Trudnoća je poseban period u životu jedne žene. Iako tada nastupaju mnoge promene kojima možda baš i niste oduševljene (pre svega vezane za vaš fizički izgled), adekvatna ishrana, kao i nešto izmenjena nega kože i nega kose u trudnoći mogu da vam pomognu da izgledate i osećate se najbolje do sada!

Promene u prvom tromesečju

Dok se radujete tom posebnom danu kada će se beba roditi, očekujete da se vaš struk proširi! Ali da li ste znali da trudnoća utiče na vaše telo na druge načine? U ranoj trudnoći, hormoni uzrokuju da vaše grudi postanu nabrekle i osetljive. Hormoni takođe mogu izazvati jutarnje mučnine, posebno u prvom tromesečju. Možda ćete se osećati stvarno umorno i biće vam potrebne česte dremke. Često se ovi simptomi ublažavaju u drugom tromesečju.

Dobile ste taj „sjaj“

To nije mit: Trudnice često „sijaju“ zbog većeg protoka krvi i veće proizvodnje ulja u koži. Neke druge promene na vašoj koži mogu uključivati melazmu, promenu boje kože lica, više bubuljica, svrab kože i strije. Zato je nega kože u trudnoći veoma važna. Losion ili hidratantna krema mogu umiriti svrab i strije. Obavezno se obratite lekaru pre upotrebe bilo kakvih lekova protiv akni na vašoj koži.

Ostanite aktivni tokom trudnoće

Vežbanje tokom trudnoće daje vam više energije i vaše telo je spremno za porođaj. Sve dok vaš lekar kaže da je to u redu, zdrave žene bi trebalo da teže da imaju najmanje dva i po sata vežbanja svake nedelje. Izaberite vežbe sa malim uticajem kao što su hodanje ili plivanje. Ako ste bili aktivni pre trudnoće, obratite se svom lekaru da li da nastavljate da trčite, radite aerobik ili dižete tegove. Obavezno pijte puno vode i prestanite sa vežbanjem ako osećate vrtoglavicu ili slabost.

Masaža i spa tretmani

Spa-dan može biti prava poslastica tokom trudnoće. Masaža oslobađa napetost i umiruje bolove i nelagodu u mišićima. Pronađite masažnog terapeuta sertifikovanog za prenatalnu masažu i uvek se prvo obratite lekaru. Mnogi spa tretmani su bezbedni, ali izbegavajte one koji podižu telesnu temperaturu, poput kupki sa blatom i saune. Vaša koža može biti osetljivija nego inače na druge spa tretmane, poput tretmana lica.

Istegnite se i opustite

Joga može opustiti vaše telo i um. Imaćete bolju ravnotežu kako se vaše težište pomera. Potražite DVD za jogu u trudnoći ili pohađajte časove za prenatalnu jogu. Sertifikovani instruktor znaće koju pozu možete da obavite sigurno i pomoći će vam da prilagodite poze kada se približite svom terminu porođaja. Pre početka vežbanja, uključujući jogu, prvo se konsultujte sa lekarom.

Da li su promene raspoloženja normalne?

Možda ćete se osećati kao da ste na emocionalnom rolerkosteru u toku trudnoće. Uzbuđeni ste zbog budućnosti sa svojom bebom, ali imate brige oko porođaja i roditeljstva. Sa hormonima trudnoće koji su umešani, možete se osećati preplavljeno. Mnoge trudnice imaju ove promene raspoloženja.

Vodite računa o sebi: Odmarajte, uključite se u aktivnosti za oslobađanje od stresa poput vežbanja ili razgovora sa prijateljem.

Nega kose u trudnoći

Kosa vam može postati gušća i punija. Jedna prednost hormona trudnoće je ta što ne gubite toliko kose koliko bi inače trebalo. Praktikovanje određenih tretmana za kosu kao što je trajna boja kose je generalno u redu, ali vaš lekar može da predloži čekanje do kraja prvog tromesečja. Nakon porođaja možda ćete izgubiti više dlake nego inače, ali za šest meseci od rođenja bebe rast kose bi se trebao vratiti u normalu.

Šminka i promene na koži

Vaša koža se menja i rutina šminkanja će možda zahtevati osvežavanje. Nega kože u trudnoći mora da se prilagodi, stoga ako je vaša koža sada suva – koristite tečnu ili kremastu podlogu.

Ako je koža sada masna, probajte puder u prahu i utapkajte. Nanesite korektor kako biste prikrili tamne krugove i neujednačen ton kože. Koristite suptilne nijanse i lagani dodir prilikom nanošenja šminke. Prepustite se promenama. Pročitajte deklaraciju na preparatima za šminkanje i izbegavajte proizvode koji sadrže živu.

