Taktike koje vam pomažu da smršate ne moraju obavezno biti i taktike koje će vam pomoći da održite novu težinu.

Istraživači su ispitali 1165 odraslih o 36 specifične aktivnosti kako bi odredili koja od ovih ponašanja su povezana sa gubitkom težine i / ili održavanjem telesne težine. Mršavljenje se definiše kao gubitak 10% od ukupne telesne težine ili više u protekloj godini, dok je održavanje gubitak 10% ili više telesne težine i održavanje te težine godinu dana ili duže.

Različit skup veština i ponašanja su uključeni u gubitak težine i održavanje težine. Na primer, oni koji rade na gubljenju telesne težine ograničavaju šećer u ishrani, jedu zdrave grickalice, ne preskaču obroke, ali ovi postupci nemaju baš mnogo veze sa održavanjem težine.

Istraživanje je pokazalo da je za održavanje težine potrebno jesti mnogo nemasnih izvora proteina, redovno vežbati i nagrađivati sebe za pridržavanje plana, kao i podsećati se zašto želite da održite težinu. Ove strategije ispitanici nisu koristili i za prvobitno gubljenje težine.

Shvatiti ovu razliku, nakon što prođe period od šest mjeseci od prosečnog maksimalnog gubitka težine, vrlo je važno. To je slično onome što se dešava u ljubavi i braku. Ono što vas dovede pred matičara verovatno će biti sasvim drugačije od onoga što vas drži u braku na duže staze. Ako ne prepoznate ovu promenu i ne prilagodite javiće se problemi.

Sve se i dalje svodi na smanjenje kalorijskog unosa i / ili povećanje potrošnje kalorija, ali postupci koji vam pomažu da to postignete se razlikuju, prema istraživanjima.

Mršavljenje vs održavanje težine

Mršavljenje je proces koji ima tri faze: gubitak težine, prelazak na održavanje težine i održavanje gubitka težine.

Gubljenje težine je samo jedan zadatak, koga sledi promena u načinu razmišljanja, ka stvaranju trajnog načina života, u kome ćete održati svoju novu težinu.

Drugi deo bitke je teži, i to je jedan od razloga zašto toliko ljudi smrša i onda ubrzo vrati težinu.  Ljudi se obično koncentrišu na gubljenje težine, ali ne prihvataju se težeg zadatka- da tu težinu održe.

Povećanje fizičke aktivnosti je od suštinskog značaja za održavanje težine nakon što ste smršali. Ako niste u stanju da značajno pojačate svoju fizičku aktivnost, nećete uspeti da zadržite postojeću težinu. Drugi ključni sastojak je jak sistem podrške okoline. Potrebno je da vam okolina pomaže da održavate rutinu vežbanja i odgovarajuću ishranu.

Ključ za održavanje gubitka težine uključuje promenu našeg načina razmišljanja.

Takođe, ako želite da budete zdravi, izgubite težinu i održite je, morate da promenite način ishrane. Planiranje je najvažnija stvar koju ljudi mogu da učine da izgube težinu i održe je. Planirajte šta ćete da jedete i kada ćete da jedete i tog plana se pridržavajte.