Sindrom policističnih jajnika je veoma prisutan poremećaj koji je odgovoran za veliki deo ženske neplodnosti u našem savremenom svetu. Međutim, postoji mnogo mogućnosti za potencijalno lečenje ovog stanja prirodnim sredstvima. Kada su u pitanju policistični jajnici posledice mogu biti veoma ozbiljne, od razvoja insulinske resitencije i dijabetesa, do neplodnosti i bolesti srca i krvnih sudova.

Tri glavne osobine policističnih jajnika uključuju višak muških hormona, nepravilne ili odsutne menstrualne cikluse i ciste jajnika. Simptomi i/ili faktori rizika su insulinska rezistencija, visok nivo lipida (trigliceridi i holesterol), mentalni poremećaji kao što je depresija, dijabetes, akne i hirzutizam (prekomerni rast dlaka) i muški tip ćelavosti.

Sindrom policističnih jajnika je složeno stanje, a put za rešavanje hormonskih neravnoteža koje uzrokuju ovo stanje nije isti za svaku ženu.

Kada su u pitanju policistični jajnici lečenje se fokusira na sve aspekte zdravlja: uglavnom, jedenje uravnotežene ishrane, održavanje odgovarajuće telesne težine i eliminacija što više fizičkog i psihološkog stresa.

Policistični jajnici lečenje prirodnim putem

  1. Promena ishrane

Iako je standardna preporuka za gojazne žene bila da jedu hranu sa niskom količinom masti i/ili niskom količinom glikemijskog indeksa, to možda neće biti korisno za one sa sindromom policističnih jajnika.

Na primer, da li ste znali da ishrana bogata u zdravim mastima i niska u ugljenim hidratima zapravo može dovesti do gubitka težine? Kod morbidno gojaznih osoba, ova vrsta ishrane dovela je do gubitka težine u više od dva puta u poređenju sa ishranom sa malo masti. Ova vrsta ishrane je poznata kao keto dijeta ili ketogena dijeta. Prvobitno razvijena za decu sa  epilepsijom od strane istraživača, ova dijeta se fokusira na drastično smanjenje unosa ugljenih hidrata, dobijajući većinu kalorija od zdravih masti i nešto od proteina. Ova dijeta dovodi do procesa koji se naziva ketoza, u kojoj vaša jetra počinje da proizvodi ketone za metabolizaciju kao energiju, umesto sagorevanja glukoze. Kada ste u ketozi, vaše telo brže sagoreva masti.

Već je pokazano da smanjenje unosa ugljenih hidrata poboljšava insulinsku rezistenciju kod žena sa policističnim jajnicima.

Još jedan dijetetski model koji može da deluje kod policističnih jajnika je antiinflamatorna ishrana. Prirodno  antiinflamatorna hrana uključuje povrće, voće, meso od životinja koje su se hranile travom i na pašnjacima, divlje ulovljene ribe (poput lososa), orašasti plodovi/semena (kao što su čija seme, lan, konoplja, bademi i orasi) i nerafinisana ulja/masti (uključujući kokosovo ulje, maslinovo ulje i avokado). Izgleda da ova vrsta ishrane smanjuje neke od metaboličkih simptoma policističnih jajnika i rezultira gubitkom težine.

U principu, bilo koja ishrana koja modifikuje način života i koja efikasno omogućava pacijentkinji sa policističnim jajnicima da izgubi težinu – imaće neke koristi u obnavljanju plodnosti i poboljšanju drugih simptoma stanja, čak i kada izgubite samo 5-10% ukupne telesne težine.

  1. Spavajte dovoljno

Kada su u pitanju policistični jajnici lečenje prirodnim putem podrazumeva i dovoljno sna. Spavanje je ključno za regeneraciju ćelija, proizvodnju hormona, kontrolu stresa i čak i za upravljanje težinom. U stvari, deprivacija sna može imati isti negativni efekat na zdravlje i hormone kao nedostatak aktivnosti i loša ishrana. Žene sa policističnim jajnicima imaju veću verovatnoću poremećaja sna, a najmanje jedna studija je otkrila da to može biti zbog  prevelike proizvodnje melatonina.

Ako ste kontinuirano bez dovoljno spavanja, to povećava stresne hormone u telu, uključujući kortizol, i menja nivo hormona koji kontrolišu vašu težinu i apetit, uključujući insulin i grelin. Neka opšta preporuka za većinu zdravih ljudi je da imaju 7 do 9 sati sna svake noći. Neke žene sa sindromom policističnih jajnika mogu konzistentno zahtevati više od devet sati sna.

