1. Koliko sati nedeljno vežbate?

Idealno: Najmanje 2 sata i 30 minuta

Ako ubacite u svoj raspored dva i po sata fizičke aktivnosti nedeljno, imate do 30% manje šanse da umrete u narednih 20 godina nego da vežbate manje od toga ili uopšte ne vežbate. Fizička aktivnost pomaže Vam da držite težinu i krvni pritisak pod kontrolom, i tako smanjuje rizik od bolesti.

2. Koji je Vaš indeks telesne mase?

Idealno: manje od 25

Zašto je to važno: Aktivne žene čiji je indeks telesne težine između 18,5 i 22,09 imaju 2 i po puta veću verovatnoću da stare bez bolesti od gojaznih, fizički neaktivnih žena. Višak kilograma luči proteine i kiseline koji mogu povećati rizik od raka i mnogih drugih bolesti.  ITM (indeks telesne mase) ispod 23 je najbolji, ali i manji od 25 je dobar.

3. Koji je Vaš obim struka?

Idealan: manje od 94 cm

Zašto je važno: Obim struka manji od 94 cm smanjuje žensku smrtnost za 23% u poređenju sa većim obimom. Manje od 94 cm je optimum, tako da Vam savetujemo da koristite trans masti jer one povećavaju masne naslage. Jedite avokado i jogurt, jer oni smanjuju naduvenost stomaka i salo na stomaku.

4. Koliko imate holesterola u krvi?

Idealno: Manje od 200 mg / dl

Zašto je to važno: 240 mg / dl donosi dvostruko veći  rizik nego 200 mg/dl. Nivo LDL-a („lošeg“) holesterola ne sme biti veći od 160 jer visok nivo holesterola povećava rizik od moždanog udara i srčanih oboljenja.

5. Koliko vlakana jedete dnevno?

Idealno: 25 g

Svakih 10 grama vlakana koje dodate u svoju ishranu smanjuju rizik od koronarne smrti za 17%. Dobri izvori vlakana: mahunarke (npr. sočivo) i brusnice.

6. Koliko dugo spavate?

Idealno: 7 do 8

Zašto je to važno: Manje od šest sati sna povećava za 12 odsto šanse da ćete umreti ranije nego da spavate 8 sati dnevno. Ljudi koji spavaju manje od sedam sati dnevno često imaju poremećen nivo hormona koji regulišu glad, što izaziva probleme sa težinom i druge zdravstvene probleme.

7. Koliki Vam je krvni pritisak?

Idealno: Ispod 120/80

Zašto je to važno: Sve između 120/80 i 139/89 ukazuje na prehipertenziju, što se često može popraviti usvajanjem navika za kontrolu stresa i telesne težine. Pritisak iznad 140/90 označava hipertenziju koja se mora lečiti.

8. Da li imate kućnog ljubimca?

Idealno: Da

Zašto je to važno: Ljudi koji imaju mačke imaju 40 odsto manji rizik od smrti od srčanog udara. Psi i mačke mogu smanjiti usamljenost i depresiju, što su emocije povezane sa  ranom smću.

9. Da li uzimate suplemente antioksidanasa?

Idealno: Ne

Zašto je to važno: Korišćenje beta-karotena i vitamina A i E svaki dan povećava za 16% rizik od smrti, pokazala je jedna studija sa 67 ispitanika. Velike doze hranljivih materija mogu da ometaju prirodne odbrambene mehanizme tela. Antioksidanse unosite zdravom ishranom.

10. Da li vezujete pojas?

Idealno: Da

Zašto je to važno: Vozači i suvozači koji vezuju pojas smanjuju rizik od fatalnih povreda za 45 odsto.

11. Koliko alkoholnih pića u proseku konzumirate dnevno?

Idealno: jedno

Zašto je to važno: Umereno konzumiranje alkohola duplo smanjuje rizik od srčanih bolesti tako što smanjuje naslage koje se gomilaju u arterijama. Previše alkohola je povezano sa rakom dojke.

12. Da li pušite?

Idealno: Ne

Zašto je to važno: Za veliki procenat smrti odgovorno je pušenje . Pušenje može dovesti do raka, dijabetesa i bolesti pluća – i oni koji puše izgledaju starije.