Zima tek što je prekoračila naš prag, a mi ne možemo da se ne zapitamo kako ostati zdrav uprkos brojnim patogenima, kojima sve veći broj ljudi relativno lako podleže.
Ukoliko želite da izbegnete oboljevanje od bakterijske ili virusne infekcije, a samim tim i (zlo)upotrebu antibiotika i brojnih drugih lekova, sada je pravo vreme da delujete preventivno!

Jer, biti zdrav ne predstavlja težak zadatak, kada je naše ponašanje u skladu sa našom željom za zdravljem.
Svi želimo da ostanemo ili postanemo zdravi, ali koliko nas zaista ulaže trud da se ta želja i ostvari?
Malo ovakvog truga svakog dana i dovešćemo svoj organizam u stanje optimalnog zdravlja!

 

Sledi 10 koraka ka zdravoj i aktivnoj zimi:

 

1. Redovno hidrirajte svoj organizam

U zimskom periodu veoma je važno unositi adekvatnu količinu vode.

Individualnu vrednost unosa vode, na dnevnoj bazi, možete izračunati tako što ćete svoju telesnu težinu u kilogramima podeliti sa 2, pa dobijenu vrednost podeliti sa 18. Dobićete vrednost u litrama, koje treba da se pridržavate svakoga dana!

 

2. Održavajte na minimumu intenzitet vaše reakcije na stres
Brojne studije su pokazale da je uticaj psihološkog stresa na naš organizam povezan sa izrazito povećanom osetljivosti na virusne i bakterijske infekcije.

Ukoliko, recimo, smatrate da je posao najveći izvor vašeg stresa, pokušajte da organizujete svoje vreme i obaveze, tako da budete efikasniji i produktivniji.
Broj radnih sati i broj efikasnih radnih sati obično su u velikom raskoraku.
Zato, potrudite se da budete organizovaniji i samim tim efikasnost će porasti, a stres će se umanjiti.

 

3. Provodite minimum jedan ceo dan u nedelji sa porodicom i prijateljima

Bilo da smo zadovoljni svojim poslom ili to ipak nije slučaj, potreban nam je psihički odmor od radnih zadataka.
Naš život sačinjen je od raznih segmenata, među kojima je veoma značajan naš porodični i socijalni život.
U ovom segmentu života nalaze se neiscrpni izvori zadovoljstva i ispunjenosti, a ovakvi osećaji utiču pozitivno na naš imunitet i dokazano ublažavaju zapaljenske procese u organizmu!

 

 

4. Trudite se da jedete što zdravije

Zdrava ishrana je ključ snage imunološkog sistema. U zimskom periodu potrudite se da unosite što više voća i povrća, na račun smanjenja upotrebe mesa i mesnih prerađevina, testa i slatkiša.

5. Uvrstite suplemente u svakodnevnu ishranu

S obzirom da su potrebe za suplementacijom različite kod svakoga od nas, veoma je važno ispravno odabrati suplementaciju prema stvarnim potrebama organizma.
Ukoliko želite da saznate koje su stvarne potrebe vašeg organizma za specifičnim vitaminima i mineralima, u Planeti Zdravlja možete izvršiti kvantnu analizu celog organizma po akcijskoj ceni i dobiti savete za ishranu i suplementaciju.
Više o ovom pregledu saznajte klikom na sledeći link: https://planetazdravlja.com/kvantna-dijagnostika-dostupna-svima/

 

6. Budite fizički aktivni

Fizička aktivnost ima veliki uticaj na naše zdravlje, pa tako i fizička neaktivnost, na koju nas upućuju savremeni tokovi života.
Potrebno nam je samo 30 min šetnje dnevno, kako bismo pozitivno uticali na imunološke procese u organizmu.
Iako se u konceptu zdravog načina života, ishrana stavlja na pijadestal prema važnosti koju ima za naše zdravlje, fizička aktivnost je jednako važna.
Jedan od razloga za to je činjenica da apsorpcija hranljivih materija u crevima u velikoj meri zavisi od toga da li smo fizički aktivni!

 

 

Uostalom, šetnja tokom zimskih dana ima posebne čari. Slažete li se?
7. Obezbedite organizmu 6-8h kvalitetnog sna

Studije su pokazale da je umoran organizam ekstremno osetljiv na virusne i bakterijske prehlade.
San se može razumeti kao gorivo kojim iznova punimo svoje energetske rezervoare, slično rezervoaru automobila. Kada goriva nema dovoljno, mašina prestaje da radi, pa tako i naš organizam pokazuje jasne znake slabosti.

 

8. Perite ruke kad god vam se ukaže prilika za to

Klasičnim ili suvim pranjem ruku (uz pomoć sredstava za dezinfekciju ruku), oslobađamo površinu kože ruku od virusa i bakterija.
Ovo je veoma važno u zimskom vremenskom periodu, jer je broj zaraženih osoba od virusnih prehlada znatno povećan, u odnosu na druga godišnje doba.

 

9. Izbegavajte boravak u zadimljenim prostorijama ili u prostorijama u kojima boravi veliki broj ljudi

Uticaj duvanskog dima na organizam, brojnim studijama se pokazao kao vrlo negativan, s obzirom da remeti imunološke procese, bilo da ste aktivan ili pasivan pušač.
Ukoliko primećujete da ste izrazito skloni virusnim i bakterijskim infekcijama, a koristite nikotin ili ste mu često izloženi, razmotrite ovu činjenicu.

Tokom sezone prehlade i gripa, izbegavajte često posećivanje bioskopskih i pozorišnih sala i sve druge situacije koje vas stavljaju u direktan kontakt sa velikim brojem ljudi u zatvorenom prostoru.

 

10. Svedite upotrebu rafinisanog šećera u ishrani-na minimum

Važno je napomenuti da se pod upotrebom šećera ne podrazumeva samo konzumacija raznih poslastica, već i belog pirinča, hleba, testa raznih vrsta, testenine i kupovnih sokova.

Postoji termin “skriveni šećeri”, koji nas upozorava da izvori šećera ne moraju da budu očigledni i na to posebno treba obratiti pažnju u ishrani.

Sve gore nabrojane namirnice sadrže različite vrste šećera, ali naš organizam ih procesuira kao šećer koji utiče negativno na naš imuni sistem.

 

Kako ubrzati oporavak od prehlade?

Kako biste podstakli oporavak od već nastale virusne ili bakterijske prehlade, savetujemo sledeće:

– isključite iz ishrane industrijsko kravlje mleko i mlečne proizvode
– nemojte upotrebljavati alkoholna pića
– isključite iz ishrane slatkiše, pastu, hleb, beli pirinač, kupovne sokove
– povećajte unos vitamina C
– povećajte unos cinka
– povećajte unos vode (čak i preko vrednosti koju ste dobili putem opisanog načina računanja optimalne hidratacije)
– ne preterujte sa unosom hrane, jer ćete tako dati priliku organizmu da svoju snagu fokusira na borbu sa patogenom, umesto na varenje hrane
– odmarajte više. Ukoliko u proseku spavate 6h noću, produžite ovo vreme za jedan sat ili dva.To će dati organizmu dodatnu energiju u borbi za zdravlje.

Uz navedene savete, ništa nas ne može sprečiti da uživamo u zimskim čarolijama!