Emocionalna inteligencija se može definisati kao sposobnost razumevanja, upravljanja i efikasnog izražavanja sopstvenih osećanja, njihovog usmeravanja u odnosu na druge. Neophodna je za formiranje i razvoj ličnih veza, kao i za korelaciju u međuljudskim odnosima. Za razliku od IQ, emocionalna inteligencija može da evoluira, napreduje i menja se ako smo voljni da radimo na njoj. Sledeći su načini za povećanje emocionalne inteligencije:

Sposobnost da se nosimo sa sopstvenim negativnim emocijama

Možda jedan od najbitnijh sposobnosti je da uspemo da kanališemo negativne emocije tako da ne pomute naš um i rasuđivanje, i utiču na neku našu odluku. Zato je neophodno dobro proučiti situaciju I mirno je sagledati.

Sposobnost ostati “hladne ” glave dok smo pod nekim pritiskom (“Trouble comes from mouth”-Nevolja dolazi iz usta,Chinese proverb)

Mnogi od nas su proživeli puno stresnih situacija. Međutim, način na koji reagujemo na njih, da li imamo dozu samopouzdanja umesto agresivnosti, ili bivamo staloženi umesto rastrojeni, umnogome doprinosi našem boljem mentalnom zdravlju ili ga može u potpunosti narušiti.

Zbog toga je jako važno, pre nego što želimo nešto da uradimo, da ostanemo hladni I izbrojimo do deset, ili se umijemo hladnom vodom, duboko udahnemo i krenemo sa rešavanjem problema. Ono što uzrečica kaže “motion dictates emotion”- kretanje diktira emocije, je da što je telo vitalnije, to će i vaše samopouzdanje više rasti.

Sposobnost da pročitamo društvene signale

Ljudi sa visokom emocionalnom inteligencijom su precizniji u čitanju i tumačenju tuđih emocija, fizičkih I verbalnih izraza. Oni takođe znaju, kako da efikasno komuniciraju i na taj način pojasne svoje namere.

Zato, pre nego što donesete neki zaključak, napravite najmanje dva moguća tumačenja te situacije. Širenje našeg viđenja, može smanjiti mogućnost nesporazuma. Veoma je važno da od sagovornika tražite pojašnjenje kada je to neophodno, i proveravajte podudarnost njegovih reči sa govorom tela i ponašanjem.

Samopouzdanje i sposobnost izražavanja negativnih emocija kada je to neophodno

Da budemo ono što jesmo podrazumeva da jasno izražavamo naše stavove i da na odgovarajući način podesimo naše granice, tako da ljudi znaju gde su u vezi sa nama. To podrazumeva da treba da izrazimo naša neslaganja bez osećaja krivice ili neprijatnosti.

Sposobnost izražavanja intimnih osećanja u bliskim i ličnim vezama

Mogućnost da efikasno izražavamo i vrednujemo nežna i lepa osećanja, od suštinskog su značaja za održavanje bliskih odnosa. To bi značilo da delotvorno delimo osećanja, i da smo sposobni da potvrdno odgovorimo na ista u odnosu na drugu osobu.

Psiholozi daju savete oko izražavanja osećanja u smislu emocionalnog “nadmetanja”. Ono podrazumeva upućivanje lepih reči, grljenje, osmehivanje, deljenje stvari i učestvovanje u zajedničkim aktivnostima.