Dok je nekim ljudima zaista potrebno da smršaju, drugi samo misle da im je to potrebno. Međutim, bez obzira kojoj grupi pripadate, jedno je sigurno- treba da sledite zdrav način ishrane. Drugim rečima, čak i ako ne morate da smršate, trebalo bi da znate pravila zdrave ishrane. U principu, treba da jedete šta god želite, ali da smanjite potrošnju nezdravih namirnica: alkohola, šećera, začina, čipova, toplih sosova, pržene hrane, dimljene hrane, proizvoda od belog brašna, i bilo koje hrane koja sadrži konzervanse.

Zamenite nezdrave proizvode zdravim. Na primer, šećer medom, kobasice mesom.

Ne jedite previše. Jedite samo kada ste gladni.

Dobro žvaćite hranu, ne gutajte doručak, ručak, ili večeru u roku od nekoliko minuta.

Idealne proporcije svakodnevne ishrane su: 3 / 5 ukupnog unosa hrane treba da budu ugljeni hidrati, 1 / 5 – masti, a 1 / 5 – proteini.

Konzumiraju voće odvojeno od obroka.

Koristite biljno ulje za salate i glavna jela.

Ne koristite masti prilikom  kuvanja hrane.

Trudite se da ne prekuvate hranu.

Izbegavajte prženje hrane,  bolje je peći hranu u rerni ili da kuvatti je na pari.

Pokušajte da ne mešate proteine sa skrobom, skrob sa masti, masti sa proteinima, i tako dalje.

Nemojte piti u toku obroka, ili odmah nakon njega.