1. Ostanite aktivni

Uvek budite aktivni, čak i kada se penzionišete. Nađite sebi zanimaciju koja će od vas zahtevati fizičku aktivnost, kao što je baštovanstvo.

2. Čistite zube koncem svaki dan


Tako ćete izbeći bolesti desni koje uzrokuju pojavu bakterija u ustima za koje se smatra da mogu da uđu u krvotok i izazovu zapaljenja u arterijama, što povećava rizik od srčanih bolesti. Zube treba čistiti dva puta dnevno za maksimalni efekat.

3. Krećite se

Vežbanje je jedini pravi izvor mladosti. Vežbanje poboljšava raspoloženje, mentalnu oštrinu, ravnotežu, mišićnu masu i  jača kosti.

4. Jedite integralne žitarice za doručak

Tako ćete održati stabilan nivo šećera u krvi tokom celog dana i smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti koja ubrzava starenje.

5. Spavajte najmanje šest sati

San je jedan od najbitnijih čiilaca u regulisanju funkcija tela i regeneraciji ćelija. Minimalna količina sna koja je potrebna starijim ljudima da uhvate isceljujuće REM faze sna je oko šest sati.

6. Konzumirajte hranu u prirodnom obliku, a ne u obliku suplemenata

Ljudi koji imaju visok nivo određenih hranljivih materija u krvi-selen, beta-karoten, vitamin C i E mnogo bolje stare i imaju sporije opadanje kognitivnih funkcija. Na žalost, nema dokaza da uzimanje tableta sa ovim hranljivim materijama usporava proces starenja. Svaka biljka u sebi sadrži veliki broj sastojaka koji pozitivno deluju na organizam kao celina, a ne samo kao pojedinačni sastojci kao što su recimo vitamin C i likopen u paradajzu. Izbegavajte prazne kalorije iz belog hleba, belog brašna, i belog šećera, a jedite voće i povrće raznih boja i integralne žitarice.

7. Budite manje neurotični

Stogodišnjaci ne dozvoljavaju problemima da ih suviše duboko dotaknu i ne brinu mnogo i dugo. Pronađite način da se izborite sa stresom: joga, vežbe, meditacija, Tai Chi, ili duboko disanje nekoliko trenutaka.

8. Čuvajte se iskušenja

Nema pušenja, alkohola, i preterivanja sa slatkišima. Bacite se na vegetarijansku ishranu na bazi voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i puno vežbajte. Negujte svoju porodicu i crpite energiju iz porodične harmonije.

9. Budite disciplinovani

Stogodišnjaci imaju tendenciju da žive po strogim rutinama, drže se istog načina ishrane i bave se istim aktivnostima čitav život. Odlazite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana jer to dobra navika koja će držati vaše telo u stabilnoj ravnoteži. Kako starimo, naša tela postaju sve slabija, i teže im je da nadoknade nekoliko sati sna koji smo prethodno propustili ili višak alkohola koji smo popili. Ovakvi ispadi slabe imunitet, čineći nas podložnima virusnim i bakterijskim infekcijama.

10. Družite se

Redovni društveni kontakti sa prijateljima i voljenima su vrlo bitni za izbegavanje depresije, koja može dovesti do prerane smrti, naročito među starijim udovicama i udovcima. Ljudi sa kojima se družite će vam čuvati leđa tako što će lakše nego vi  primetiti da imate neki problem i da na primer treba da odete kod lekara.

11. Budite savesni

Najprisutnija zajednička osobina ljudi koji dugo žive je savesnost, to jest mudrost, upornost i dobra organizovanost jer osobe sa ovim osobinama strogo poštuju savete doktora, uzimaju lekove kako je propisano, i redovno idu na preglede. Oni takođe imaju srećnije brakove i zadovoljniji su svojim poslovnim životima nego osobe koje su manje savesne.