Savet br. 1. Treba da znate zašto želite da ostavite pušenje

Dakle, želite da prestanete sa pušenjem, ali da li znate zašto? „Zato što je to loše za vas“ nije dovoljno dobro. Da biste bili motivisani, potreban vam je moćan, lični razlog da  prestanete da pušite. Možda želite da zaštitite svoju porodicu od pasivnog pušenja. Možda vas plaše misli o raku pluća. Ili možda želite da izgledate i osećate se mlađe. Izaberite razlog koji je dovoljno jak da savlada nagon da zapalite cigaretu.

Broj 2: Nemojte lako da odustajete

Baciti cigarete i reći da ste ostavili pušenje vrlo je  jednostavno. Ali u tome istrajati nije nimalo lako. Devedeset pet procenata ljudi koji pokušavaju da ostave pušenje, bez terapije ili lekova ne uspevaju u tome i vraćaju se staroj navici. Razlog za to je nikotin koji stvara zavisnost. Mozak je naviknut na prisustvo nikotina i žudi za njim.

Broj 3: Pokušajte da primenjujete terapiju zamene nikotina

Kada prestanete sa pušenjem, nedostatak nikotina može učiniti da se osećate frustrirano, depresivno, nemirno ili razdražljivo. Žudnja za „samo jednim dimom“ može biti porazna. Terapija zamene nikotina može pomoći da se umanje ova osećanja. Studije pokazuju da žvake sa nikotinom, tablete i nalepnice nikotina mogu da udvostruče šanse za uspešno odvikavanje kada se koriste sa intenzivnim treninzima ponašanja. Međutim, korišćenje ovih proizvoda se generalno ne preporučuje dok pušite.

Broj 4: Tražite od doktora da vam prepiše lekove protiv pušenja

Da bi olakšali „skidanje“ sa nikotina bez upotrebe proizvoda koji sadrže nikotin, pitajte svog lekara o lekovima na recept. Postoje pilule koje pomažu da se smanji želja za cigaretama tako što utiču na hemikalije u mozgu. One takođe smanjuju zadovoljstvo pri pušenju ako ipak zapalite cigaretu. Ostali lekovi mogu pomoći da se smanje problematični simptomi ukidanja nikotina, kao što su depresija ili nesposobnost koncentracije.

Broj 5: Nemojte da kroz odvikavanje prolaziti sami

Recite svojim prijateljima, porodici i saradnicima da pokušavate da ostavite pušenje. Njihov podsticaj će vam sigurno pomoći. Bihevioralna terapija je vrsta savetovanja koja će vam pomoći da pronađete i pratite strategije za ostavljanje pušenja. Kombinovanje bihevioralne terapije sa proizvodima za zamenu nikotina i / ili lekovima povećaće šanse za uspeh.

Broj 6: Upravljanje stresom

Jedan od razloga zašto ljudi puše je što nikotin pomaže da se opustite. Kada ostavite pušenje moraćete da pronađete drugi način da se nosite sa stresom. Pokušajte sa redovnim masažama, slušanjem opuštajuće muzike, ili jogom i Tai Chi-jem. Ako je moguće, izbegavajte stresne situacije tokom prvih nekoliko nedelja nakon što prestanete da pušite.

Broj 7: Izbegavajte alkohol i druge okidače

Određene aktivnosti mogu povećati nagon za pušenjem. Alkohol je jedan od najčešćih okidača, pa pokušajte da pijete manje kada ostavite pušenje . Ako je kafa okidač, pređite na čaj nekoliko nedelja. A ako pušite najčešće posle obroka, nađite nešto drugo što ćete raditi umesto toga, kao što je pranje zuba ili žvakanje žvake.

Broj 8: Čista kuća

Kada ste popušili poslednju cigaretu, bacite sve  pepeljare i upaljače. Perite odeću koja miriše na dim i čistite tepihe, zavese, i tapacirung. Koristite osveživače vazduha kako bi oslobodili svoj dom od  mirisa duvana. Ne treba da vidite ni osetite miris bilo čega što će vas podsetiti na pušenje.

Broj 9: Pokušavajte iznova i iznova

Veoma je uobičajeno da se ljudi vrate pušenju. Mnogi pušači pokušaju nekoliko puta pre nego što konačno ostave cigarete. Ispitajte emocije i okolnosti koje dovode do vraćanja na staru naviku. Koristite ga kao priliku da ponovo potvrdite svoju posvećenost prestanku pušenja.

Broj 10: Pokrenite se

Fizička aktivnost može da pomogne smanjenju želje za nikotinom i ublažava neke simptome “skidanja” sa nikotina. Kada poželite da posegnete za cigaretom, obucite rolere ili patike umesto toga. Čak i blaga vežba je korisna, kao što je šetanje ili čupanje korova u bašti. Sagorećete kalorije i nećete se ugojiti ugojiti dok ostavljate pušenje.

Broj 11: Jedite voće i povrće

Ne pokušavajte da smršate dok ostavljate cigarete – previše lišavanja će proizvesti kontraefekat. Umesto toga, koncentrišite se na konzumiranje više voća, povrća i nemasnih mlečnih proizvoda. Neke studije sugerišu da ove namirnice čine ukus cigareta odvratnim. Ovo vam daje prednost u borbi protiv svoje želje, pružajući u isto vreme hranljive sastojke koji suzbijaju bolesti.

Broj 12: Izaberite svoju nagradu

Pored ogromne zdravstvene koristi, jedna od prednosti odustajanja od cigareta je  novac koji ćete uštedeti. Nagradite sebe tako što ćete potrošiti deo tog novca na nešto zabavno.

Broj 13: Učinite to za vaše zdravlje

Ovde se ne radi samo o novčanoj nagradi. Odvikavanje od pušenja ima zdravstvene beneficije koje počinju odmah. Ono snižava krvni pritisak i smanjuje puls posle samo 20 minuta. U roku od jednog dana, nivo ugljen-monoksida u krvi se vraća u normalu. U roku od dve nedelje do tri meseca,  rizik od srčanog udara se smanjuje i pluća počinju da funkcionišu bolje. Dugoročne prednosti uključuju smanjenje rizika bolesti srca, moždanog udara, raka pluća, i druge vrste kancera.