Nova studija je pokazala da kombinacija dvostrukog unosa proteina od preporučenog dnevnog, u kombinaciji sa vežbanjem, može biti ključ za topljenje masti bez gubitka mišićne mase.

Svima nam je poznato koliko je važno unositi proteine, pogotovo nakon vežbanja, kako bismo podstakli izgradnju i obnovu mišića, ali prema ovoj studiji, mi najverovatnije ni tada ne unosimo dovoljno proteina i tu količinu bi trebalo povećati.

Studija je obuhvatila 39 ispitanika koji se nalaze u programu gubitka telesne težine u trajanju od 31-nog dana.

U početku su svi ispitanici bili na istoj dijeti kako bi održavali svoju trenutnu telesnu težinu. Nakon 10 dana, ispitanici su podeljeni u tri grupe koje su pratile program dijete sa smanjenim unosom kalorija.

U prvoj grupi su bili ispitanici koji su unosili preporučene dnevne količine proteina, u drugoj grupi su bili oni koji su unosili dvostruki iznos od preporučene dnevne količine proteina, a u trećoj grupi su bili ispitanici koji su ovaj iznos utrostručili.

Istraživanja su pokazala da su ispitanici koji su udvostručili ovaj unos proteina gubili masne naslege, bez topljenja mišića, u kombinaciji sa vežbanjem.

Ispitanici koji su utrostručili iznos preporučene dnevne količine proteina nisu iskusili veći gubitak telesne težine od druge grupe.

Dakle, ukoliko nameravate da smršate, gubitak mišićne mase vam sigurno nije cilj, s obzirom da mišići sagorevaju više kalorija i ubrzavaju metabolizam.

Iako grupa ispitanika nije bila velika, ova dobro kontrolisana studija pokazuje da će,ukoliko je organizam zdrav i aktivan, povećanje unosa proteina i ograničavanje kalorijskog u unosa na dnevnoj bazi znatno doprineti kratkoročnom gubitku telesne težine, ali se naglašava da dobro izbalansirana ishrana treba da bude deo dugoročne svakodnevice.

Na taj način se postižu i dugoročni rezultati jer se stvara i zdrava navika.

PDU(preporučeni dnevni unos) proteina zavisi od težine osobe i od toga koliko je fizički aktiva.

Npr, ukoliko osoba teži 59kg, preporučeni dnevni unos za nju je 77 grama, što znači da ona, sledeći rezultate ovih studija treba da unosi 144 grama svaki dan, kako bi doprinela gubitku telesne težine.

 

WEIGHT (LBS) WEIGHT (KG) PROTEIN PER DAY (NOT VERY ACTIVE) PROTEIN PER DAY (ACTIVE OR PREGNANT) PROTEIN PER DAY (EXTREMELY ACTIVE)
100 45.5 36.4 g 59.2 g 81.9 g
105 47.7 38.2 g 62 g 85.9 g
110 50 40 g 65 g 90 g
115 52.3 41.8 g 68 g 94.1 g
120 54.5 43.6 g 70.9 g 98.1 g
125 56.8 45.4 g 73.8 g 102.2 g
130 59.1 47.3 g 76.8 g 106.4 g
135 61.4 49.1 g 79.8 g 110.5 g
140 63.6 50.9 g 82.7 g 114.5 g
145 65.9 52.7 g 85.7 g 118.6 g
150 68.2 54.7 g 88.7 g 122.8 g
155 70.5 56.4 g 91.7 g 126.9 g
160 72.7 58.2 g 94.5 g 130.8 g
165 75 60 g 97.5 g 135 g

 

*Tabela odnosa kilograma i preporučenog dnevnog unosa graduirano prema nivou fizičke aktivnosti. Udvostručite ovaj unos i dobićete gramažu proteina koju treba da unosite kako biste smršali bez gubitka mišićne mase.