  1. Vežbajte na odgovarajući način

Ako imate predispoziciju za razvoj hormonskih neravnoteža, imajte na umu da postoji tanka linija između premalo i previše aktivnosti. Opšte gledano, ženska tela su više podložna hormonskim promenama kada se vežbanje povećava izvan zdravih nivoa. Previše vežbanja u kombinaciji sa restriktivnom ishranom i premalo kalorija može da bude neadekvatno za žene. Žene sportisti takođe mogu biti podložnije nepravilnim ciklusima, prema višestrukim studijama.

Međutim, dozirano i adekvatno vežbanje može pomoći u ovom slučaju.

  1. Izbegavajte izlaganje endokrinim disruptorima

Endokrini disruptori su hemikalije koje ometaju proizvodnju, oslobađanje, transport, metabolizam ili eliminaciju prirodnih hormona organizma. Žene sa hormonalnim poremećajima, kao što su policistični jajnici, su veoma osetljive na ovu vrstu interferencije, a visoki nivoi endokrinih disruptora kao što je bisfenol A mogu uticati na androgene u krvotoku.

Endokrini disruptori u plastičnoj industriji (BPA, DEHP i DBP) mogu čak uticati na epigenetiku ljudi sa reproduktivnim oboljenjem i gojaznošću, kako bi se povećala verovatnoća da ljudi prenose poremećaje na svoju decu.

Endokrini disruptori koji utiču na sindrom policističnih jajnika uključuju:

– Pesticidi

– Bisfenol A

– Ftalati

– Dioksini

– Fitoestrogeni

– BPA

– DEHP

– DBP.

  1. Suplementi sa inozitolom

Jedna naročito značajna prirodna metoda za lečenje policističnih jajnika je inozitol, hemijsko jedinjenje šećernog alkohola pronađeno u voću, pasulju, žitaricama i orašastim plodovima. U ishrani, inozitol je prisutan na najvišim nivoima u dinjama i pomorandžama.

Više istraživanja je pokazalo da suplementacija inozitolom može poboljšati rezistenciju na insulin, smanjiti muške hormone u krvotoku i smanjiti krvni pritisak i visoke trigliceride. Preporučena doza za prirodno lečenje sindroma policističnih jajnika je odnos 40:1 mio-inozitola prema D-hiro-inozitolu, tipično 2000:50 grama ili 4000:100 grama.

Izgleda da inozitol promoviše ovulaciju, što zauzvrat može podržati plodnost.

Korišćenje inozitol suplemenata i jedenje hrane sa visokom količinom inozitola može takođe pomoći u borbi protiv nekih mentalnih rizika koji su povezani sa policističnim jajnicima.

  1. Akupunktura

Dok mnogi mogu biti skeptični, postoje dokazi da akupunktura može funkcionisati kao vrlo korisno komplementarno lečenje žena sa policističnim jajnicima. Naime, akupunkturna terapija može imati ulogu u lečenju policističnih jajnika: povećanjem protoka krvi do jajnika, smanjenjem volumena jajnika i broja cista jajnika, kontrolišući hiperglikemiju kroz povećanje osetljivosti na insulin i smanjenje nivoa glukoze i insulina u krvi, smanjujući nivoe kortizola i pomažući u gubitku težine i anoreksiji.

  1. Uzmite više vitamina D

Smatra se da između 67-85% žena sa sindromom policističnih jajnika pati od nedostatka vitamina D. Iako ovaj nedostatak nije direktni uzrok sindroma, može doprineti mnogim simptomima kao što su insulinska rezistencija, gojaznost, nizak nivo luteinizirajućeg hormona (LH), visoki trigliceridi i neplodnost.

  1. Ostali suplementi koji su dobri za prirodno lečenje policističnih jajnika

Postoji nekoliko suplemenata, pored inozitola i vitamina D, koji mogu značajno poboljšati markere kod policističnih jajnika:

– Magnezijum

– Cink

– Kalcijum

– Omega-3 masne kiseline

– Hrom

– N-acetilcistein

– Folna kiselina.

Sindrom policističnih jajnika je složen i svaka žena neće reagovati na sve vrste lečenja. Kao i kod svakog novog suplementa, režima ishrane ili vežbanja, pre nego što počnete sa tim – prvo se posavetujte sa svojim lekarom. Kada su u pitanju policistični jajnici posledice mogu biti veoma ozbiljne, zato je neophodno početi sa lečenjem što pre.

Neki suplementi za policistične jajnike mogu imitirati uticaj metformina (lek za dijabetes), tako da je važno pitati o medicinskim interakcijama za ovaj ili bilo koji drugi lek koji uzimate pre dodavanja suplemenata u vašu rutinu, koji mogu uticati na funkciju insulina.

Pored toga, određeni mineralni suplementi, kao što je cink, ne treba da se uzimaju u velikim dozama u izuzetno dugim vremenskim periodima. Uvek pročitajte uputstva i mere predostrožnosti za pojedinačne suplemente i uzmite samo preporučene doze.