Kada nam se spava na poslu ili na predavanjima, mnogi od nas posežu za kafom ili nekim energetskim pićem. Međutim, uticaj kofeina može trajati i do 8 sati, on smanjuje vreme spavanja, remeti faze zna i smanjuje kvalitet sna.
Saveti protiv pospanosti:

1. Pokrenite se

U jednom istraživanju proučavano je da li ljudi dobiju više energije od čokoladica ili brzog hodanja 10 minuta. Iako čokoladica brzo obezbedi nalet energije, učesnici su posle sat vremena bili zapravo još umorniji i pospaniji. 10 minuta hoda povećava energiju u sledeća dva sata. Razlog je što se prilikom hodanja vene, mozak i mišići napune kiseonikom.
Ako radite za stolom, često idite u kraće šetnje.  Na pauzi za obrok, prošetajte do restorana ili do parka. Bez obzira da li šetate napolju ili samo u zgradi u kojoj radite, osećaćete se budnije i svežije.

2. Odremajte da oterate pospanost

Zapamtite dve stvari: Ne dremajte više puta dnevno i ne dremajte blizu odlaska na spavanje. Dremka treba da traje između 5 i 25 minuta. Najbolje je da odremate oko šest ili sedam sati pre nego što odete na spavanje.
Ako nemate uslova da dremate, čak i tiho odmaranje sa zatvorenim očima 10 minuta će vam pomoći.

3. Odmarajte oči da biste izbegli zamor

Kontinuirano gledanje u ekran računara može da izazove zamor očiju i pogorša pospanost i umor. S vremena na vreme, sklonite pogled sa ekrana na par minuta.

4. Gricnite nešto zdravo što će vam dati energiju

Slatkiši će vam dati brzi energetski podsticaj, ali će vam brzo pasti šećer, što će izazvati pospanost i dekoncentraciju.  Užina koja će duže vreme održati nivo energije na odgovarajućem nivou može biti:
Puter od kikirikija na integralnim krekerima ili štapići celera
Jogurt i šaka orašastih plodova ili sveže voće

5. Započnite razgovor

Ako vam pada koncentracija i hvata vas pospanost, započinjanje  razgovora može da pokrene vaš um.  Razgovarajte sa kolegama o poslovnim idejama, politici ili religiji, sportu, bilo čemu što vas zaista zanima.

6.Popalite svetla

Okruženja sa prigušenim osvetljenjem povećavaju osećaj umora. Istraživanja su pokazala da izloženost jakom svetlu smanjuje pospanost i povećava budnost. Pokušajte da povećate intenzitet svetlosti na poslu.

7. Dišite duboko

Duboko disanje povećava nivo kiseonika u krvi i u telu. To će usporiti vaš puls, sniziti krvni pritisak, poboljšati cirkulaciju i povećati mentalne performanse i energiju.
Poenta je da se vazduh udiše u stomak, a ne samo grudi.  Sedite uspravno, i ponovite ove vežbe do 10 puta:
Jedna ruka je na stomaku odmah ispod rebara, a druga na grudima, udišite duboko kroz nos i dozvolite da vam stomak gurne ruku ka spolja. Grudi ne treba da se kreću.
Dišite kroz usta sa ispućenim ustima.
Druga tehnika se koristi u jogi za brzi podsticaj energije i povećanu budnost: Udahnite i izdahnite brzo kroz nos, držeći usta zatvorena, ali opušteno. Udišite i izdišite brzo. Zatim dišite normalno. Ovo možete da uradite i do 15 sekundi prvi put a zatim dodajte pet sekundi svaki sledeći put dok ne dođete do jednog minuta.

8. Ako vozite, zaustavite kola kada ste pospani

Vožnja dok ste pospani je opasna koliko i vožnja pod uticajem alkohola. Uobičajeni trikovi kao što su otvaranje prozora i uključivanje glasne muzike neće vas držati budnim dugo. Dajte suvozaču da vozi ili odremajte dok ne budete dovoljno budni da vozite skoncentrisano.
Ako ste na dužem putovanju, često se menjajte sa suvozačem. Stanite svaka dva sata kako biste udahnuli svež vazduh.

9. Menjajte zadatke kako biste stimulisali um

Monoton rad čini ljude pospanim koliko i isrpljenost zbog nedostatka sna. Na poslu ili kod kuće, rezervišite stimulativne poslove za vreme kada ste obično pospani. Ili se prebacite na zahtevnije i zanimljivije zadatke kada primetite da počinje da vam se spava.

10. Pijte puno vode

Dehidracija može da izazove umor. Razmislite da li pijete dosta tečnosti i jedete dovoljno voća i povrća.

11. Provedite dovoljno vremena na sunčevoj svetlosti

Pokušajte da provedete najmanje 30 minuta dnevno napolju na prirodnom suncu kako biste regulisali ciklus spavanja. Stručnjaci preporučuju sat vremena sunčeve svetlosti ujutro ako imate nesanicu.

12. Vežbajte za povećanje energije i smanjivanje zamora

Vežbanje je efikasnije nego neki lekovi koji se koriste za lečenje problema sa spavanjem. Redovno vežbanje takođe poboljšava kvalitet sna.
Pokušajte da vežbate 30 minuta dnevno. Ako odlučite da naporno vežbate nekoliko dana, vaš nivo energije će malo opasti, a zatim će se povećati i trajaće nekoliko sati. Jedite proteine i ugljene hidrate u roku od dva sata nakon teškog treninga kako biste smanjili početni gubitak energije. Završite trening nekoliko sati pre odlaska na spavanje.
Kada treba da idete kod doktora zbog pospanosti?
Ako imate velikih problema u pokušajima da ostanete budni, moguće je da imate poremećaj sna pod imenom preterana pospanost ili narkolepsija. Ova bolest se može lečiti lekovima.  Ako imate problema da zaspite zbog stresa ili drugih razloga, kognitivno bihejvioralna terapija vam može pomoći da razvijete dobre navike spavanja.