Ako ste srednjih godina, ili ako ste ikada bili u drugom stanju, ili preterivali u hrani ili pili previše piva, verovatno imate rezervnu gumu koje želite da se otarasite.
Ne postoji tajna formula za skidanje sala na stomaku. Ne postoje magične dijete, namirnice, ili vežbe koje posebno ciljaju salo na stomaku, ali dobra stvar je što se masnoća na stomaku prva smanjuje kada osoba mršavi.
Bilo da imate oblik „jabuke“ sa viškom masti na stomaku, ili „kruške“ sa širokim kukovima i butinama, kada izgubite na težini, najverovatnije ćete izgubiti više sala na stomaku nego na drugim mestima.
A zašto je to tako? Visceralne masti, koje se nalaze duboko unutar vašeg struka,vise su metabolički aktivne i lakše nestaju nego potkožno masno tkivo ispod kože, naročito ako ga imate puno.
Što više kilograma imate, više je verovatno da ćete prvo gubiti salo na stomaku. Ljudi koji imaju mnogo sala na stomaku znatno će brže videti rezultate mršavljenja na tom delu tela nego neko ko ima manje da izgubi u toj oblasti, npr. salo na stomaku kod žena posle menopauze.
Da li integralne žitarice pomažu da se izgubi stomačno salo?
Skorija istraživanja u Americi pokazala su da ishrana sa kontrolisanim unosom kalorija i bogata integralnim žitaricama dovodi do smanjenja sala na stomaku.
Učesnici studije koji su jeli integralne žitarice (pored pet porcija voća i povrća, tri porcije mleka sa niskim procentom masti, i dve porcije posnog mesa, ribe, ili živine) izgubili su više sala na stomaku nego druga grupa koja je imala istu ishranu, ali sa rafinisanim brašnom.
Ishrana bogata žitaricama, a smanjenje rafinisanih ugljenih hidrata menja odgovor na glukozu i insulin i olakšava mobilnost masnih naslaga.
Kada jedete hranu kao što je rafinisani beli hleb, ona pokreće niz dešavanja u organizmu, počev od povišenog nivoa šećera u krvi praćenog povećanjem lučenja insulina, što može izazvati da se lakše deponuju masti. Ali ishrana bogata integralnim žitaricama (koje takođe imaju dosta vlakana) poboljšava insulinsku osetljivost. Ovo, zauzvrat pomaže telu da efikasnije koristi glukozu u krvi, snižava nivo glukoze u krvi, i smanjuje taloženje masti.
Pošto su integralne žitarice bogatije vlaknima, duže će vas činiti sitim, i zato ćete manje jesti i gubiti salo.
Može li se vežbanjem doći do ravnog stomaka?
Stotine trbušnjaka svaki dan neće izravnati vaš stomak ako imate višak sala na stomaku. Ako vaši trbušni mišići nisu pokriveni viškom masnoće,njihovo jačanje vežbama će ih učiniti zategnutijim. Ali vežbe koje ciljaju na stomak neće vas osloboditi sala na stomaku.
Ako želite da smršate i održavate novu liniju, morate se hraniti zdravo, kontrolisati unos kalorija i redovno vežbati – oko 60 minuta umerene aktivnosti dnevno, npr. brzo hodanje.
Rizici koje nosi višak sala na stomaku
Zašto je važno da izgubite masti na stomaku?
Višak masti oko struka je povezan sa većim rizikom od zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, metabolički sindrom i drugi.
Da li je je vaš srednji deo tela prevelik?
Osim indeksa telesne mase (ITM), obim struka se smatra jednostavnim i pouzdanim testom za merenje zdravlja,statusa debljine, i skrivenih masti.
Kako bi procenili rizik, koristite meku traku za merenje. Zamotajte je oko struka, odmah iznad kukova. Opustite stomak dok ga merite.
Ako je vaš struk veći od 100 cm (za muškarce) ili 89 cm (za žene), imate previše masti na stomaku i moguće je da spadate u rizičnu grupu za dobijanje bolesti srca i drugih stanja.
Najbolji način da izgubite salo na stomaku je da imate uravnoteženu i raznovrsnu ishranu, da kontrolišete unos kalorija i da vežbate najmanje sat vremena dnevno.
Istina, ja sam mršava ali imam salo na stomaku, i ono poslednje nestaje kada mršavim 🙁
Vrlo informativno
Mene moje salo izluđuje. Samo ga na stomaku imam :((((( Zeleni čaj je navodno dobar za smanjenje sala na stomaku. Ma u suštini moram da se otkinem od vežbanja i to je to.
