo jede, pije u velikim gutljajima, puši ili žvaće žvaka.

Kada progutamo previše vazduha, uglavnom ga izbacujemo podrigivanjem, naročito ako sedimo uspravno jer se tada deo vazduha vraća kroz jednjak. Telo teži da što manje vazduha uđe u tanko crevo. Ako ležimo, vazduh koji progutamo prelazi u tanko crevo, što izaziva ispuštanje gasova.

Obično podrigujemo posle obroka kako bismo izbacili vazduh koji uvećava i rasteže želudac. Određene namirnice podstiču podrigivanje jer opuštaju prstenasti mišić oko donjeg dela jednjaka. To su čokolada, masnoće i menta.

80% gasova dolazi iz raspadnute nesvarene hrane u digestivnom traktu, a takođe se javlja i kada telo ne apsorbuje odredjene ugljene hidrate – uključujući šećer, skrob i vlakna koji se nalaze u mnogim namirnicama – zbog nedostatka ili odsustva određenih enzima za varenje.

Nadimanje može povećati obim struka za čak oko 8 cm, i kod muškaraca i kod žena.

Osnovne namirnice mogu izazvati nadimanje

Hrana koju jedemo svaki dan može izazvati nadimanje, kao što su gazirana pića i veštački zaslađivači, određene vrste voća i povrća, žitarica i mlečnih proizvoda.

Gazirana pića, veštački zaslađivači:

Gazirana pića sadrže gas i izazivaju gasove u crevima.

Izbegavajte veštački zaslađivač, sorbitol, koji se nalazi u nekim sokovima, žvakama i konditorskim proizvodima jer vaše telo ne može da ga razgradi.

Određene vrste voća i povrća:

Povrće i voće, uključujući pasulj, krompir, prokelj, sočivo, brokoli, banane i suvo grožđe, jesu dobri za vaše zdravlje, ali oni takođe sadrže složene šećere i skrob koji se teško razgrađuju i mogu da izazovu nadimanje. Oni sadrže šećer i skrob koji se teško vare i stvaraju gasove.

Pšenica i mlečni proizvodi:

Pšenica i mlečni proizvodi mogu da izazovu nadimanje kod ljudi koji su netolerantni ili alergični na gluten ili laktozu.

 

Kako sprečiti i lečiti nadimanje?

1) Upotrebljavajte probiotik

 2) Izbegavajte veštačke zaslađivače. Oni se nalaze u sokovima, jogurtima, i namirnicama koje imaju smanjen broj kalorija (tzv. dijetalnim namirnicama)

 3) Jedite namirnice koje ne sadrže gluten.

 4)  Izbegavajte mlečne proizvode, naročito ako ste netolerantni na laktozu.

[…]

4 vrste namirnica koje su najbolji prijatelji mladolikosti

Hrana, sa svim svojim svojstvima, može da bude i lek i otrov za organizam. U zavisnosti koju hranu čovek  unosi u organizam, ona može doprineti […]

By |Nega&Šminka|2 Comments

Kako otkloniti nadutost u stomaku i pripremiti se za plažu?

Ukoliko ste zabrinuti zbog nadutog izgleda stomaka, a želite u potpunosti da uživate na plaži, bez  opterećivanja sopstvenim izgledom i nelagodnosti koju nadutost nosi, sledite […]

By |BudiFit, Nega&Šminka|4 Comments

Jedan dan savršene ishrane

Tajne planiranja obroka

1) Pojedite obrok ili užinu svakih 3 do 4 sata. Tako ćete obezbediti energiju svom organizmu i sprečiti potrebu za prejedanjem i pad […]

10 saveta zdrave ishrane

Kada smo veoma zauzeti i pod stresom, skloni smo da pravimo loše izbore u ishrani koji mogu zapravo povećati nivo stresa i izazvati druge probleme. […]

Kako smršati? Zdrava ishrana i mršavljenje

Dok je nekim ljudima zaista potrebno da smršaju, drugi samo misle da im je to potrebno. Međutim, bez obzira kojoj grupi pripadate, jedno je sigurno- […]

Hrana „u zdravlje“!

Kalijum snižava krvni pritisak
Istraživanja pokazuju da kalijum pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska. Kalijum takođe povećava plodnost i omogućava normalno funkcionisanje mišića i nerava. Ima […]

Osnovne preporuke zdrave ishrane

U svakodnevnom životu postoji dosta stvari koje svaki pojedinac može da uradi da bi popravio kvalitet svoje ishrane, a da pri tom ne koristi skupe […]

By |BudiFit|0 komentara