1. Budite fit i smanjite kilažu

Postoji direktna korelacija između prekomerne telesne težine i niskog nivoa testosterona kod muškaraca.

Kako se kilaža povećava, nivo testosterona se smanjuje. Najbolji način da se izborite sa tim je da se aktivirate i započnete program vežbi.

Ipak, treba imati na umu da preterano vežbanje može takođe sniziti nivo testosterona.

Pravilnim doziranjem i postepenim povećavanjem napora postići ćete dobre rezultate.

2. Prestanite da pušite

Ovo uključuje prestanak upotrebe cigareta i eventualne upotrebe marihuane.

Hemikalije u cigaretama doprinose smanjenju nivoa testosterona.

Čak i kad se cigarete konzumiraju umereno, pušenjem se smanjuje broj spermatozoida i ono negativno utiče na njihovu pokretljivost.

3 Budite oprezni sa alkoholom

Redovno i obilato konzumiranje alkohola može smanjiti nivo testosterona i uticati na plodnost muškarca. Umereno konzumiranje jednog do dva pića dnevno je prihvatljivo.

Vino je alkoholno piće koje se preferira ukoliko ipak ne možete bez alkohola.

Vino ima zdravstvene beneficije i manje goji od piva i žestokih pića.

4. Obezbedite sebi dovoljno sna

Zdrava količina sna podrazumeva minimum 7 h spavanja noću. Redovan san će doprineti vašem cilju.

Nedostatak sna može da poveća nivo kortizola u krvotoku, što je prikazano nižim nivoom testosterona.

Takođe može doprineti kalcifikaciji u arterijama, što povećava rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.

5. Jedite voće i povrće

Muškarci koji nedovoljno konzumiraju voće i povrće imaju loš ukupni kvalitet sperme.

Spanać i brokoli su povrće koje najpovoljnije utiče na kvalitet sperme.

Oni sadrže koenzim Q1O, koji povećava nivo pokretljivosti spermatozoida.

6. Smanjite unos soje

Muškarci koji jedu proizvode od soje  imaju manje spermatozoida od onih koji ne konzumiraju soju.

Ta redukcija nije velika, međutim, može da bude značajna za muškarce koji već imaju problem sa brojem spermatozoida.

Ne postoji druga vrsta promene spermatozoida koja je povezana sa upotrebom soje. Pokretljivost sperme ostaje nepromenjena

7. Često ejakulirajte

Verovanje da masturbacija ili česta ejakulacija smanjuje plodonosnost muškarca neistinito je.

Ejakulacija održava spermu zdravom. Kada sperma ostane u telu muškarca duže vreme, postoji tendencija ka DNK oštećenjima, a spermatozoidi postaju „lenji“.

Česta ejakulacija osigurava da telo konstantno proizvodi svežu, zdravu spermu.

Preporučljivo je da ejakulirate barem tri puta nedeljno kako bi šanse za oplodnju bile veće.

8. Pijte manje soka

Naučnici još nisu sigurni koji je tačan razlog, ali otkriveno je da teški ljubitelji kupovnih sokova imaju manji broj spermatozoida od onih koji nemaju običaj da potežu za ovim sokovima.

Jedna teorija je da višak šećera smanjuje nivo testosterona.

Bez obzira šta je tačan razlog, ukoliko smanjite dnevni unos soka to može doprineti vašoj plodonosnosti.

9. Izbegavajte dijete koje isključuju ugljene hidrate(npr. Atkinsova dijeta)

Ovakve dijete smanjuju nivo testosterona za čak 33 procenata.

Preporučljivo je da muškarci koji pokušavaju da postanu očevi posle intenzivnog treninga obilato konzumiraju ugljene hidrate, za najbolje rezultate.

10. Unosite dovoljno vitamina

Vitamini A, D i E su važni za nivo testosterona i broj spermatozoida.

Ukoliko taj broj nije zadovoljavajuć pored redovne ishrane, razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom o upotrebi vitaminskih suplemenata.

Povećanje konzumiranja svežeg voćeg i povrća je neophodno.

Izlaganje suncu umerenog intenziteta povećaće nivo vitamina D u vašem organizmu.

Šargarepa je odličan izvor vitamina A, a orasi i biljna ulja  predstavljaju značajan izvor vitamina E.