Kiselo mleko
Ono što čini kiselo mleko ukusnim sredstvom za mršavljenje je njegov sadržaj proteina. Ono ima dva puta više proteina nego jogurt. Proteini ostaju duže u stomaku i zadržavaju osećaj sitosti. Takođe, telo sagoreva više kalorija kada vari proteine nego ugljene hidrate. Nemasno kiselo mleko, ili kiselo mleko sa niskim procentom masnoće i šećera pomoći će vam da budete vitki.
Kinoa
Kinoa je izuzetno hranljiva žitarica: sadrži više kalcijuma od mleka i više proteina od mesa. Odličan je izvor gvožđa, fosfora, vitamina B i E, cinka i selena.Celo zrno ove žitarice ima 8 grama proteina i zato dobro utoljava glad i 5 grama vlakana u jednoj šolji(u 128 gr). Kuva se lako- kao pirinač. Dobro ide uz povrće, orašaste plodove, i krto meso.
Cimet
Studije pokazuju da cimet može da ima stabilizujući efekat na nivo šećera u krvi. To bi moglo da obuzda apetit, posebno kod ljudi sa dijabetesom tipa 2. Skoro svi mogu imati koristi od cimeta u njegovoj tradicionalnoj ulozi. Umešajte malo cimeta u vašu kafu, čaj ili jogurt da biste dodali slast bez dodavanja kalorija.
Ljute papričice
Ljute papričice sadrže jedinjenje kapsaicin. To jedinjenje je smanjuje apetit i blago ubrzava metabolizam, ali na kratko, tako da nema značajan uticaj na gubitak težine. Međutim, ljudi generalno imaju tendenciju da jedu manje kad im je hrana začinjena.
Zeleni čaj
Nekoliko studija sugerišu da zeleni čaj može podstaći mršavljene i stimulisati telo da sagoreva salo na stomaku. Zeleni čaj sadrži katehin, tip fitohemikalije koji može na kratko uticati na metabolizam. Da biste postigli najveći efekat, morate da pijete zeleni čaj nekoliko puta dnevno. Preporučuje se uzimanje čaja dok je vruć, jer je potrebno duže vremena da se popije, što usporava unos kalorija i pruža umirujući osećaj.
Grejpfrut
Iako grejpfrut nema magična svojstva sagorevanja masti, može da vam pomogne u dijeti tako što će vam dati osećaj sitosti sa malo kalorija. Razlog za to je što grejpfrut sadrži obilne količine rastvorljivih vlakana, koja se duže vare. Pola grejpfruta ili čaša soka od grejpfruta pre jela može pomoći da se osećate sito, tako da ćete pojesti manje kalorija tokom obroka.
Lubenica
Namirnice koje imaju visok sadržaj vode zauzimaju više mesta u stomaku. Telo dobija signale da ste već pojeli dovoljno hrane i ostavlja manje prostora za drugu hranu. Mnoge vrste sirovog voća i povrća su puni vode i hranljivih materija, ali u njima ima malo kalorija. Lubenica je odličan primer. Ona je bogat izvor antioksidanta likopena i snabdeće vas vitaminima A i C za ceo dan.
Kruške i jabuke
Kruške i jabuke takođe sadrže mnogo vode. Jedite ih sa ljuskom jer ljuska sadrži vlakna, koji će vas duže održati sitima. Preporučuje se konzumiranje celog voća, a ne voćnih sokova. Ne samo da dobijate više vlakana, već morate da žvaćete voće. Ovo traje duže i zahteva napor. Žvakanjem ćete sagoriti nekoliko kalorija.
Bobičasto voće
Kao i drugo voće, bobice imaju mnogo vode i vlakana, koji mogu da vas zasite. Ali one imaju još jednu prednost – vrlo su slatke. To znači da voće može da zadovolji vašu potrebu za slatkim, makar jednim delom, pa ćete pojesti manje kolača ili slatkiša. Borovnice se ističu jer ih je lako pronaći i pune su antioksidanata.
