Fizičke aktivnosti u trudnoći
Fizička aktivnost je važna za svakoga, uključujući i zdrave trudnice. Redovno vežbanje tokom trudnoće može da vam pomogne da se bolje osećate i da bolje iznesete trudnoću. A ako niste bili aktivni pre trudnoće , nije kasno da počnete .
Pre nego što počnete …
  • Razgovarajte sa svojim lekarom o aktivnostima tokom trudnoće. Dokle god nemate nekih problema vezanih za trudnoću, lekar će Vam verovatno savetovati da budete fizički aktivni.
  • Cilj treba da Vam bude 2 sata i 30 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno.
  • Ako pre toga niste vežbali, počnite polako. Rasporedite aktivnosti preko čitave nedelje.
  • Izaberite aktivnosti koje ubrzavaju puls, kao što su brzo hodanje ili  ples. Tokom aktivnosti morate biti u stanju da normalno razgovarate, tj. da ne gubite dah dok govorite.
  • Pijte obavezno vodu pre, za vreme i nakon vežbanja.
  • Odmorite ako gubite dah ili se osećate neprijatno.
Sledite ove savete kada radite vežbe snage:
  • Radite više ponavljanja  sa manjom težinom. Ako nemate lagane tegiće, koristite konzerve ili flašice sa vodom. Ne naprežite se sa teškim tegovima.
  • Nemojte zadržavati dah dok vežbate. Izdahnite dok dižete nešto, i udahnite kada se opuštate.
  • Izbegavajte dizanje tegova iznad glave i vežbe koje bi mogle opteretiti donji deo leđa .
Još nekoliko saveta:
  • Radite Kegelove vežbe. Te vežbe podrazumevaju stiskanje mišića vagine. Neka Vam lekar objasni kako da pravilno radite ove vežbe.
  • Izbegavajte rizične aktivnosti.
  • Izbegavajte vežbe koje se rade na leđima , nakon prvog tromesečja ( 12 nedelja ).
  • Klonite se aktivnosti koje povećavaju rizik od pada, kao što su skijanje ili jahanje .
  • Izbegavajte sportove u kojima možete primiti udarce u stomak, kao što su košarka ili fudbal.