Pristupačna odeća za trudnice

Ako ste ranije imali zdravu težinu, mogli biste dobiti 12 do 20 kilograma tokom trudnoće. I dalje se možete oblačiti u skladu sa modom, udobno i pristupačno i tokom trudnoće. Uložite u ključne komade odeće poput para farmerki ili pantalona, lepe haljine ili suknje i nekoliko udobnih bluza. Nosite dobro podržavajući grudnjak. Zamenite visoke potpetice sa udobnim cipelama s niskom petom, sa čvrstom potporom. Ako možete, pozajmite odeću za trudnice od prijateljica.

Zdrava ishrana za dvoje

Verovatno će vam trebati dodatnih 100-300 kalorija dnevno kada „jedete za dvoje“. Birajte te dodatne kalorije mudro iz svih grupa namirnica – žitarica, voća i povrća, mesa i mahunarki, te mlečnih proizvoda. Ne preskačite doručak i jedite zdrave užine između obroka. Držite se podalje od hrane koja sadrži sirova ili nedokuvana jaja ili meso, određene vrste ribe sa velikom količinom žive, nepasterizovanih mlečnih proizvoda i suhomesnatih proizvoda, osim ako nisu prethodno podvrgnuti termičkoj obradi.

Prenatalni vitamini su obavezni

Kada ste trudni, potrebna vam je dodatna folna kiselina, kalcijum i gvožđe. Najbolji način da ih dobijete jeste kroz zdravu hranu. Ali i dalje treba da uzimate prenatalne vitamine i/ili dodatak ishrani koji vam je predložio lekar. Prenatalni vitamini sadrže hranjive materije koje su vašoj bebi potrebne za rast i razvoj.

Nekim trudnicama će možda trebati suplementi kako bi regulisali specifične nedostatke vitamina, kao što je gvožđe ili B12.

Hidratacija za zdravu trudnoću

Pravilna hidratacija pomoći će vam da podignete nivo energije. Takođe pomaže u sprečavanju infekcija mokraćne bešike i opstipacije. Pijte puno vode ili tečnosti: Medicinski institut preporučuje svaki dan 8 čaša vode (oko 20% svog dnevnog unosa vode dobijate iz hrane). Ne čekajte da ožednite. Držite se vode, sokova i bez-kofeinskih napitaka. Ako je vaš urin bledo žut, to je znak da pijete dovoljno tečnosti.

Spavajte koliko je potrebno

Tokom prvog tromesečja može vam se činiti da spavate stalno. Do trećeg tromesečja kvalitetno noćno spavanje je teže. Učestalo mokrenje, gorušica, nelagodnost, pa čak i anksioznost mogu vas držati budnima. Pokušajte da spavate na levoj strani, koristeći jastuke iza vas i između nogu. Vežbajte tokom dana, a ne uveče. Ne pijte previše tečnosti pre spavanja.

Lekovi? Prvo pitajte doktora

Osim ako vam lekar ne kaže, ne uzimajte nikakve lekove tokom trudnoće, čak ni lekove bez recepta, poput tableta protiv prehlade ili alergija, protivupalnih lekova ili lekova protiv bolova. Sve što uzmete na kraju dolazi do bebe, pa je najbolje da budete sigurni. Ako ste uzimali lekove pre nego što ste zatrudneli, lekar vam može reći da li treba da nastavite sa uzimanjem ili da promenite dozu leka.

U redu je da budete nestašni

Osim ako vaš lekar ne kaže drugačije, seks u toku trudnoće je bezbedan. Možda ćete morati da isprobate neke nove stvari koje će odgovarati vašoj novoj figuri. Grudi i bradavice mogu biti osetljivi. Razgovarajte sa partnerom o tome šta vam prija. Kako vam stomak raste, možda ćete morati da isprobate različite položaje. Obavestite lekara ako seks uzrokuje grčeve ili krvarenje.

Vreme za dvoje pre dolaska bebe

Neki parovi odlaze na „bebi mesec“ pre rođenja deteta. Mnoga odmarališta imaju putne pakete za buduće roditelje. Razgovarajte sa lekarom pre nego što planirate putovanje daleko od kuće i pokušajte da odete pre svoje 36. nedelje. Možda bi trebalo da razmislite koliko vam je udobno da se vozite ili letite i koja je medicinska nega dostupna na vašem odredištu. Ako ne možete da idete daleko, možda možete da provedete noć u najboljem hotelu u gradu ili zakazati poseban sastanak.

Osećajte se samouvereno, a ne samosvesno

Ovo je tako uzbudljivo vreme! Ali s promenama koje se dešavaju u vašem telu, lako je osećati se samosvesno. Vodite računa o svom stavu. Okružite se pozitivnim prijateljima ili se pridružite grupi za podršku u trudnoći.

Čitajte knjige ili razgovarajte sa svojim lekarom o tome šta da očekujete. Ako pravilno jedete, vežbate i imate pozitivan stav, možete maksimalno uživati u trudnoći.

Nega u trudnoći ne treba da bude opterećenje za vas – već nešto u čemu ćete uživati.