Dijagnostikovanje predijabetskog stanja predstavlja važno upozorenje za pojedinca, ali to ne znači da će ovo stanje neminovno dovesti do dijabetesa.

Ovim dijagnostikovanjem pruža se prilika da se promenom načina života i adekvatnom terapijom izbegne nastanak dijabetesa.

Pomoću sledećih promena životnog stila prevenirajte razvoj predijabetesnog stanja u dijabetesno:

  1. Više se krećite

Fizička aktivnost ima izrazit uticaj na smanjenje verovatnoće nastanka dijabetesa.

Ukoliko je prošlo puno vremena od kada ste poslednji put vežbali, možete unaprediti svoju fizičku aktivnost na jednostavne načine, koji podrazumevaju izbegavanje lifta i penjanje stepenicama ili vežbe istezanja tokom gledanja televizora.

Fizičkom aktivnosti snižava se nivo šećera u krvi, a smanjuje se i telesna masnoća.

Idealno, treba vežbati 5 puta nedeljno, po 30 min.

Upoznajte lekara sa svojim planom vežbi i konsultujte se sa njim oko eventualnih ograničenja koje treba da poštujete.

2. Smanjite telesnu težinu

Prema jednoj studiji, ljudi kojima je dijagnostikovano predijabetesno stanje, a koji su vežbali 30 minuta dnevno, umerenim intenzitetom, izgubili su 5-7% telesne težine. Taj procenat nije veliki, ali je obezbedio smanjenje šanse za nastanak dijabetesa za čak 58%.

3. Češće posećujte lekara

Posetite lekara svakih 3-6 meseci. Na taj način možete se uveriti u efekte promene načina života, ali i biti upozoreni ukoliko ne činite ono što je predviđeno kako bi se dijabetes prevenirao.

4. Zdravije se hranite

Jedite više voća i povrća, a posebno manje-zrnasto povrće, ko što su spanać, brokoli, šargarepa i boranija.

Povećajte količinu biljnih vlakana u svojoj ishrani. Odaberite namirnice koje sadrže žitarice celog zrna, a nikako one rafinisane.

Zamenite beli pirinač smeđim.

Pijte mleko koje sadrži manji procenat masti.

Ne koristite sokove koji su dobijeni veštačkim putem.

Birajte manje masne verzije mlečnih proizvoda.

Izbegavajte čipseve i visokokalorične dezerte.

5. Obezbedite sebi dovoljno sna

Nedovoljno sna usporava proces gubitka telesne težine i otežava organizmu efikasno iskorišćavanje insuina, što povećava šanse za nastanak dijabetesa tipa 2.

Zato se trudite da spavate 7-10 časova dnevno, a kada osetite umor u toku dana, otklonite ga dremkom u trajanju od 30-90 min.