Popodne je, vi ste na svom radnom mestu i iznenada se pojavljuje vama i te kako poznat osećaj-neizdrživa želja za slatkišima. Niste pušač, ne zloupotrebljavate alkohol niti koristite drogu, a možda čak ni ne pijete kafu. Međutim, čokoladi i ostalim slatkišima ne možete da odolite.

Ovo ukazuje na to da ipak patite od svojevrsne zavisnosti-zavisnosti od šećera.

Mnogi ljudi postaju svesni ove zavisnosti onda kada tokom dana osete potrebu za slatkišima, ubeđeni da će im oni obezbediti dodatnu energiju i poboljšati raspoloženje. Ovakav talas energije vrlo brzo biva zamenjen energetskim padom, pa se javlja ponovna potreba za šećerom. Tada nastaje začarani krug iz koga mnogi ljudi godinama ne izlaze, izlažući sebe opasnosti od nastanka brojnih poremećaja u organizmu.

Verovatno će vas iznenaditi činjenica da šećer izaziva zavisnost isto kao što to čini kokain. Mnogi će pomisliti:U redu, ali šećer nije u tolikoj meri štetan po moje zdravlje!

Možda nije u početku, ali podsećamo vas da negativni efekti koje šečer ima na zdravlje čoveka dugotrajno mogu dovesti do brojnih zravstvenih problema, među kojima su gojaznost,dijabetes tipa 2, srčana oboljenja, kancer.

Podsećamo na razloge zbog kojih bi svako trebao da se oslobodi zavisnosti od slatkiša:

1. Jedan od najočiglednijih razloga je to što je šećer veoma kaloričan, a ne obezbeđuje sitost, pa vas ostavlja gladnim, čak i posle unosa velike količine slatkiša. Stoga se osobama zavisnim od slatkiša često dešava da nakon konzumiranja slatkiša imaju potrebu za namirnicama iz slane grupe, što opet pravi kombinaciju koja u tom trenutku nikako nije poželjna, kako za digestivni sistem, tako i za vitkost linije.

2. Šećer potiskuje funkciju imunog sistema-ukoliko redovno konzumirate slatkiše i zaslađene napitke, tada direktno vršite negativan uticaj na funkciju imunog sistema. Šećer izaziva zapaljenske procese u organizmu, što često vodi bolnosti i može dovesti čak do nastanka dijabetesa tipa 2, kancera, bolesti srca.

3. Šećer izaziva kvarenje zuba.

4. Šećer remeti oslobađanje hormona rasta, koji je direktno povezan sa procesom obnavljanja naših ćelija, pa tako dovodi do ubrzavanja procesa starenja.

Trikovi koji će vam pomoći da se brzo rešite zavisnosti od šećera

1. Trudite se da jedete redovno

Neredovna ishrana često je posledica toga što smo tokom dana veoma zauzeti obavezama, te zbog stresa i nemogućnosti da obuzdamo glad, posežemo za slatkišima. Kada nivo šećera u krvi padne, kao rezultat izgladnelosti organizma, javlja se osećaj gladi koji je veoma teško obuzdati.

Zato, treba se truditi da ne dođe do ove izgladnelosti, i to planiranjem obroka-isplanirajte 3 velika obroka i 2 užine tokom dana  i sprečićete nastanak osećaja gladi i obezbediti konstantnost energetskih zaliha u organizmu, pa tako i produktivnost u radu.

Izbalansiran, zdrav doručak, esencijalan je u prevenciji prejedanja slatkišima. Umesto da ujutro posegnete za slatkišima i brzom hranom, u svoj doručak uvrstite proteine, zdrave masnoće, voće ili povrće.

>>>Potrudite se da u svaki obrok uključite zdrave masnoće i proteine, jer ove hranljive materije pomažu održavanju  zdravog nivoa šećera u krvi i tako smanjuju potrebu za slatkišima!<<<

2. Detoksikujte svoj organizam

Kada se organizam oslobodi toksina, nakon eliminacije šećera iz ishrane, vrlo brzo se javlja smanjenje želje za slatkišima. Ovo je znak početka oslobađanja zavisnosti od slatkiša i javlja se već nakon 7 dana apstinencije od slatkiša.

