SLjudi su oduvek tragali za novim načinima za podmlađivanje i usporavanje znakova starenja. Razne pilule, napici, serumi i ostali dodaci protiv starenja počeli su se pojavljivati širom tržišta obećavajući da ćete vratiti vreme unazad i održati osećaj mladosti. Na žalost, mnogi od njih dolaze sa ogromnim cenama, i sa toliko mnogo izbora, teško je utvrditi koji su od njih zaista vredni ulaganja.

Dakle, ako se pitate koje vitamine treba uzimati za podmlađivanje, koji suplementi pomažu protiv bora i koji su najbolji vitamini koje treba da uzmete za starenje kože – ne tražite dalje. Evo svega što treba da znate na temu kako usporiti starenje.

Sledi nekoliko jednostavnih dodataka ishrani za podmlađivanje koje treba da dodate vašoj svakodnevnoj rutini.

Šta su suplementi protiv starenja?

Kada razmišljate o dodacima protiv starenja, možda ćete u početku pomisliti na vitamine, minerale, proizvode ili kreme koji pomažu u borbi protiv vidljivih znakova starenja izglađivanjem linija na vašem licu, povećavanjem nivoa energije i održavanjem kože glatkom i jedrom. Međutim, prednosti dodataka protiv starenja su mnogo šire. Pomažu u usporavanju određenih znakova starenja koji možda nisu ni vidljivi golim okom.

Neke od potencijalnih prednosti dodataka protiv starenja mogu uključivati:

  • Smanjeni bolovi u zglobovima
  • Smanjeni gubitak mišića
  • Poboljšan vid
  • Povećana elastičnost kože
  • Jače kosti
  • Pojačano zdravlje srca
  • Glatka koža
  • Optimizovano izvođenje vežbi
  • Poboljšana imuna funkcija
  • Povećani nivo energije

8 najboljih dodataka protiv starenja

1. Kolagen

Kao najzastupljeniji protein, kolagen se može naći u celom telu u kostima, mišićima, tetivama i koži. Ne samo da je apsolutno neophodan za održavanje ukupnog zdravlja, već je od vitalnog značaja za očuvanje mladosti i usporavanje znakova starenja.

Prema jednom istraživanju, oralna suplementacija kolagenom pomogla je povećanju elastičnosti kože i poboljšanju vlažnosti kože kod žena nakon samo četiri nedelje. Štaviše, druga istraživanja pokazuju da kolagen može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i umanjiti simptome osteoartritisa , uobičajene degenerativne bolesti zglobova koja je često izazvana habanjem zglobova.

2. Vitamin C

Bez sumnje, vitamin C je jedan od najboljih vitamina protiv starenja koji su dostupni. Kao moćan antioksidans i osnovni vitamin rastvorljiv u vodi, vitamin C povezan je sa nizom snažnih uticaja na zdravlje.

Prvo i najvažnije, vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena, ključnog proteina koji učestvuje u zdravlju vaših zglobova, kože i mišića. Jedno istraživanje je utvrdilo da je konzumiranje veće količine vitamina C povezano sa smanjenim rizikom od nastanka bora i poboljšanjem izgleda zrele kože. Pored toga, vitamin C takođe može imati efekte jačanja imuniteta , što može biti posebno važno kako starite i vaš imuni sistem počinje da opada.

3. Protein iz koštanog bujona

Proizveden kuvanjem kostiju i vezivnog tkiva životinja u periodu od nekoliko dana, protein iz  koštanog bujona  je prepun kolagena i mnoštvom minerala u tragovima – što ga čini jednim od najboljih dodataka protiv starenja koji su dostupni.

Zahvaljujući bogatom sadržaju kolagena, koštani bujon može pomoći da se smanji bol u zglobovima povezan sa starenjem ili fizičkom aktivnošću, a istovremeno poboljšava elastičnost kože. Takođe se veruje da smanjuje upalu. Ovo bi moglo imati dalekosežne koristi kada je u pitanju prevencija hroničnih bolesti i zapaljenskih stanja, kao što su reumatoidni artritis, lupus i upalna bolest creva.

4. Omega-3 masne kiseline

Bez obzira da li ih dobijate od ribljeg ulja, krilovog ulja, algi ili drugog dodatka na bazi omega masnih kiselina – dobijanje dnevne doze omega-3 masnih kiselina je presudno u pogledu zdravlja i starenja. Možda najpoznatiji po svojim blagotvornim uticajima na zdravlje srca, dodaci omega-3 masnih kiselina donose široku paletu drugih koristi protiv starenja.

Studije pokazuju da unos dovoljne količine omega-3 masnih kiselina u ishranu može biti povezan sa manjim rizikom od degeneracije makule povezane sa godinama, jednim od vodećih uzroka gubitka vida kod starijih osoba. Istraživanja takođe pokazuju da bi veći unos omega-3 masnih kiselina mogao biti povezan sa smanjenim rizikom od pada kognitivnih funkcija i demencije. Pored toga, omega-3 masne kiseline mogu takođe smanjiti bolove u zglobovima, pojačati čvrstinu kostiju i poboljšati kvalitet spavanja , a sve su to važni faktori kada je u pitanju zdravo starenje.

