Kako smanjiti nadutost?

Da li ste punački ili ste mršavi? Kako to mislite, niste sigurni? Niste punački, ali niste baš ni zategnuti? Negde ste u sredini?

Mnogi ljudi imaju ovaj problem, čak i oni koji treniraju naporno i paze na ishranu.

Može se reći da postoji više nivoa mršavosti. i postoji velika razlika između ne biti debeo i biti zategnut.

Četiri nivoa definicije mišića
Nivo 1: Osoba nije klinički gojazna, ali nema ni vidljive trbušnjake.

Nivo 2: Osoba je u formi. Naziru se gornji trbušnjaci.

Nivo 3: Lepo izvajani trbušnjaci. Jasno se ocrtavaju pločice.

Nivo 4: Savršeno definisane pločice.

Slučajno zategnuti?

Nekada se dešava da osoba slučajno kontroliše nivo potkožnih tečnosti. Jeste li se ikada probudili, pogledali se u ogledalo u kupatilo i pomislili: Au, ala sam zategnut? A zatim, dva dana kasnije, pogledate se u ogledalo i pomislite kako ste “debeli” ili barem mekani i naduveni?
Očigledno niste mogli dobiti toliko masnog tkiva za dva dana. A i obrnuto je nemoguće. Ipak, nešto se dešava, i to je vidljivo golim okom.

Većinu vremena (osim na primer usled blage alergijske reakcije) razlog za ove nagle promene je variranje “vodene težine”. Jeli ste ili pili ili trenirali na određen način koji je doveo do odbacivanja ili zadržavanja par kilograma tečnosti.
U nastavku ovog članka ćemo vam reći korak po korak kako da se otarasite nekoliko litara vode tako da izgledate mišićavo i zategnuto. To nije baš lako, ali rezultati mogu biti veoma dramatični.

Manipulacija vodom

Postoje neki trikovi bodibildera kojima možete da naučite da kontrolišete ovaj fenomen i da ga koristite taktički kada želite da izgledate što zategnutije.
Trikovi i tehnike sadržani u ovom članku su osmišljeni za prelazak od nivoa 2 na nivo 3, ili sa nivoa 3 na nivo 4. Većina ljudi će se osloboditi nekoliko litara vode težine za samo šest dana, pri čemu će izgledati vitkiji, i definisaniji. Ove tehnike imaće efekta samo ako imate oko 10% masti na telu ili manje.
Upozorenje: Ove tehnike neće vas učiniti mišićavim i zategnutim ako ste debeli. Dok većina ljudi mogu da odbace pola kilograma masti zajedno sa vodom u tih šest dana, ovi saveti ne predstavljaju dijetu. Osmišljeni su da pomognu već vitkim ljudima da postanu super vitki, tj. da pređu sa jednog nivoa vitkosti na sledeći.

Ali ako ste punački, onda ovo nije program za vas. Prvo skinite salo, pa tek onda brinite o potkožnoj vodi,

Postoje tri glavna faktora kojima ćemo manipulisati da bismo se brzo otarasili viška vode.

1) Ugljeni hidrati: Ishrana sa niskim unosom ugljenih hidrata i visokim unosom proteina ima dejstvo dijuretika (stavlja vaše telo u u proces ispiranja vodom). Samo smanjivanje unosa ugljenih hidrata će dovesti do gubitka nekoliko kilograma vode koja vas čini naduvenim. Prema ovom planu ishrane, unosi se 50g ugljenih hidrata dnevno (ali unose se i proteini), ili manje, a na kraju programa se taktički povećava unos ugljenih hidrata.
2) Unos tečnosti: Tečnosti se nećete osloboditi tako što nećete unositi tečnosti. Telo se stavlja u proces ispiranja vodom tako što se konzumira puno vode (čime se smanjuje aldosteron, steroidni hormon ima ulogu čuvanja natrijuma i kalijuma), a zatim se na kraju programa naglo smanji unos vode. Tokom najvećeg dela ovog programa, cilj je piti 2,5 do 3 litre vode dnevno.

3) Treninzi: Za ovih šest dana nećete izgraditi mišiće, tako da nemojte ni da razmišljate o tome. Cilj je da se isprazne rezerve glikogena. Ako ovo uradite, na kraju programa, dakle nakon nedelju dana, mišići će upiti ugljene hidrate i vidno se napumpati.
Plan
Ponedeljak: 2.5 do 3 litara vode, 50g ugljenih hidrata

Utorak: Isto

Sreda: Isto

Četvrtak: Isto

Petak: Počnite postepeno da povećavate unos ugljenih hidrata. Jedite pet ili šest obroka, od kojih svaki sadrži 50-75g ugljenih hidrata.

U prva dva obroka, neka vam voće bude glavni izvor ugljenih hidrata. Ako počnete da povećavate unos ugljenih hidrata tako što ćete jesti voće, brzo ćete obezbediti zalihe glikogena u jetri, pa će i ostatak plana za ovaj dan biti uspešnije ostvaren.
U trećem i četvrtom obroku, pređite na skrobastije, lakše upijajuće ugljene hidrate (na primer krompir i pirinač). Četvrti obrok treba da bude u 4 sata popodne.

Unos vode treba prekinuti u 4 ili 5 sati popodne. Do tada popijte 1,5 l vode. Sledeća dva obroka treba konzumirati nakon što ste prestali da unosite vodu. Ako ste siti, unesite samo jedan obrok, a ako ne onda dva. Ovi obroci treba da sadrže ugljene hidrate koji potiču od prostih šećera: palačinke sa džemom, pite sa filom, čokolada, itd.

Uz ovaj obrok se uzima i neki biljni dijuretik. Dijuretik treba uzeti i pred spavanje.

Subota

Doručak zavisi od toga kako izgledate.

• Stomak vam je ravan? Uzmite još jedan obrok koji sadrži proste šećere.

• Izgledate dobro? Uzmite malo voća i proteina.

• Još uvek zadržavate vodu? Jedite samo proteine (na primer šejk sa malo vode).

Objašnjenje

Ciljevi niskog unosa ugljenih hidrata i velike količine vode je da se potroši glikogen kako bi se kasnije bolje kompenzovao, kao i da se telo ispere vodom (telo se pretvori u fontanu, izbaci brzo vodu koju popijete).
Kada se iznenada smanji unos vode u petak, telo je još uvek u procesu ispiranja. Tako će se telo osloboditi viška tečnosti jer ćete vodu izbacivati a nećete je piti.
Gram ugljenih hidrata uvlači 2.7g vode u mišiće. Ako povećate unos ugljenih hidrata kada ste u režimu ispiranja i nepijenja vode, ovih 2.7g vode će u mišiće dospeti iz vode koja se nalazi ispod kože, pa ćete izgledati manje naduto.

Napomena: Nemojte primenjivati ove savete ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Informacije u ovom članku potiču od ljudi koji se bave bodibildingom.