Ispostavilo se da šećer čini oko četvrtinu kalorija koje mladi unesu u organizam putem hrane i pića u toku jednog dana.

Neki će da pitaju : „ Pa šta? “

Odgovor je:

  1. Šećer Vam ne nudi nikakve hranjive sastojke ;
  2. Na jednostavan način unosite više šećera nego što pretpostavljate, što može doprineti nezdravom dobijanju na težini.

Sok koji kupujemo u prodavnicama je značajan izvor šećera!  Jedna čaša Coca-Cole od 2 dl sadrži oko 16 kafenih kašićica šećera!

Imate želju za nečim slatkim? Umesto da posegnete za sokom kada želite nešto slatko, pojedite voćku.

Ako žudite za nečim gaziranim, popijte kiselu vodu sa isceđenim limunom u njoj ili limetom.

Iz razloga što sok i drugi zaslađeni napici ne poseduju sastojke koji će biti hranljivi za vaš organizam, energija koju dobijete iz zaslađenih napitaka kratkog je trajanja.

Pored toga, ostaviće Vas gladnim. Bolje je da isti broj kalorija dobijete iz zdrave hrane,kao što je voće

Energetska pića su pretrpana  šećerom.



Energetska pića ne samo da sadrže puno kofeina, već i znatno obiluju šećerom.

Jedna konzerva ovog popularnog pića sadrži oko 200 kalorija, i 54g šećera – skoro 12 kafenih kašičica šećera.

To je više šećera nego u dve porcije sladoleda.

Sportska  pića

Za većinu nas, ona su suvišna. Standardan sportski napitak ima 250 kalorija i 35g šećera ( skoro 9 kašičica) .

Možete imati koristi od elektrolita iz sportskih pića ako se u toku vežbanja izrazito znojite, u toku najmanje jednog sata.

Čak i tada, pazite koju količinu pijete. U većini boca ima dovoljno za dve upotrebe.

Skriveni šećer-u napicima od kafe

Popularni napici – moke, kapućina i sl. mogu imati više od 100 g šećera – 24 kašičice. To je više šećera nego u tri čokoladne krofne. U kafenim napicima može biti i više od 600 kalorija.

Ako želite da popijete kafu-pijte običnu. Ne sadrži šećer, i možete kontrolisati koliko ćete je zasladiti.

Nisu svi sokovi dobri za Vas


Pazite dok kupujete sebi „voćni sok“. Većinom oni u sebi sadrže suvišne kalorije i šećer.

Vaš najbolji ulog je da je najbolje da jedete voće. Na taj način takođe dobijate izuzetno zdrava vlakna. Ako želite da pijete kupovni sok, pijte one sa oznakom „100% voće“ i pijte samo jednu manju čašu dnevno.

Ako imate poteškoća da se držite samo jedne čaše na dan, dodajte u sok puno leda ili vodu.

Najbolje bi bilo da izdvojite vreme i napravite 100% prorodni napitak ceđenjem voća koje najviše volite.

Čokoladno ili aromatizovano mleko


Da,možete dobiti kalcijum iz čokoladnog mleka, ali takođe tako možete dobiti i više šećera nego što Vam je potrebno.

Pola litre čokoladnog mleka može imati više od 50 g šećera – oko 12 kašičica.

Ako ne volite da pijete obično mleko, tražite aromatizovano mleko sa manjim procentom masti i šećera. Ili ga napravite sami-dodajte mleku sa niskim procentom mlečne masti kašičicu ekstrakta vanile ili čokoladni sirup.


Pijte više vode

Možda ste čuli da na dan treba piti 8 čaša vode da bi organizam bio hidriran, ali ne morate biti toliko precizni. Ne znate da li unosite dovoljno vode ako ne pogledate u sopstveni urin – ako je bledo žut ili bistar, hidrirani ste. Ako je tamniji, pijte više vode.

Čajevi u limenkama i bocama

Čaj je dobar za Vas? Naravno. Može sadržati antioksidanse koji su dobri u borbi protiv raka, ali pazite se šećera. Jedna litra kupovnog zelenog čaja sadrži 61 g šećera – približno koliko i Coca-Cola u istoj količini. Pored toga, čajevi u ambalaži imaju manje korisne sastojke od zelenog ili crnog čaja napravljenog kod kuće.

Da biste smanjili unos šećera, pijte čaj koji ste napravili kod kuće, vruć ili rashlađen.

Čitajte nalepnice na ambalaži!

Želite da imate jasniju sliku o tome šta je u boci soka koji nameravate da kupite?  Pogledajte listu sastojaka i obratite pažnju na prisustvo kukuruznog sirupa ili bilo šta što se završava sa „-oza“ – kao što su dekstroza, fruktoza.

To su šećeri,bez ikakve hranljive vrednosti.

Volite zaslađene sokove? Pokušajte da sebi ograničite upotrebu ovih napitaka što više možete. Prvo, uzimanjem jedne čaše na dan, a posle eventualno jednom nedeljno.


Budite svesni količine unetog pića

Ako u jednom danu popijete jedno gazirano piće, sportsko piće i voćni sok, to je više od 41 kašičice šećera, isto koliko možete naći u 38 hrskavih čokoladnih kolačića. Ta pića zajedno imaju više od 595 bespotrebnih kalorija koje nemaju hranljivu vrednost i ostavljaju osećaj gladi.

Umesto toga, pijte vodu ili mleko sa malim procentom mlečne masti.