3. Izbegavajte emocionalno prejedanje

Kada sledeći put posegnete za slatkišima, postavite sebi pitanje da li to činite zato što ste zabrinuti, dosadno vam je ili ste uznemireni. Ukoliko odgovor bude potvrdan, prepoznajte to kao zamku koju vam postavlja zavisnost od slatkiša i preusmerite tok misli na neku od sledećih aktivnosti: šetnja, čitanje, sastanak sa prijateljem, joga, odlazak u bioskop, slušanje muzike i igranje. U tom trenutku opredelite se da radite nešto što vas ispunjava i vrlo brzo ćete videti kako se zavisnost povlači pred vašom odlučnosti da je savladate.

Istovremeno, svaka mala pobeda nad ovom zavisnosti će vas osnažiti i osećaćete se mnogo bolje.

4. Povećajte unos minerala u organizam

Nedostatak određenih minerala u organizmu, među kojima su hrom, vanadijum, magnezijum i cink, a koji su uključeni u metabolizam šećera i proizvodnju insulina, može dovesti do povećane potražnje organizma za šećerom. Nedostatak hroma i magnezijuma dovodi do veoma izražene potrebe za unosom slatkiša, a nedostatak magnezijuma dovodi do specifičnog povećanja potrebe za čokoladom.

5. Obezbedite sebi dovoljno sna

Za osobe koje nameravaju da regulišu telesnu težinu, visoko je preporučljivo da spavaju minimum 8h noću. Zamor je taj koji izaziva povećanu glad, pa osobe koje ne spavaju dovoljno noću, imaju tendenciju ka prejedanju, i to najčešće slatkišima, kako bi sebi obezbedili „dodatnu energiju“.

6. Ne zaslađujte napitke šećerom

U čaj, sveže ceđene sokove i kafu umesto šećera treba dodavati prirodni zaslađivač-na bazi biljke stevija.

7. Izbegavajte konzumaciju sušenog voća

U toku procesa obrade voća do definitivnog, sušenog proizvoda dostupnog na rafovima marketa i zdravih hrana, voću se dodaju enormne količine šećera, kako bi se postigla dugotrajnost proizvoda. Ovako prerađeno voće bi trebalo izbegavati i okrenuti se svežem voću, koje je izvor zdravog šećera-fruktoze,  a koji nam obezbeđuje stabilnost nivoa energije tokom dana.

8. Ne čuvajte slatkiše u kući ili u kancelariji

Kako biste izbegli da padnete u iskušenje, nemojte kupovati slatkiše i skladištiti ih u kući, pod izgovorom da su namenjeni vašoj deci, supružniku, gostima itd. Svima njima učinićete uslugu time što ih nećete dovesti u iskušenje da zadovolje svoju zavisnost od slatkiša.

9. Jedite više povrća

Povrće je puno vitamina, minerala i vlakana, koji vam pomažu da održite vitku liniju. Povrće obezbeđuje duži osećaj sitosti, jer digestivnom sistemu treba više vremena da ga svari, u odnosu na hranu bogatu jednostavnim ugljenim hidratima, kao što su beli hleb i testenina.

Užina koja je najpreporučljivija tokom dana, sačinjena je od svežeg povrća, isečenog na komadiće, jer povrće sadrži veoma malo kalorija, a smanjuje potrebu za unosom ugljenih hidrata.

10. Pijte više vode

Ovaj savet je vrlo jednostavan, ali veoma efikasan u borbi protiv zavisnosti od slatkiša. Voda ubrzava metabolizam, a i smanjuje apetit ispunjavajući unutrašnjost želuca. Zato se savetuje konzumacija 2 čaše vode pre obroka. Takođe, žeđ se često može zameniti glađu, tako da sledeći put kada pomislite da ste gladni ispijte 2 čaše vode i proverite da li ste zaista gladni ili ste dehidrirani. Potrudite se da dnevno unosite 2 litre vode, kako biste obezbedili konstantnu hidriranost organizma.

11. Upotrebljavajte cimet

Dodajte cimet toplim napicima. On smanjuje želju za slatkišima i pospešuje insulinsku funkciju (održavanje zdravog nivoa šećera u krvi).

12. Budite strpljivi

Da biste se u potpunosti oslobodili zavisnosti od šećera, potrebno je da prođe oko 4 nedelje apstinencije od slatkiša. U toku te 4 nedelje očekujte snažne nalete želje za slatkišima, jer je zavisnost kod većine ljudi veoma izražena. Ipak, ostanite jaki! Vi to možete!

Nagrada koja vas čeka je izuzetna: više energije tokom dana, vitkija linija, lepa koža, bolje raspoloženje i bolje zdravlje. Mislite o ovim prednostima i pobedićete ovu nezdravu i po organizam veoma štetnu naviku.