Generalno, preporuka je najmanje 150 sati umerene fizičke aktivnosti svake nedelje (30 minuta fizičke aktivnosti pet dana u nedelji). Ova preporuka se odnosi na ljude koji žele da održe najosnovniji nivo kondicije, ali ne i na ljude koji žele da smršaju. Ako želite da izgubite koji kilogram, moraćete da budete spremni na više posla.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje treninge u trajanju od 60 minuta – 1 sat je idealan da izvučete maksimum iz svog treninga i vidite značajne rezultate. Vaš 60-minutni trening treba uvek da obuhvati 5 minuta zagrevanja, zatim 50 minuta kardio vežbi ili vežbi snage, a zatim najmanje 5 minuta hlađenja i istezanja.
Naravno, više vremena će dati više rezultata – ali postoji granica. Prekomerno intenzivne fizičke aktivnosti podstiču lučenje hormona stresa, kao što je kortizol. To može u stvari da spreči gubitak težine, jer telo reaguje tako što skladišti masti i zadržava vodu kako bi se zaštitilo. Dakle, treba ograničiti intenzivni trening na ne više od dva sata.
A STA PODRAZUMEVATE POD VEZBAMA SNAGE?
Dali trebam svaki dan da radim ili misicima treba odmor ? 😀 hvala unapred
Poštovani,
vežbe snage podrazumevaju vežbe koje sadrže manji broj ponavljanja, ali pri kojima se mišić maksimalno angažuje, protiv dodatnog otpora. Tu spadaju vežbe sa tegovima.
Vežbe izdržljivosti, suprotno tome, podrazumevaju veći broj ponavljanja, ali protiv manjeg otpora.
Poštovani Milane,
mišićima itekako treba odmor.
Trening od 3 do 4 puta nedeljno, ukoliko je pravilno doziran i progredijentan zasigurno ostavlja rezultate.
Svakodnevni trening iste mišićne grupe je suvišan. Mišićima je potreban odmor i vreme za izgradnju.
Pri tom veliku ulogu ima ishrana, koja treba da bude bogata proteinima.
Svakodnevno vežbanje je usko povezano sa pretreniranosti i hroničnim zamorom, a to nosi kontraefekte od onih koje želite da postignete.
imam 55kg a visoka sam 162cm… kada nekome kazem to svi kazu to je normalno ali ipak jer ja volim mnogo da sjedim posebice zbog filmova na internetu imam problem sa stomakom i nisam veoma jaka osoba fizicki.. tako da svaku noc koristim pojas za mrsavljenje traje 1 sat zaatim dizem jednom rukom teg od 4kg (zbog snage u rukama) 5 serija po 10…. PITANJE JE DA LI CU TAKO SMRSATI MISLIM SKINUTI SALO SA STOMAKA?? hvala najljepsa
ja imam veoma jake (debele) noge. dajte mi neke vezbe samo za noge.
biciklu mogu da vozim uvek, ali zato ne mogu da trcim ni 2minuta. obim butine mi je 62cm, lista 38cm, a obim, dole do cukljeva, 28cm.. puno je to, ali ja krupne noge imam od malena..