Korona virus: upravljanje anksioznošću i stresom

Izbijanje koronavirusne bolesti 2019 (COVID-19) može biti stresno za ljude. Strah i anksioznost zbog bolesti mogu biti neizbežni i izazvati snažne emocije kod odraslih i dece. Suočavanje sa stresom će ojačati vas, ljude do kojih vam je stalo i vašu zajednicu.

Svako različito reaguje na stresne situacije.  Način na koji reagujete na epidemiju može zavisiti od porekla, stvari koje vas razlikuju od drugih ljudi i zajednice u kojoj živite.

Grupe ljudi koje mogu snažnije reagovati na krizni stres uključuju:

·        Stariji ljudi i osobe sa hroničnim bolestima koji su u većem riziku od COVID-19

·        Deca i tinejdžeri

·        Ljudi koji pomažu u odgovoru na COVID-19, poput lekara i volontera

·        Ljudi koji imaju mentalna stanja, uključujući probleme sa korišćenjem supstanci.

Stres tokom izbijanja epidemije zarazne bolesti može da uključuje:

·        Strah i briga za svoje zdravlje i zdravlje vaših najmilijih

·        Promene u načinu spavanja ili ishrane

·        Poteškoće sa spavanjem ili koncentracijom

·        Pogoršanje hroničnih zdravstvenih problema

·        Povećana upotreba alkohola, duvana ili drugih droga.

Osobe sa već postojećim mentalnim stanjima treba da nastave sa lečenjem i budu svesne novih ili pogoršavajućih simptoma. Dodatne informacije možete pronaći kod stručnjaka.

Briga o sebi, prijateljima i porodici može vam pomoći da se nosite sa stresom. Ako pomognete drugima da se nose sa stresom, to takođe može da ojača vašu zajednicu.

Stvari koje možete učiniti za sebe:

·        Napravite pauze od gledanja, čitanja ili slušanja vesti, uključujući društvene medije. Slušanje o pandemiji više puta može biti uznemirujuće.

·        Pazite na svoje telo. Duboko udahnite, istegnite se ili meditirajte. Pokušajte da jedete zdravo, dobro izbalansiran obrok , redovno vežbajte, imajte puno sna i izbegavajte alkohol i upotrebu droga.

·        Provedite vreme opušteno. Pokušajte da obavite neke druge aktivnosti u kojima uživate.

·        Povežite se sa drugima. Razgovarajte sa ljudima kojima verujete o svojim brigama i kako se osećate.

·        Nazovite svog lekara ako vam stres ometa svakodnevne aktivnosti nekoliko dana zaredom.

Smanjite stres sebi i drugima

Deljenje činjenica o COVID-19 i razumevanje stvarnog rizika za sebe i ljude do kojih vam je stalo može učiniti ovu epidemiju manje stresnom.

Kada delite tačne informacije o COVID-19, možete pomoći da se ljudi osećaju manje stresno i omogućava vam da se povežete sa njima.

Za roditelje

Deca i tinejdžeri delom reaguju na ono što vide od odraslih ljudi oko sebe. Kada se roditelji i staratelji bave virusom COVID-19 mirno i samouvereno, mogu pružiti najbolju podršku svojoj deci. Roditelji mogu biti sigurniji drugima oko sebe, posebno deci, ako su bolje pripremljeni.

Deca i tinejdžeri ne reaguju na stres na isti način. Neke uobičajene promene na koje treba obratiti uključuju:

·        Prekomerno plakanje ili iritacija kod mlađe dece

·        Povratak ponašanjima koja su prerasla (na primer, mokrenje u krevetu)

·        Prekomerna briga ili tuga

·        Nezdrave navike u ishrani ili spavanju

·        Razdražljivost i loše ponašanje kod tinejdžera

·        Loši školski rezultati ili izbjegavanje škole i školskih obaveza

·        Poteškoće sa pažnjom i koncentracijom

·        Izbegavanje aktivnosti u kojima je dete uživalo u prošlosti

·        Neobjašnjive glavobolje ili bol u telu

·        Upotreba alkohola, duvana ili drugih droga.

Mnogo je stvari koje možete učiniti da podržite svoje dete!

·        Odvojte vreme da razgovarate sa detetom ili tinejdžerom o epidemiji COVID-19. Odgovorite na pitanja i delite činjenice o COVID-19 na način koji vaše dete ili tinejdžer mogu razumeti.

·        Uverite svoje dete ili tinejdžera da su na sigurnom. Dajte im do znanja da je u redu ako se osećaju uznemireno. Podelite sa njima kako se nosite sa sopstvenim stresom tako da mogu naučiti kako da se nose sa vama.

·        Ograničite izloženost svoje porodice vestima o događaju, uključujući društvene medije. Deca mogu pogrešno protumačiti ono što čuju i mogu se uplašiti zbog nečega što ne razumeju.

·        Pokušajte da budete u toku sa redovnim rutinama. Ako su škole zatvorene, napravite raspored nastavnih aktivnosti i opuštajućih ili zabavnih aktivnosti.

·        Budite uzor svojoj deci. Odmorite se, spavajte, vežbajte i jedite dobro. Povežite se sa prijateljima i članovima porodice (putem telefona ili društvenih medija, budući da je na snazi vreme izolacije).

Za odgovorne zdravstvene radnike

Odgovaranje na COVID-19 može izvršiti preveliki pritisak na vas. Možete smanjiti reakcije sekundarnog traumatskog stresa (STS):

·        Priznajte da STS može uticati na svakog ko pomaže porodicama nakon traumatičnog događaja.

·        Naučite šta tačno uključuje fizičke (umor, bolest) i mentalne (strah, povlačenje, krivica) simptome.

·        Ostavite vremena da se vi i vaša porodica oporavite od reagovanja na pandemiju.

·        Napravite spisak ličnih aktivnosti u kojima ćete uživati, poput provođenja vremena sa porodicom, vežbanja ili čitanja knjige.

·        Odmorite se od medijskog izveštavanja o COVID-19.

·        Zatražite pomoć ako se osećate opterećenim ili zabrinutim da COVID-19 utiče na vašu sposobnost brige o porodici i pacijentima u odnosu na period pre izbijanja epidemije.

Za ljude koji su izašli iz karantina

Biti odvojen od drugih ako zdravstveni radnik misli da ste bili izloženi COVID-19 može biti stresno, čak i ako se ne razbolite. Svi se osećaju drugačije nakon izlaska iz karantina. Neka osećanja uključuju:

·        Pomešane emocije, uključujući olakšanje nakon karantina

·        Strah i briga za svoje zdravlje i zdravlje vaših najmilijih

·        Stres od iskustva praćenja sebe ili nadgledanja drugih zbog znakova i simptoma COVID-19

·        Tuga, ljutnja ili frustracija zbog toga što prijatelji ili voljene osobe imaju neutemeljene strahove da se zaraze bolešću od kontakta sa vama, iako se ispostavilo da niste zarazni.

·        Krivica zbog nemogućnosti obavljanja uobičajenih poslova ili roditeljskih dužnosti tokom karantina.

·        Ostale promene emocionalnog ili mentalnog zdravlja.

Deca se takođe mogu osećati uznemireno ili imati drugih snažnih emocija ako su ona ili neko koga poznaju oslobođeni karantina. Možete pomoći svom detetu da se nosi sa ovim.