Podizanje teških predmeta

Podizanje teških predmeta na pogrešan način je jedan od glavnih načina da se povrede leđa. Najčešće greške su:
• dozvoljavanje leđima da se poviju napred dok dižete predmet

• držanje teškog predmeta na određenoj udaljenosti od tela

• podizanje predmeta iznad nivoa ramena

• potcenjivanje tezine ili nezgrapnosti predmeta.

Pri podizanju stvari treba koristiti noge, a ne leđa. Ako je objekat na zemlji, čučnite i približite predmet sebi. Zatim ga podignite tako što ćete ispravljati noge, sve vreme leđa treba da budu ispravljena.

Gledanje TV-a

Većina ljudi ne razmišlja o položaju leđa dok gledaju TV. Rezultat lošeg položaja leđa dovodi do oštećenja, a da mi toga nismo ni svesni. Pravilno sedenje podrazumeva:

• sedeti sa obe sedalne polovine čvrsto na sedištu, i ne savijati se na jednu stranu

• postavljanje drvene daske ispod jastuka troseda ako je previše mekan

• nemojte odmarati vrat na  rukohvatu troseda, i umesto toga koristite jastuk

Nošenje visokih potpetica

Štikle mogu da pomognu ženama da se osećaju seksipilnije, ali cena dobrog izgleda je moguće javljanje bola u leđima, jer dok hodate u njima, vaš centar gravitacije je pomeren napred.

Nosite potpetice različitih visina, i poboljšajte stabilnost vežbanjem mišića koji okružuju Vaša leđa i telo kao steznik. Što su ovi mišići jači, imaćete više unutarnje podrške dok hodate u štiklama i takođe ćeteimati bolje držanje.

Pilates i joga mogu ojačati ove mišiće- kao i uvlačenje stomaka dok hodate, sedite za kompjuterom ili čekate na autobuskoj stanici. Jednostavno zamislite da povlačite  pupak ka kičmi, a zatim opustite mišiće i sve to ponavljajte više puta.

Baštovanstvo i kućni poslovi

Baštovanstvo i kućni poslovi često uključuju podizanje, pomeranje i neprirodan zguren položaj, tako da je važno u tome ne preterujete. Ako ste ukočeni nakon rada u bašti ili kući, protežite svoje telo u suprotnom pravcu od onoga u kome je bilo.

Znajte da se kičma kreće u šest pravaca: napred, nazad, nalevo, nadesno i rotira se levo i desno. Dakle, uvek protežite leđa u svim pravcima kako biste održali fleksibilnost.

Spavanje

Ako bol u leđima utiče na Vaš san razmislite o svom položaju dok spavate, dušeku i jastuku. Dušek treba da bude čvrst, i trebalo bi da se malo ulegne kad legnete na njega. Jastuk treba da bude čvrst i ne previše visok, što omogućava vratu položaj koji je u skladu sa ostatkom kičme.

Ležati potrbuške je najgori položaj za leđa, jer može dovesti do tenzije u samim zglobova leđa.Ležanje na strani u fetalnom položaju je najbolji položaj koji pomaže da se ograniči bol u leđima i čini da se osećate dobro.

Na poslu

Da biste sačuvali zdrava leđa na poslu:

• visina stolice mora da Vam dozvoli da obe noge budu na podu

• visina stola je ispod nivoa laktova kada sedite

• vrh ekrana računara je u visini očiju i na rastojanju dužine ruke

Vožnja

Ljudi koji provode radni vek iza volana, kao što su vozači taksija ili kamiona veoma su osetljivi na probleme sa leđima, ali isto važi i za ostale vozače. Loše navike vožnje mogu biti loše po Vaša leđa.

Preporučljivo je da:

• sedite sa leđima smeštenim u zadnjem delu sedišta i leđa moraju biti dobro poduprta

• sedište mora biti u uspravnom položaju i treba da sedite ravno u odnosu na volan

• pravite pauze u toku duge vožnje i stavite mali jastuk ili uvaljani peškir iza donjeg dela leđa za dodatnu podršku

Nošenje deteta

Podizanje i nošenje dece takođe može biti stalni izvor bolova u leđima. Najbolje tehnike za nošenje deteta su:

• držite leđa uspravno i savijte kolena, tako da budete na nivou deteta

• koristite obe ruke da držite dete, a noge treba da budu raširene u širini ramena

• podignite dete koristeći noge da se podignete i držite dete sa obe ruke dok ga nosite.

Iznad svega, izbegavajte da nosite dete na jednom kuku, jer to izaziva neravnotežu u Vašem držanju i može da izazove hronične bolove u leđima.