Kako da ubrzam metabolizam?

Koliko brzo tvoje telo sagoreva kalorije zavisi od nekoliko faktora. Neki ljudi naslede brz metabolizam. Muškarci imaju tendenciju da sagorevaju više kalorija nego žene, čak i dok odmaraju. A kod većine ljudi, metabolizam postepeno usporava posle četrdesete godine. Iako ne možete da kontrolišete svoj uzrast, pol ili genetiku, postoje drugi načini da ubrzate metabolizam.

Izgradite mišiće

Naša tela konstantno sagorevaju kalorije, čak i kada ne radimo ništa. Ljudi koji imaju više mišića sagorevaju više kalorija u stanju mirovanja od onih koji imaju malo mišića. Svaki kilogram mišića koristi oko 6 kalorija dnevno samo da se održi, dok pola kilograma masti sagoreva samo 2 kalorije dnevno. Dok radite vežbe otpora mišići se aktiviraju po celom telu, povećavajući prosečni dnevni metaboliazm.

Steper

Aerobne vežbe ne mogu graditi velike grupe misica, ali mogu ubrzati metabolizam satima posle treninga. Ključ je da se naprežete. Vežbanje visokog intenziteta ubrzava metabolizam mnogo više nego vežbanje niskog ili umerenog intenziteta.

Napunite svoje rezervoare vodom

Telu je potrebna voda da bi sagorevalo kalorije. Ako ste čak blago dehidrirani, vaš metabolizam može da se uspori. U jednoj studiji, odrasli koji su pili osam ili više čaša vode dnevno sagorevali su više kalorija od onih koje su pili četiri čaše. Da biste ostali hidrirani, popijte čašu vode ili druge nezaslađene napitke pre svakog obroka i užine. Umesto grickalica, jedite voće i povrće jer oni sadrže vodu.

Hladno piće

Ledeno hladna pića zahtevaju od tela da sagoreva više kalorija za vreme varenja. Istraživanja pokazuju da pet ili šest čaša vode sa ledom može da sagori dodatnih 10 kalorija dnevno. To možda ne zvuči mnogo, ali tako ćete izgubiti i do kilogram težine godišnje – bez dijete. Isto važi i za kafu, čaj i sokove.

Bezgrešno grickanje

Da biste smršali, treba češće da jedete. Kada jedete velike obroke u razmaku od mnogo sati, usporavate metabolizam. Mali obrok ili užina svaka 3 do 4 sata drži metabolizam u pokretu, tako da možete sagoreti više kalorija tokom dana. Tako ćete i pojesti manje nego da jedete tri velika obroka.

Začinite svoju hranu

Ljuta hrana sadrži hemijska jedinjenja koja podstiču metabolizam. Kašika mlevene crvene ili zelene ljute paprike može da poveća vaš metabolizam. Efekat je privremen, ali ako jedete često začinjenu hranu, koristi će biti veće.

Jači sa proteinima

Telo sagoreva mnogo vise kalorija dok vari proteine nego masti ili ugljene hidrate. Proteini zahtevaju skoro 25% više energije za varenje u odnosu na masti. Zamenite neke ugljene hidrate (ne sve!) nemasnom proteinskom hranom. Zdravi izvori proteina su krta govedina, ćuretina, riba, belo pileće meso, tofu, orašasti plodovi, pasulj, jaja i nemasni mlečni proizvodi.

Crna kafa

Ako se uzima u umerenim količinama, kafa kratkoročno ubrzava metabolizam.

Napunite se energijom iz zelenog čaja

Zeleni čaj ili ulong čaj nude kombinovane pogodnosti kofeina i katehina, supstanci koje imaju moć da ubrzaju metabolizam nekoliko sati.  Dve do četiri šolje čaja imaju kratkoročni efekat bržeg sagorevanja kalorija za 17%.

Izbegavajte rigorozne dijete

Dijete koje podrazumevaju unos od manje od 1.000 kalorija dnevno izuzetno usporavaju metabolizam.  Iako ovakve dijete skidaju kilograme(na račun dobre ishrane), visok procenat gubitka kilograma dolazi iz mišića. Što je manje mišićne mase, sporiji je metabolizam. Konačni rezultat je telo koje sagoreva mnogo manje kalorija (i brže se goji) nego pre dijete.

Uticaj raznih vrsta hrane i pića na metabolizam je mali u odnosu na ono što vam je zaista potrebno za održivi gubitak težine. Najbolji način da smršate i ubrzate metabolizam je da budete aktivni i da gradite mišiće. Što se više krećete tokom dana, više kalorija ćete sagoreti. I zapamtite: vežbanje u jutarnjim satima ubrzava metabolizam satima.