Prejedanje se često smatra tešim oblikom “kompulzivnog” (takođe nazvanog bezumnog ili emocionalnog) jedenja. Svi ovi termini se koriste decenijama da bi se opisalo ponašanje ljudi koji unose velike količine hrane abnormalno. Međutim, kompulzivno prejedanje se smatra zasebnim entitetom koji se razlikuje od prejedanja.

Većina ljudi za koje se smatra da imaju normalne navike u ishrani – jedu iz emocionalnih razloga s vremena na vreme (ne zato što su gladni). Ovo se može desiti povremeno kada večerate sa prijateljima, u društvenim situacijama, praznicima ili tokom odmora.

Neki ljudi se često prejedaju – kao što je noćno jedenje – čak i kada više nisu gladni, kako bi se nosili sa osećanjima kao što su dosada, tuga, umor ili osećanje anksioznosti. Ali, povremeno prejedanje, jedenje nezdrave hrane ili ishrana iz emotivnih razloga obično nisu štetni ili destruktivni – ako se ljudi inače dobro brinu o sebi i drže se normalnih navika u ishrani većinu vremena.

Ono što kompulzivno prejedanje razlikuje od jednostavnog prejedanja jeste da se epizode ​​prejedanja pojavljuju češće i dovoljno su efektne da ometaju nečiji život, odnose i rad. Pojedinci koji pate od poremećaja prejedanja doživljavaju intenzivnu sramotu i stid, često kriju svoje ponašanje ili lažu o unosu hrane, i troše nenormalne količine vremena razmišljajući o hrani i ishrani. Ljudi sa problemima prejedanja mogu da čekaju godinama pre nego što kažu bilo kome – i nažalost, što duže to traje, i što ljudi imaju više problema da prestanu da jedu kada su siti i prepoznajući sitost, to će biti teži ciklus prejedanja.

Saznajte još: koji su uzroci i simptomi kompulzivnog prejedanja?

Kompulzivno prejedanje pomoć

Srećom, postoje načini da se nosite sa kompulzivnim prejedanjem – tako što ćete se osloniti na ove vrste pomoći.

1. Potražite terapiju i stručnu pomoć

Pokazalo se da nekoliko oblika profesionalne terapije u velikoj meri pomaže ljudima koji se bore sa prejedanjem i započinju oporavak. Ovo uključuje porodično zasnovani tretman, tretman fokusiran na adolescente i kognitivno bihevioralnu terapiju.

Mnogi stručnjaci smatraju da je kognitivno bihevioralna terapija zlatni standard u tretiranju i upravljanju poremećajima u ishrani zbog toga kako se bavi osnovnim obrascima mišljenja i verovanjima koja pokreću kompulzivno ponašanje, stid i uznemirenost.

Kognitivno bihevioralna terapija fokusira se na kompulzivno prejedanje i na važnost misli u određivanju ponašanja. Ova vrsta terapije može pomoći u rešavanju temeljnih emocionalnih problema i duboko održanih uverenja koja nemaju nikakve veze s hranom, ali i dalje podstiču želju da se osoba prejede, ograniči i nastavi ciklus.

Ova terapija je efikasna kada se radi u tri faze: kognitivna (adresiranje temeljnih misli), bihevioralna (stabilizirajuće ponašanje u ishrani) i faza održavanja/relapsa (uspostavljanje dugoročne strategije za suočavanje sa stresom, prinudama i okidačima).

Konkretno, treba da postoje centri za tretman poremećaja ishrane koji bi takođe trebalo da se uzmu u obzir, ako se čini da standardne terapije ne funkcionišu. Može biti potrebna ozbiljna medicinska intervencija u centrima za lečenje kako bi se pomoglo preokretanje ovog stanja.

2. Stavite mršavljenje u drugi plan

Budući da su dijete i stalno pokušavanje da smršate, rizični faktori za prejedanje, većina stručnjaka preporučuje da naučite da promenite čitav pristup upravljanju svojom težinom.

Iako je važno da se dobro brinete o sebi, da jedete zdravu hranu, i da se krećete u pravcu dostizanja i održavanja zdrave težine, fokusirajući se previše na postizanje gubitka težine, opsednutost brojanjem kalorija  i druga restriktivna ponašanja mogu zaista doprineti anksioznosti oko hrane. Ovo povećava izglede za prejedanje, posebno hranom koja se obično posmatra kao „van granica“.

Terapeut ili nutricionista mogu vam pomoći da uspostavite plan ishrane koji je dugoročan, ispunjava vaše potrebe za kalorijama i hranljivim sastojcima, ali i dalje omogućava prostor za uživanje u hrani.

Ne treba težiti „savršenoj“ ishrani.

