Buđenje iz lepog sna nam teže pada, naročito ako spavanje prekinemo naglim skokom! Međutim, to ne znači da posle nekoliko trenutaka ne bi trebali da pokrenemo svoje telo, i to baš istezanjem naših mišića.
Istezanje ne samo da prija mišićima, već i našoj psihi stvarajući dobar i lagodniji osećaj za početak novog dana.
Sa fiziološke strane protezanje nam pomaže da opustimo svoje mišiće i ubrzamo cirkulaciju. Samim tim što nam mišići bivaju gipkiji smanjuje se mogućnost povreda, a boljom cirkulacijom potpomažemo brži protok hranljivih materija u telu. Koordinacija nad našim pokretima je uravnoteženija, a boljim protokom krvi u mozgu naš um postaje bistriji.
I da se podsetimo, istezanjem se postiže:
- Opuštanje mišića, koje smanjuje mogućnost povreda i uganuća,
- Bolja cirkulacija
- Bolji balans i koordinacija
- Bolje držanje
- Smanjenje bolova
- Bistrija svest
Jutarnje istezanje čine tri osnovna koraka:
1.Vratno istezanje. U sedećem ili stojećem položaju lagano pomerajte glavu najpre unazad, pa onda unapred bez naglih pokreta. Zatim, polako i lagano u smeru kazaljke na satu napravite kružne pokrete ponavljajući nekoliko puta. Napomena: ukoliko imate neke probleme sa vratom, neophodne su mere predostrožnosti.
2.Istezanje ramena. U istom položaju- sedećem ili stojećem podižite ramena ka gore i ponovite nekoliko puta. Drugi korak je da ruke stavite na ramena, spojite laktove i onda lagano pravite kružne pokrete, rotacije. Isto ponovite nekoliko puta.
3.Istezanje tetiva, odnosno nogu. Legnite na leđa i podignite noge uvis koliko možete i zadržite ih neko vreme u tom položaju. Dok ste u istom, kružnim pokretima nogu možete ujedno razgibati i zglobove kukova.
Posle 10-15 minuta, Vaše telo će biti opušteno i spremno za novi dan!
Ostavi komentar