JA IMAM MALO SALA KOD PUPKA, A GORNJi DEO IZMEDJU GRUDI I PUPKA TU MI SE MALO I POZNAJU MISICI, I SA TIM DELOM SAM ZADOVOLJAN, ZANIMA ME DONJI DEO STOMAKA TU KOD PUPKA KAKO TU DA SKINEM SALO??? DAJTE MI NEKE SAVETE ZA TO!!!
Ja se ne bih slozila se cinjenicom da se salo sa stomaka najpre gubi prilikom mersavljena ili dieta sta vec.. naime organizam u slucaju dieta i vezbi najpre mobilizuje salo unutar naseg tela i tek na kraju salo ispod koze to jest salo sa stomaka. Zato i posle gubljenje nekoliko kilaza, salo na stomaku izgleda netaknuto.
Istina je , jel ja radim svaki dan trbusnjake po 100 komada i kada malo stisnete stomak stojeci kao da ste na solji osjetiti ce te tvrdocu to je znaci ‘plocice’. Zelite li smanjiti stomak morate vise hodati i vise jesti voca i povrca poput jabuka i paradajza. Pitate se zasto paradajz?! Zato sto paradajz ima neku kiselinu sto topi alo u stomaku. Za vise informacija javite se na skayp emiranasic. Hvala
mozete li da mi pomognete? Imam 17 godina. Mrsava sam veoma. Imam tanke noge i ruke,stidim se da obucem suknjicu. Ali imam ogromne naslage na stomaku. Zelim da radim vezbe koje ce mi pomoci da skinem salo na stomaku a s tim da ostali delovi tela ne smrsaju dodatno jer i ovako licim na vesalo. Molim vas pomozite Hvala.
Majo, rešenje je zdravija ishrana i vežbe snage. Da bi se izgubilo salo na stomaku potrebno je mnogo truda i strpljenja. Suština je u ishrani, u kojoj ne treba da bude belog hleba, nezdravih prerađenih šećera-slatkiša, kao ni brze i masne hrane. Kako ne bi izgubila mišićnu masu na ostalim delovima tela treba da unosiš dovoljno proteina. Mnoge namirnice predstavljaju odličan izvor proteina, a oni su važni za održanje i povećanje mišićne mase, bez nakupljanja masnih naslaga. Naravno, važna je i količina koja se unoi da bi rezultati bili zadovoljavajući.
Ja imam salo na stomaku izludjuje me 🙁 . Radim trbusnjake svakog dana .Uradim npr. 30 trbusnjaka 2 puta dnevno , ali tesko da mogu da uradim 100 :/ nemam snage ..
imam 15 godina i imam puno sala na stomaku, zelim to da skinem ali ne uspjeva molim vas pomozite, ako mi mozete reci nacin kako da skinem kile . 🙁
Pomooć!!!
Imam veoma velik stomak i vježbe ne pomažu.Svaki dan trcim hodam(jabuka jedem minimalno 5 na dan 😮 je li to dobro?) ali nista.I dalje imam velike naslage sala na stomaku,na nogama samo malo.Prema mojim godinama ova tezina i visina se poklapaju ali stvarno izgledam debelo!!! 🙁 🙁 :'(
kako da smrsam dajte mi najboljuuuuuuuuu iiiideeejjuu
Anonimni, kontrola ishrane i fizička aktivnost su neminovni ukoliko želite da izgubite suvišne kilograme. Pod kontrolom ishrane se ne podrazumeva dijeta i restrikcija hrane, već uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima i biljnim vlaknima.
Takođe, zapažene rezultate dali su FIT programi kompanije Forever Living Products, koji na organskoj bazi i obezbeđuju organizmu sve neophodne nutritijente, pri čemu se mišićna masa ne smanjuje, već, suprotno tome, izgrađuje.
Najbolje ce pomoći vezbe i unošenje dosta vode.Svi zamisljamo ravan stomak,ali ne vredi ako se jedu slatkiši i grickalice…Moj savet je vezbanje imate odredjene vezbe koje možete i kuci da radite,napravite tabelu sa zdravom ishranom za celu nedelju i pridrzavajte se toga.I zbog stomaka i zdravlja unosite dosta vode u organizam!Napominjem samo voda be sokovi!!!
Javite se tomislavu gustin na facebooku, ishrana tu samo pomaze za 5 nedjelja sam 14 cm oko stomaka izgubila!