1. Budite fit i smanjite kilažu
Postoji direktna korelacija između prekomerne telesne težine i niskog nivoa testosterona kod muškaraca.
Kako se kilaža povećava, nivo testosterona se smanjuje. Najbolji način da se izborite sa tim je da se aktivirate i započnete program vežbi.
Ipak, treba imati na umu da preterano vežbanje može takođe sniziti nivo testosterona.
Pravilnim doziranjem i postepenim povećavanjem napora postići ćete dobre rezultate.
2. Prestanite da pušite
Ovo uključuje prestanak upotrebe cigareta i eventualne upotrebe marihuane.
Hemikalije u cigaretama doprinose smanjenju nivoa testosterona.
Čak i kad se cigarete konzumiraju umereno, pušenjem se smanjuje broj spermatozoida i ono negativno utiče na njihovu pokretljivost.
3 Budite oprezni sa alkoholom
Redovno i obilato konzumiranje alkohola može smanjiti nivo testosterona i uticati na plodnost muškarca. Umereno konzumiranje jednog do dva pića dnevno je prihvatljivo.
Vino je alkoholno piće koje se preferira ukoliko ipak ne možete bez alkohola.
Vino ima zdravstvene beneficije i manje goji od piva i žestokih pića.
4. Obezbedite sebi dovoljno sna
Zdrava količina sna podrazumeva minimum 7 h spavanja noću. Redovan san će doprineti vašem cilju.
Nedostatak sna može da poveća nivo kortizola u krvotoku, što je prikazano nižim nivoom testosterona.
Takođe može doprineti kalcifikaciji u arterijama, što povećava rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.
5. Jedite voće i povrće
Muškarci koji nedovoljno konzumiraju voće i povrće imaju loš ukupni kvalitet sperme.
Spanać i brokoli su povrće koje najpovoljnije utiče na kvalitet sperme.
Oni sadrže koenzim Q1O, koji povećava nivo pokretljivosti spermatozoida.
6. Smanjite unos soje
Muškarci koji jedu proizvode od soje imaju manje spermatozoida od onih koji ne konzumiraju soju.
Ta redukcija nije velika, međutim, može da bude značajna za muškarce koji već imaju problem sa brojem spermatozoida.
Ne postoji druga vrsta promene spermatozoida koja je povezana sa upotrebom soje. Pokretljivost sperme ostaje nepromenjena
7. Često ejakulirajte
Verovanje da masturbacija ili česta ejakulacija smanjuje plodonosnost muškarca neistinito je.
Ejakulacija održava spermu zdravom. Kada sperma ostane u telu muškarca duže vreme, postoji tendencija ka DNK oštećenjima, a spermatozoidi postaju „lenji“.
Česta ejakulacija osigurava da telo konstantno proizvodi svežu, zdravu spermu.
Preporučljivo je da ejakulirate barem tri puta nedeljno kako bi šanse za oplodnju bile veće.
8. Pijte manje soka
Naučnici još nisu sigurni koji je tačan razlog, ali otkriveno je da teški ljubitelji kupovnih sokova imaju manji broj spermatozoida od onih koji nemaju običaj da potežu za ovim sokovima.
Jedna teorija je da višak šećera smanjuje nivo testosterona.
Bez obzira šta je tačan razlog, ukoliko smanjite dnevni unos soka to može doprineti vašoj plodonosnosti.
9. Izbegavajte dijete koje isključuju ugljene hidrate(npr. Atkinsova dijeta)
Ovakve dijete smanjuju nivo testosterona za čak 33 procenata.
Preporučljivo je da muškarci koji pokušavaju da postanu očevi posle intenzivnog treninga obilato konzumiraju ugljene hidrate, za najbolje rezultate.
10. Unosite dovoljno vitamina
Vitamini A, D i E su važni za nivo testosterona i broj spermatozoida.
Ukoliko taj broj nije zadovoljavajuć pored redovne ishrane, razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom o upotrebi vitaminskih suplemenata.
Povećanje konzumiranja svežeg voćeg i povrća je neophodno.
Izlaganje suncu umerenog intenziteta povećaće nivo vitamina D u vašem organizmu.
Šargarepa je odličan izvor vitamina A, a orasi i biljna ulja predstavljaju značajan izvor vitamina E.
Zdravo.Imam jedno pitanje pa bi stoga voleo da mi odgovorite.Interesuje me da li dugogodisnja ejakulacija moze stetno delovati na plodnost muskaraca?Unapred zahvalan
Verovanje da masturbacija ili česta ejakulacija smanjuje plodonosnost muškarca neistinito je.
Ejakulacija održava spermu zdravom. Kada sperma ostane u telu muškarca duže vreme, postoji tendencija ka DNK oštećenjima, a spermatozoidi postaju „lenji“.
Česta ejakulacija osigurava da telo konstantno proizvodi svežu, zdravu spermu.
Preporučljivo je da ejakulirate barem tri puta nedeljno kako bi šanse za oplodnju bile veće.
Pozzz spavao sam sa zenom ima 56-57 godina svrsio sam u nju da li moze ostati trudna s obzirom na njene godine
Anonimni, zena u tim godinama moze ostati trudna ako nije usla u menopauzu i jos uvek je reproduktivno sposobna.
Da li dijeta sa manje od 1000 kalorija (jedem sve ali malo) moze znatno da smanji broj i pokretljivost spermatozoida?
E ovako, ja sam bas „aktivan“ kada je u pitanju samozadovoljavanje i sex sa zenama. Podrazumijeva se bar 2 puta dnevno mastrubiram ili vodim ljubav sa djevojkom. Zdravo se hranm, treniram stalno. Moje pitanje je, da li ovoliki napor na prostatu ima posledicu ,uticaj na plodnost ili smanjeni rad prostate. POzdrav, ako je moguce javite mi na mejl.
Bobane, Vaša sekualna aktivnost i masturbacija ne može uticati na Vašu plodnost.
[…] Više informacija o tome kako da povećate kvalitet sperme potražite u ovom članku: http://www.planetazdravlja.com/kako-povecati-plodnost-kod-muskaraca/ […]
Pozdrav imam jedno pitanje vec sam u braku 3 godine skoro i imam problem sa spermom smanjen mi je broj spermaduida i operisao sam prosirenu venu nakon operacije popio sam zink 3 meseca i bio sam na pregled dao sam uzorak opet je isti rezultat sperme i dokt mi je dao profektil pijem ga vec 2 meseca treba ali imam JEDAN PEOBLEM KAD DAM UZORAK SPERME 4 DANA 5 DAN DAM UZORAK I KAD DAM UZORAK OSECAM DA MI JE OSTALA SPERMA JOS ODMA MI SE EJAKULIRA JOS JEDNOM DAL TREBA DA IZBACIM SPERMU STO OCECAM DA JE OSTALA MOZDA zbog toga uwek je isti tezultat sto ne ejakakuliram dobro ODG UNAPERD HWALA
Imam pitanje imam samo 3,50% aktivnih spermatozoida a da mi zena ostala trudna potreban je minimum od 25% kako da povecam taj broj ranije je bilo sve u redu u od 18 godine je broj opao HVALA UNAPRED