Sirovo povrće
Sirovo povrće čini odličnu užinu. Ono zadovoljava želju za grickanjem, puno je vode i pomoći će vam da se osećate sitim, i to sa malo kalorija. Pola šolje celera iseckanog na kockice ima samo osam kalorija. Kada ste raspoloženi za pomfrit i umake, pokušajte zameniti pomfrit sirovim povrćem.
Jaja
Studije pokazuju da će vas proteini u ishrani ujutro duže činiti sitim nego đevrek ili drugi ugljeni hidrati. Jedno jaje sadrži samo 75 kalorija, kao i 7 grama kvalitetnih proteina, zajedno sa drugim vitalnim hranjivim materijama. Telo će sagoreti više kalorija varenjem jaja nego ugljenih hidrata. Ako imate visok holesterol, proverite sa svojim lekarom koliko jaja možete da jedete nedeljno.
Kafa
Zvuči suviše dobro da bi bilo istinito – jedno od vaših omiljenih pića može zapravo ubrzati metabolizam i pomoći vam da smršate. Međutim, uticaj kafe na metabolizam je mali i lako se poništava ako pijete zaslađene verzije, kao što je moka kapućino.
Ovsena kaša
Ovsenu kašu odlikuju tri bitne osobine: sadrži vlaknima bogata cela zrna ovsa, puno vode, i vruća je. Ovo je kombinacija koja vas mora učiniti sitim. Topla hrana se duže jede, i sva ta tečnost i vlakna će vam pomoći da se duže osećate siti . Nemojte kupovati smesu za ovsenu kašu koja je već zaslađena. Možete sami da izaberete kako da je začinite. Dodavanje oraščića ili cimeta će vam dati sladak ukus sa manje šećera.
Hrskavi hleb
Krekeri od celog zrna raži,koji se nazivaju i hrskavi hleb, sa niskim procentom masti i obiljem vlakana nude alternativu tradicionalnim krekerima. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su zamenili rafinisano zrno žitarica integralnim žitaricama imaju manje sala na stomaku. Integralne žitarice takođe pružaju bogatiji asortiman biljnih hranljivih sastojaka. To se ne odnosi samo na krekere. Možete dobiti iste pogodnosti prelaskom na celo zrno u hlebu i testeninama.
Supa
Supe – ali ne kremaste, su dobre za mršavljenje iz više razloga.Supa je puna vode, i sadrži malo kalorija. Topla je, što vas sprečava je prebrzo ubacite u želudac. Kada se jede pre jela, supa zauzima prostor u želucu, tako da se tokom ručka unese manje kalorija. Takođe, može da predstavlja nisko-kaloričan obrok ako joj dodate piletinu, ribu, povrće, ili pasulj.
Salata
Drugi način da popunite želudac pre obroka je konzumiranje salate. Zelena salata ima dosta sadržaja vode i popunjava prostor u stomaku. To ostavlja manje prostora za kaloričnije namirnice koje dolaze kasnije. Napravite salatu tako što ćete dodati zanimljiv izbor voća i povrća ili rendani sir. Ali budite oprezni oko preliva, jer on često dodaje salati puno kalorija.
Sirće
Salatu je dobro začiniti samo uljem i sirćetom, jer sirće pomaže telu da razgradi masti.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su odličan način da se suzbije glad između obroka. Oni sadrže puno belančevina, vlakana, i masti koje su zdrave za srce. Studije pokazuju da orašasti plodovi mogu da podstaknu gubitak težine i poboljšaju nivo holesterola, kada se jedu umereno. Ključ je da biti oprezan sa količinom. Izaberite plodove u ljusci, tako da morate da uložite napor i sporije jedete.
