Ako ste odlučili da počnete zdravo da se hranite, čestitamo!
Donošenje te odluke predstavlja najvažniji korak ka cilju da postanete podignete svoje telo i um na sasvim novi nivo!
Mi vam pružamo podršku na tom putu i stoga vam savetujemo sledeće:
Ne planirati je isto kao da planirate neuspeh!
Kada pokušavate da učvrstite nove navike, bilo da je reč o zdravoj ishrani, vežbanju ili prestanku pušenja-imate bolje šanse za uspeh ako unapred napravite plan!
Znati zašto želite da jedete zdravije vam može pomoći da napravite promene u svojim navikama u ishrani.
water-poured-into-glass
Zapišite svoje razloge jer će to biti dobar podsetnik ako se kasnije obeshrabrite.
Plan za formiranje novih navika uključuje dugoročne i kratkoročne ciljeve, kao i ideje za prevazilaženje barijera koje se mogu naći na putu vašeg uspeha.
Počnite sa malim, kratkoročnim ciljevima koje možete lako postići. Lakše je istrajati u nečemu ako na početku doživite uspehe. 
Podrška od strane porodice i prijatelja može vam puno ponoći. Slobodno im recite šta radite i zatražite njihovu podršku.
 _______________________________________________
Podršku uvek možete potražiti i u Planeti Zdravlja!
Pištite nam putem email adresa [email protected]; [email protected] ili nas pozovite na brojeve telefona 064/402-61-92, 062/107-22-52 i 011/33-48-229 i mi ćemo vam odgovoriti na pitanja koja imate za nas.
 ______________________________________________
Do tada, predlažemo sledeće korake u formiranju novih zdravih navika, koje će dugoročno raditi za vas:
Počnimo sa jednim zdravim obrokom na dan, pa dođimo do idealnih 3
meal
Jesti jedan zdrav obrok nije teško.
Najteži deo je uvesti određene promene u svom svakodnevnom životu, tako da počnete da jedete zdravo svaki dan i postanete predstavnik zdravog načina života.
Tu se u stvari radi o promenama navika.
A promena navika je, opet, lakša, ako napravite plan.
Postoje tri koraka koja mogu vam mogu pomoći da počnete da se hranite zdravo:
1. Morate imati sopstvene razloge zašto želite da promenite ishranu.
1. Postavite ciljeve.
3. Razmislite o tome šta bi vam se moglo naći na putu, i pripremite se za saplitanje o prepreke.
Razlog za promene je vrlo važan.
planiranje
Šta vas zaista motiviše da promenite način ishrane?
Imate određen zdravstveni problem (srčane probleme, visok krvni pritisak ili visok holesterol, dijabetes, depresiju, probleme sa kostima i mišićima) ili nešto drugo?
Želite da se osećate bolje i imate više energije?
Želite da smršate?
Zapišite svoje razloge zašto želite da uvedete promene. Stavite listu na vidljivo mesto.  To će vam biti svakodnevni podsetnik zašto želite da se promenite!
Svi znamo da nije lako promeniti se trajno. Ali, ako odvojite vreme da zaista razmislite o tome šta će vas motivisati ili inspirisati to će vam pomoći da istrajete.
Važno je da ne pravite nagle promene. Spori, stabilni koraci će vas dovesti do cilja.
Koraci u sprovođenju plana zdrave ishrane su:
-Postavite svoje ciljeve
-Pratite svoj napredak
-Razmislite o preprekama
-Obezbedite podršku
Postavite svoje ciljeve.
Kada su vam jasni razlozi za ostvarenje plana zdrave ishrane, vreme je da odredite svoje ciljeve.
Koji je vaš dugoročni cilj?
Dugoročni cilj je nešto što želite da ostvarite u periodu od 6 do 12 meseci. Na primer, vaš dugoročni cilj može biti da:
Snizite krvni pritisak i / ili holesterol.
Dostignete normalnu telesnu težinu.
Koji je vaš kratkoročni cilj?
Kratkoročni ciljevi su stvari koje želite da uradite sutra i prekosutra. Na primer, možete odlučiti da se:
Prebacite na mleko sa malo masti ili bez masti malo masti ili sojino mleko umesto punomasnog mleka.
Smanjite brzu hranu na jednom nedeljno, ili da jedete crveno meso samo 3 puta nedeljno.
Evo nekih brzih saveta o ciljevima zdrave ishrane:
Umesto da menjate navike preko noći, napravite promene jednu po jednu.
Pokušajte da dodate nešto u svoju ishranu umesto da nešto izbacite.
Dodajte hranu za koju mislite da vam je potrebno više, kao što je voće i povrće. Ako krenete da izbacujete stvari iz ishrane, kao što su namirnice koje imaju puno masti ili šećera možete osećati da previše sebi uskraćujete, a to će otežati promenu.
Izaberite više zdrave hrane u kojoj uživate.
Napravite spisak namirnica koje volite, i vidite kako možete da ih zamenite zdravijim namirnicama.
Napomena:
Ne postavljajte ciljeve koji zahtevaju brzo gubljenje težine. Brz gubitak težine nije zdrav i teško se postiže.

Pratite svoj napredak

Zapisujte u dnevnik promene koje uvedete. da pratite zdrave stvari koje radite i čitajte ga kada počnete da posustajete ili se obeshrabrite.

Obratite pažnju na to kako se osećate.
Možete li primetiti razliku kada jedete zdravo? Ili da li primetite razliku kada ponekad jedete nezdravo?
Obratite pažnju da li vam se menja lista omiljenih namirnica. Neke namirnice će vam postati omiljene iako ih ranije niste mnogo voleli.
Povremeno možete raditi laboratorijske testove koji će pokazati kako nov način ishrane utiče na vaše zdravlje.
Svaki put kada ostvarite cilj, nagradite sebe.
Razmislite o preprekama

Odvojite vreme za razmišljanje o tome šta bi moglo stati na put vašeg uspeha. Unapred planirajte kako da ih savladate.

Evo nekoliko saveta za suočavanje sa preprekama:

Normalno je posustajati. Većina ljudi mora da pokušava iznova dok ne ostvare svoje ciljeve.
Ako osećate da odustajete, ne gubite vreme i energiju na loše misli i osećanja prema sebi. Setite se razloga zašto menjate ishranu, razmislite o napretku koji ste ostvarili, i budite dobri prema sebi. Onda ćete možda osećati da ste ponovo spremni da nastavite sa zdravom ishranom.
Na taj način bićete u prilici da inspirišete i motivišete ljude u vašoj okolini da učine isto!