Načini da sprečite glavobolju

Koristite dnevnik glavobolja da pronađete njene okidače.

Uspostavite kontrolu nad svojim stresom.

Potražite pomoć psihologa ako patite od depresije ili anksioznosti jer one mogu da dovedu do glavobolja.

Spavajte, vežbajte i jedite u određeno vreme.

Vežbajte pravilno držanje kako biste smanjili naprezanje vrata.

Smanjite zamor očiju zbog gledanja u računar na poslu i kod kuće.

Ne stiskajte vilicu. Stiskanje vilice može izazvati napetost mišića u licu.

Okidači glavobolje zbog napetosti su:

Stres.

Brzo umaranje (umor) usled fizičkih ali i psihičkih napora.

Glad.

Bes.

Loše držanje.

Preterano forsiranje sebe kada vežbate ili se bavite drugim aktivnostima.

Hormonske promene.

Depresija.

Anksioznost.

Sad kad ste pročitali ove informacije, spremni ste da počnete da otkrivate i izbegavate okidače glavobolja.

Pronalaženje uzroka glavobolje

Koristite dnevnik glavobolja da pronađete šta izaziva vašu glavobolju. Praćenje šta radite svaki dan, šta jedete, kad osećate stres, praćenje uticaja vremenskih uslova na pojavu glavobolje, i mnoge druge stvari-može vam pomoći da pronađete šta izaziva vašu glavobolju.

Kako izbeći glavobolje?

Da biste izbegli okidače glavobolje, pokušajte da:

Redovno vežbate. Ako nemate glavobolju dok vežbate, zapišite koje ste vežbe radili. Izbegavajte veoma naporne vežbe. One mogu izazvati glavobolje zbog napetosti.

Redovno i dovoljno spavajte. Spavanje previše ili premalo može da izazove glavobolju. Ako dobijete glavobolju kada promenite rutinu spavanja, moguće je da je to razlog glavobolje.

Jedite zdravu hranu i u ustaljeno vreme. Tako ćete možda sprečiti glavobolje. Ako ne jedete dugo, možete dobiti glavobolju.

Potražite pomoć psihologa ako imate depresiju i anksioznost. Ovi zdravstveni problemi mogu prouzrokovati glavobolje.

Razgovarajte sa lekarom

Ako imate pitanja u vezi ovih informacija, odštampajte ih i odnesite ih kod lekara. Takođe, ponesite svoj dnevnik glavobolja. Obavezno obavestite lekara o promenama u simptomima koje ste primetili. Razgovarajte sa lekarom o uzročnicima vaših glavobolja i o načinima da ih izbegnete.

Koje su vaši uzročnici glavobolja? Kako ih rešavate ili izbegavate?