1

Jedite voće. Voće je prepuno antioksidanata koji pomažu popravku oštećenja tkiva u telu. Oštećenja tkiva su povezana sa povećanim rizikom od raka. Obično je voće jarkih boja najbogatije antioksidantima. Voće kao što su borovnice, jagode i citrusi (linum, narandže, grejp itd.) sadrže puno antioksidanata.

2

Jedite povrće. Povrće je takođe bogato antioksidantima, koji se bore raka. Beta karoten je dobar antioksidant, ali prekomerne količine – na primer u dodacima ishrani, tj. suplementima- mogu povećati rizik od raka. Povrće koje sadrži puno beta-karotena je crvene i narandžaste boje (na primer šargarepa i bundeva). Povrće bogato antioksidantima je jarke boje, na primer spanać i paprika.

3

Jedite ribu. Riba je bogata omega -3 masnim kiselinama, koje sprečavaju nastanak raka ili usporavaju rast raka (to nam govore rezultati istraživanja izvedenih na životinjama). Najbolji izvori omega -3 masne kiseline su losos, riba belica i školjke. Važno je da se ograniči unos ribe koja sadrži živu, kao što su ajkula i tuna.

4

Vežbajte. Ishrana i vežbanje idu ruku pod ruku u borbi protiv bolesti. Redovno vežbanje smanjuje rizik od raka dojke i debelog creva ako dovede do mršavljenja. Gojazni ljudi imaju mnogo veći rizik od raka nego ljudi koji nisu gojazni.