Stručnjaci za poremećaje u ishrani savetuju da je jedenje iz emocionalnih razloga povremeno normalno i nije nužno loša stvar, sve dok hrana ne postaje glavni izvor osećaja udobnosti i sigurnosti.

Mnogi terapeuti i savetnici za ishranu sada koriste formu intuitivne ishrane koja se  naziva metodom „ne-dijeta“ kako bi učili ljude koji imaju sklonost ka prejedanju da prepoznaju i reaguju na osećaje fizičke gladi , kao i da nauče da regulišu osećanja povezana sa zadovoljstvom i žudnjom za određenom hranom.

3. Smanjite stres

Stres često može pokrenuti potrebu da se ljudi uteše, i, kao što svi znamo, “hrana za utehu” je široko dostupna i često se koristi na ovaj način.

Zato je neophodno naučiti upravljati stresnim situacijama.

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za tretman poremećaja ishrane i povećati svoje izglede za dugoročni oporavak je da uspostavite i praktikujete nekoliko načina da se smirite i oslobodite stresa u teškim periodima. Različite stvari funkcionišu za različite ljude, ali studije pokazuju da efikasne tehnike za smanjenje stresa uključuju redovno vežbanje, meditaciju i jogu, slušanje muzike, druženje sa drugima, čitanje i pisanje, boravak na otvorenom u prirodi i održavanje zabavnih hobija.

Kvantna medicina jedna je od najbrže rastućih medicinskih metoda u našem okruženju. Sve više lekara i zdravstvenih radnika prepoznaje prednosti i mogućnosti ove neinvazivne metode. Ukoliko vas zanima kako izgleda kvantni pregled i kako možete zakazati svoj termin u Centru dobrih navika po ceni od 5 790 din, pročitajte blog koji se bavi temom -> kvantna medicina Beograd.

Vežbajte meditaciju, duboko disanje i jogu.

Meditacija, duboko disanje i joga mogu se koristiti kao stalni alati za opuštanje, jačanje kreativnosti, osećaj sreće i zahvalnosti, pa čak i bolje spavanje.

Meditacija, molitva za isceljenje i joga naučeni kroz vođene programe od šest do osam nedelja mogu smanjiti prejedanje, pružiti oporavak u slučaju poremećaja ishrane, poboljšati samopoštovanje i čak poboljšati mnoge aspekte vezane za zdravlje, uključujući nivo krvnog pritiska, holesterola, šećera u krvi i kortizola.

Istraživanja su pokazala da meditacija smanjuje aktivnost u simpatičkom nervnom sistemu (odgovoran za odgovor „bori se ili beži“) i povećava aktivnost u parasimpatičkom nervnom sistemu (odgovoran za emocionalnu kontrolu, osećaj mirnog i jasnog odlučivanja). Jedna studija je utvrdila da su žene koje su praktikovale meditaciju u trajanju od šest sedmica i jogu, imale znatno manje epizoda prejedanja i smanjenje simptoma povezanih sa kompulzivnim ponašanjem, stresom i depresijom.

Joga i duboko disanje takođe mogu da povećaju poverenje u nečije telo povećanjem uvažavanja i zahvalnosti za ono što je telo sposobno, bez obzira na težinu. Istraživanje je pokazalo da praktikovanje joge i meditacije u vezi sa farmakološkim i psihološkim intervencijama može biti komplementarna terapija koja stvara neke od sledećih koristi za ljude sa poremećajima u ishrani:

  • Povećana pažnja na telesne funkcije i osećanja (uključujući signale apetita i sitosti)
  • Poboljšano raspoloženje i smanjena razdražljivost, plus veći osećaj povezanosti i blagostanja
  • Poboljšana slika o telu i samopouzdanje
  • Lečenje od fizičke napetosti i bola (veća mišićna snaga, bolja kardiovaskularna funkcija i fleksibilnost)
  • Poboljšana sposobnost fokusiranja, spavanja, smanjivanja impulsivnosti i izbegavanja iracionalnih misli/ponašanja

5. Potražite podršku

Dobijanje podrške od drugih, posebno porodice i bliskih prijatelja, je ključno za prevazilaženje poremećaja u ishrani. Na kraju krajeva, jedan od najvećih motivacionih faktora za traženje pomoći i rad kroz oporavak je želja da imamo bliže i intimnije odnose s drugima. Svakako je teško priznati kada se borite sa prejedanjem, ali istraživanja pokazuju da biti iskren i otvoren, plus povezivanje s drugima koji prolaze kroz istu stvar, može napraviti razliku.

Možete početi da prikupljate podršku tako što ćete reći samo jednoj osobi koja vam je bliska o tome kroz šta prolazite, postati obrazovani o kompulzivnom prejedanju i za početak se pridružiti grupi za podršku putem interneta.