Relativno ravan stomak posle menopauze
Žene koje su suviše okrugle u središnjem delu tela imaju 20% više šanse da umru ranije, čak i ako imaju normalan indeks telesne mase.
Ako vam je obim struka veći od 60 cm (žene) ili 80 cm (muškarci):

1. Imajte dva ili tri 20-minutna treninga snage nedeljno kako biste očuvali mišićnu masu i sprečili usporavanje metabolizma.

Jedete dnevnu dozu omega 3 masne kiseline (losos, orasi, i laneno seme) koja sprečava upale i sedam dnevnih porcija voća i povrća koje sadrži antioksidanse i štiti vas od bolesti.

25% vaših dnevnih kalorija treba da potiču iz zdravih masti – kao što mononezasićene masne kiseline – koje štite srce i smanjuju taloženje masti na stomaku.

imate zdravu težinu u tinejdžerskom dobu

Prekomerna telesna težina do 14 godine života povećava rizik od razvijanja dijabetesa tipa 2 u odraslom dobu. Odrasli sa dijabetesom imaju dva do četiri puta veće šanse da razviju bolesti srca.

Jedete maline i ovsenu kašu
Oko 30 g vlakana dnevno smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti za 17 odsto. Dijetalna vlakna smanjuju loš holesterol, poboljšavaju insulinsku osetljivost i povećavaju gubitak težine.

Smanjujete unos kalorija
Osobe koje ograniče svoj svakodnevni unos kalorija na 1.400 do 2.000 (oko 25% manje kalorija od onih koji slede tipičnu zapadnjačku dijetu od 2.000 do 3.000) imaju mlado srce – njihovo srce funkcioniše poput srca ljudi mlađih od 15 godina.

Izbacite prazne kalorije (belo brašno, beli šećer, životinjska mast), a jedite više hrane bogate hranljivim materijama, i vaše zdravlje će se poboljšati,

Ljubitelj ste čaja
Zeleni i crni čajevi sadrže koncentrisanu dozu katehina, supstance koja pomaže opuštanje krvnih sudova i štiti srce. Prema jednoj japanskoj studiji, osobe koje su pile 5 ili više šolja zelenog čaja dnevno imale su najniži rizik od umiranja od bolesti srca i moždanog udara. Druge studije koje uključuju crni čaj pokazale su slične rezultate.

Ne pijete koka kolu
Konzumiranje koka kole udvostručuje rizik od visokog krvnog pritiska, povišenog nivoa insulina i viška masnoće oko struka, tj. povećavaju se šanse za dobijanje dijabetesa i bolesti srca.
Jedan od krivaca je aditiv koji daje koli boju karamele, a koji izaziva gore pobrojane zdravstvene probleme.
Ako vam treba doza kofeina, pijte čaj.

Jedete ljubičastu hranu
Grožđe, borovnice, crno vino: svima boja potiče od polifenola-jedinjenja koja smanjuju rizik od srčanih bolesti i mogu takođe štititi od Alchajmerove bolesti tako što štite arterije, a samim tim i poboljšavaju moždane funkcije.

Ne volite pljeskavice
Pola kile crvenog mesa nedeljno povećava rizik od raka debelog creva.

Stručnjaci nisu sigurni zašto je crveno i prerađeno meso toliko štetno, ali se smatra da da pri roštiljanju, dimljenju i kozerviranju mesa nastaju kancerogene materije. Često okrećite meso na roštilju i rernu zagrevajte do 200 stepeni.

Trčite 40 minuta dnevno
Sredovečni ljudi koji trče pet sati nedeljno žive duže i bolje funkcionišu i fizički i mentalno kako stare. Tako se smanjuje rizik od raka, bolesti srca, neuroloških bolesti i infekcija. Aerobna vežba održava imuni sistem mladim. Ako ne želite da trčite, 20 minuta dnevno bilo koje aktivnosti koja vas ostavlja bez daha može da poboljša vaše zdravlje.

Radije idete peške nego kolima
„Fit“ ljudi,oni koji hodaju oko 30 minuta dnevno – imaju veću verovatnoću da žive duže nego oni koji hodaju manje, bez obzira na to koliko imaju masti u telu.

Nemate kućnu pomoćnicu
Usisavanje, brisanje podova, pranje prozora i slično, u trajanju duže od sat vremena, može da sagori oko 285 kalorija, i smanjuje rizik od smrti za 30 odsto.

Društven ste tip
Društveni ljudi i ljudi koji se ne nerviraju lako imaju 50% manje šanse da obole od demencije. Hormoni stresa mogu da ometaju komunikaciju moždanih ćelija.

Ljudi koji provode vreme sa porodicom, neguju svoju duhovnost i pomažu drugima imaju veće šanse da dugo žive.

Meditirajte, pijte crni čaj, i dremajte.

Osećate se 13 godina mlađe
Ljudi koji su mladog duha, žive duže i zdraviji su. Optimistični su i motivisani za prevazilaženje izazova, što pomaže da se smanji stres i ojača imunološki sistem i samim tim se smanjuje rizik od bolesti.

Prihvatate izazov
Ljudi koji sebe smatraju samodisciplinovanim, organizovanim i uspešnim žive duže i imaju i do 89% manj rizik od razvoja Alchajmera nego manje savesni.
Postavljajte sebi lične i karijerne ciljeve, i Izazovite sebe da ih ispunite u određenom roku. Takođe, pokušajte nove stvari koje mogu da stimulišu vaš mozak: Ako uvek čitate beletristiku, pročitajte ponekad autobiografiju. Sledećeg dana, pokušajte da se podsetite tri činjenice koje ste naučili iz čitanja.
Zaista vam se sviđaju vaši prijatelji i nemate dramatičan brak
Dobri međuljudski odnosi deluju kao amortizer protiv stresa. Hronični stres slabi imuni sistem i izaziva brže starenje ćelija. Može da skrati život 4 do 8 godina.

U toku ste sa novim tehnologijama

Tviter, skajp, fejsbuk pomažu da moždane ćelije budu mlade i zdrave. Ostanite u vezi sa prijateljima, porodicom i aktuelnim događajima, i osećajte  se vitalno i aktivno.
Menopauza vam je počela posle 52 . godine.
Prirodno ste začeli posle 44. godine. To znači da imate dobre gene i da ćete živeti duže.
Mama vas je rodila kad je bila mlada
Ako je bila mlađa od 25 godina, imate dva puta veće šanse da doživite stotu nego neko čija je majka bila starija.

Ne hrčete
Apneja u snu može da izazove visok krvni pritisak, probleme sa memorijom, povećanje težine, i depresiju.

Unosite dovoljno vitamina D
Za optimalnu zaštitu od bolesti, treba unositi najmanje 30 nanograma vitamina D po mililitru krvi. D vitamin ne samo da pomaže u sprečavanju osteoporoze, već može da smanji rizik od raka, bolesti srca, infekcije.

Nemate psorijazu
Žene koje su obolele od psorijaze imaju 63% više šanse da razviju dijabetes i imaju 17% povećan rizik od povišenog krvnog pritiska. Psorijazu treba posmatrati ne samo kao kožnu bolest, već kao sistemski poremećaj.

Učestvujete u verskoj službi najmanje jednom nedeljno
Žene koje imaju tu naviku imaju 20 odsto smanjen rizik od smrti, bez obzira na to da li puše, piju alkohol, ili vežbaju. Razlog je emocionalna podrška i predah od stresa.