Kokice bez ulja
Činija kokica izgleda kao mnogo hrane, ali je njen sadržaj kalorija nizak. Kokice treba spremati bez ulja. Kada ljudi žude za grickalicama, oni se ne zaustavljaju na 10 listića čipsa. Oni žele da se zasite, i velika činija kokica im to pruža.Ona je vizuelno zadovoljavajuća, a i konzumiranje činije kokice dosta dugo traje.
Obrano mleko
Obrano mleko pruža mnogo proteina i kalcijuma, čak i kad se ukloni sva masnoća iz njega. Iako je bez masti, obrano mleko može da vam pomogne da se osećate sito. Potrebno je više vremena da napusti stomak od pića sa manje proteina. Takođe postoje dokazi da obrano mleko i drugi mlečni proizvodi bez masti mogu da podstaknu gubitak težine, naročito u predelu oko stomaka.
Posno(krto) meso
Kao što smo videli, proteini vas duže čine sitim i sagorevate više kalorija za vreme varenja. Ali pažljivo birajte proteine. Tamno meso ima tendenciju da ima puno masti, što bi moglo poništiti neke od njegovih prednosti. Pileće belo meso je odličan izbor, kao i pažljivo odabrani komadi junetine, juneca trbusnica, i juneća leđa imaju manje od 4 grama zasićenih masti po porciji. Potrudite se da unosite oko 100 gr mesa po obroku.
Riba
Jedan od najboljih izvora proteina je riba. Istraživanja pokazuju da ona više utoljava glas nego piletina ili govedina, verovatno zbog vrste proteina koje sadrži. Većina vrsta riba ima nizak nivo masti, a izuzeci obično imaju zdrav oblik masti – omega-3 masne kiseline. Omega-3, koja se nalazi u lososu, haringi, i drugim masnim ribama, izgleda da pomaže u zaštiti od srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja.
Pasulj
Pasulj je izvor proteina i vlakana. To znači da će vam pružiti sitost i to sa malo kalorija. Ako vas uhvati glad, ubacite pasulj iz konzerve u supu, salatu ili kašu ili ga koristite u prelivima. 128 grama pasulja sadrži 12 grama vlakana, samo 4 grama masti i 15 grama proteina.
Od zelenog caja se smanjuje salo na stomaku. Provereno.
Nesto su mi sumnjivi ti cajevi iz kesice. Da li je to stvarno zeleni caj, il nesto peto, zbilja nisam siguran.
nikita, koliko puta dnevno pijes zeleni caj i posle koliko se vide rezultati? ja takodje i vezbam 2 puta dnevno i pesacim sat vremena u kontinuitetu, ali svaka nova stvar je dobro dosla 🙂
Dve- tri šolje dnevno popijem. Od njega se ne može mnogo smršati, ali ipak vidim razliku. Uz to se i bolje osećam. E, postoji i neki hleb od pšeničnih klica, u Idei ima da se kupi. Tonus se zove. Od kad ga jedem umesto hleba, dosta sam smršala, i to baš brzo.
Najbolje da uzmete zeleni caj na merenje.
Uz zeleni caj i „tonus“ hleb za tri meseca imam osam kilograma manje, bez ikakvih vežbi i redukcija u ishrani. Umesto četiri kafe, pijem dve i dva čaja, umesto belog jedem „tonus“ hleb; sve ostalo kao što je i bilo, sem pomenutih 8 kilograma. Pozdrav.
TONUS hleb je ubedljivo JEDINI kvalitetan i zdrav hleb na nasem trzistu. E sad, cena od preko 100 dinara za 300 grama nije i nesto popularna ali reci da je obicna prevara (ne obracam se aurotu bloga ni komentatorima, govorim zbog komentara koji se mogu naci na vise mesta)… Kvalitet kosta, grozdje ume da bude i kiselo, a ako vam je preskupo, nemojte UOPSTE jesti hleb, i to je solucija ni malo losa. Sa zelenim cajem sam takodje imam pozitivna iskustva, sto se gubitka kilograma tice, ali sam zbog tahikardije morao da prestanem da ga pijem.