• 1. Nemojte se previše forsirati.

Trebalo bi da budete u stanju da održite kratak razgovor tokom vežbanja a da ne izgubite dah.

• 2. Kardio ili aerobne aktivnosti.

Postignite preporučenu količinu aerobnih aktivnosti  na sledeće načine:

1.Minimum 30 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta dnevno (npr. brzi hod) većinu dana u nedelji.

ILI

Najmanje 20 minuta fizičke aktivnosti visokog intenziteta (npr. džogiranje ili trčanje) 3 dana u nedelji

• 3. Vežbe otpora,vežbe snage i dizanje tegova.

Najmanje dva dana nedeljno uneti u svoj trening vežbe snage. Vežbe snage sagorevaju kalorije i održavaju i povećavaju snagu i izdržljivost mišića. Optimum je 6-8 vežbi snage sa 8-12 ponavljanja po vežbi.

• 4.Vežbe  istezanja i ravnoteže.

Vežbe istezanja i ravnoteže poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu i držanje.

Ako imate neku bolest ili stanje, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete da se bavite bilo kojom zahtevnijom fizičkom aktivnošću.