Obim struka može biti pouzdan pokazatelj opšteg zdravlja.

Žene sa strukom obima većim od 90 cm i muškarci sa obimom struka većim od 100 cm imaju tendenciju ka povišenom riziku od bolesti koje su povezane sa gojaznosti u odnosu na ljude sa strukom manjeg obima. Ove bolesti uključuju dijabetes tipa 2, visok holesterol i visok krvni pritisak.


 

Za većinu ljudi, jedini način da se smanji obim struka je da se izgubi salo. Razlog je što masti u telu, više nego bilo šta drugo, dodaju centimetre. Jedini način da se izgubi značajna količina masti – naročito ako imate dosta masti – jeste da sagorite više kalorija nego sto unesete.
Abdominalne masti su gore od drugih vrsta masti, jer veliki deo njih su takozvane „visceralne“ masti. Visceralne masti oblažu unutrašnje organe. Previše sala na stomaku vas stavlja u grupu ljudi koji imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2, visokog holesterola, visokog nivoa triglicerida, visokog krvnog pritiska i bolesti srca.

Ne možete gubiti salo tako što ćete vežbati samo jedan deo tela. Da biste izgubili salo na jednom delu tela, morate da radite redovne fizičke vežbe u kojima radi celo telo. Međutim, stomak je deo vašeg tela gde ciljane vežbe mogu da pomognu da izgubite centimetre čak i ako ne izgubite težinu. To se dešava zato što trbušne vežbe mogu da ojačaju mišiće u vašem trbušnom zidu. To poboljšava držanje i može da dovede do tankog struka – čak i ako ne gubite masti na stomaku. Međutim, ako ste izrazito gojazni, videćete bolje rezultate u vašem stomaku i ostatku vašeg tela ako se dosledno budete držali određenog plana ishrane i vežbanja.

Pola kilograma sala ćete izgubiti ako potrošite 3500 kalorija. Pritom treba imati u vidu da vežbanje nije jedini način da se stvori „deficit kalorija.“ Možete dobiti isti rezultat ako jedete manje kalorija nego što je vašem telu potrebno. Ali najbolji način da izgubite težinu je da korigujete ishranu i da vežbate.
Zdravo gubljenje težine je jedan kilogram nedeljno. Gubitak koji je veći od ovog najverovatnije će biti samo privremen.  Gubitak težine može poboljšati vaš krvni pritisak, holesterol, šećer u krvi, i vaše opšte zdravlje i izdržljivost.
Žene obično teže gube težinu i smanjuju obim nego muškarci. Razlog je što muškarci imaju više čiste mišićne mase i brži metabolizam. Takođe, žene skladište masti drugačije od muškaraca, salo se taloži više na butinama, zadnjici i bokovima, gde je teže izgubiti salo. Takođe, ženski hormoni podstiču skladištenje kalorija kao masti, a masti zauzimaju više prostora nego mišići.
Geni mogu imati veliki uticaj na to koliko vam je teško ili lako da izgubite težinu i obim, ali vaše životne navike su daleko važnije. Neki ljudi uvek imaju više masti na telu zbog svojih gena. Bez obzira kakav je njihov životni stil, nikada ne mogu biti mršavi kao ljudi sa “mršavim” genima. Ove genetske predispozicije za mršavost možete aktivirati ako postanete aktivniji. Bez obzira na vašu težinu, dobra ishrana i redovno vežbanje su važni za vaše celokupno zdravlje.