5. Whei protein

Iako većina ljudi koristi whei protein kao užinu nakon treninga, kako bi pomogli u oporavku i rastu mišića, ovaj protein surutke takođe može biti neverovatno koristan kao moćan dodatak kako usporiti starenje. To je zbog toga što kako starite, vaše mišićno tkivo počinje polako da se razgrađuje u procesu zvanom sarkopenija, što je prirodni deo procesa starenja.

Whei protein je kompletan, visokokvalitetan izvor proteina koji je lako probavljiv. Može pomoći u održavanju mišićne mase i usporiti gubitak mišića koji je povezan sa godinama. I ne samo to, whei protein može pomoći da upravljate nivoom krvnog pritiska, smanjuje upalu i reguliše nivo šećera u krvi.

6. Vitamin E

Ovaj vitamin rastvorljiv u mastima deluje kao moćan antioksidans. Pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i štiti ćelije od oksidativnih oštećenja. Vitamin E može biti posebno koristan kada je reč o promociji zdravlja očiju i sprečavanju gubitka vida, što je čest problem koji se javlja kod starijih odraslih osoba.

U jednoj studiji, kombinovanje vitamina E sa izborom drugih osnovnih hranljivih materija bilo je efikasno u smanjenju napredovanja degeneracije makule povezane sa godinama kako bi se sprečili simptomi poput zamagljenog vida i slepila. Neka istraživanja takođe ukazuju da dobijanje dovoljno vitamina E može čak i da pomogne u prevenciji katarakte povezane sa starenjem.

7. Vitamin A

Ako se pitate koji je najbolji vitamin protiv starenja, nema sumnje da bi vitamin A definitivno trebalo da se nađe na spisku. Zapravo, vitamin A je uključen u svaki aspekt zdravlja, od imunološke funkcije do vida, reproduktivnog zdravlja i šire.

Takođe je ključan za promociju zdrave kože i kose. Zašto? Pomaže u radu  lojnih žlezda na koži koje pomažu u proizvodnji ulja koje održava kožu prirodno hidriranom i glatkom. Kada se primenjuje lokalno, vitamin A u obliku retinoida takođe može smanjiti sitne linije i bore, pojačati proizvodnju kolagena da bi koža bila blistava i meka. Pored toga, unos dovoljno vitamina A u vašu svakodnevnu rutinu takođe može zaštititi od drugih stanja povezanih sa starenjem, kao što su katarakta i degeneracija makule.

8. Koenzim Q10

Koenzim Q10, takođe poznat kao CoQ10 , je jedinjenje koje se nalazi u hrani i dodacima. Koristi se za proizvodnju energije u ćelijama. Vaše telo takođe stvara CoQ10 prirodno, ali proizvodnja ima tendenciju da polako opada kako starite.

Dopunjavanje sa CoQ10 je jednostavan način da iskoristite prednosti protiv starenja koje ovo jedinjenje može da ponudi. Studije pokazuju da lokalna primena CoQ10 može pružiti antioksidativnu zaštitu koži i može pomoći u smanjenju dubine bora i smanjenju oštećenja od sunca. Takođe može pomoći u borbi protiv umora i poboljšanja performansi vežbanja da biste zaista optimizovali svoj trening.

Rizici i nuspojave

Dodavanje nekoliko vrhunskih dodataka protiv starenja u vašu rutinu može biti jednostavan i efikasan način da usporite znakove starenja. Međutim, više nije uvek bolje kada je u pitanju suplementacija. U stvari, prelazak preko granice zapravo može imati prilično štetne efekte na zdravlje. Uzimanje prevelike količine vitamina A ili vitamina E, na primer, može da izazove toksičnost, dok ostali dodaci poput ribljeg ulja mogu da izazovu neprijatne neželjene efekte kao što su loša probava, proliv i nizak krvni pritisak.

Za najbolje rezultate, uvek pažljivo sledite preporučenu dozu i smanjite dozu ako osetite bilo kakve štetne neželjene efekte ili simptome. Alternativno, umesto toga možete da pokušate da dodate hranu protiv starenja, poput borovnica, lososa, orašastih plodova, kurkume ili tamne čokolade. Ne samo da ove namirnice isporučuju isti set hranljivih sastojaka i svojstava koja unapređuju zdravlje, već se nalaze i u manje koncentrovanim količinama, što znači da imaju manje verovatnoće da izazovu štetne neželjene efekte.

Kao i uvek, posavetujte se sa lekarom pre početka suplementacije, posebno ako imate neko zdravstveno stanje ili trenutno uzimate bilo koje lekove za sprečavanje interakcija ili neželjenih nuspojava.