Saveti za ljude sa bipolarnim poremećajem kako da se s njim izbore na poslu

Ako imate bipolarni poremećaj, dobro znate koliko problema on nosi sa sobom. Nagle promene raspoloženja vas ometaju dok radite. Postoje načini da olakšate sebi život, na poslu i drugim poljima. O njima ćemo pričati u ovom članku.

Kako bipolarni poremećaj može da utiče na performanse na poslu?

Stres i nepredvidljivi izazovi na radnom mestu mogu biti ogroman teret ljudima sa bipolarnim poremećajem. Upravljanje bipolarnim poremećajem na poslu – visinama manije i dubinama depresije- veliki je podvig.

Kod devet od svakih deset ljudi, bipolarni poremećaj utiče na njihove performanse na poslu. Više od polovine menja poslove češće nego ostali. A mnogi osećaju da dobijaju manje odgovornosti i da propuštaju unapređenja.

Ako se ne leči, bipolarni poremećaj može značajno uticati na odnose i performanse. Međutim, kombinacija lekova i terapije može da bude efikasna. Ako se budete redovno savetovali sa psihoterapeutima i grupama za podršku, možete da naučite kako da upravljate simptomima i pronađete način da dobro funkcionišete na poslu.

Da li da kolegama kažem da imam bipolarni poremećaj?

To je vaš izbor. I dalje postoji stigma mentalne bolesti, tako da je možda bolje biti manje otvoren o tome. Ne morate nikome na poslu da kažete da imate bipolarni poremećaj. Ali, u određenim okolnostima, može biti korisno razgovorati o tome sa svojim pretpostavljenim, na primer kada morate da izostanete sa posla zbog sastanaka sa psihijatrom.

Možete objasniti svom poslodavcu šta je tačno bipolarni poremećaj i dati mu neki pamflet o tome ili pismo vašeg doktora. Naglasite da sve promene koje budete tražili na radnom mestu u stvari će da povećaju vašu produktivnost.

Bipolarni poremećaj i raspored obaveza

Mnogi ljudi sa bipolarnim poremećajem preferiraju poslove koji podrazumevaju rad na projektima, gde se intenzivno radi u kraćim vremenskim periodima. Iako su projekti možda pogodni zbog uspona i padova u raspoloženju, često je bolje tražiti strukturisan posao sa ustaljenim rasporedom. Dugo ili nefiksirano radno vreme može negativno uticati na vašu stabilnost i performanse na poslu.

Ponekad, međutim, puno radno vreme je jako teško izgurati. Ako je to slučaj, zatražite od vašeg pretpostavljenog mogućnost da radite fleksibilno radnno vreme, da sami određujete tempo rada, da radite od kuće, ili da radite skraćeno radno vreme. Bilo bi dobro kada biste mogli da odradite izgubljeno vreme.

Bilo da je reč o poslu, snu, ishrani i vežbanju – redovan raspored je najbolji. Struktura pruža predvidljivost, smanjuje stimulaciju i promoviše organizaciju i stabilnost.

Ostali saveti za kontrolisanje bipolarnog poremećaja na poslu

Ako imate bipolarni poremećaj, postoje stvari koje možete uraditi da budete uspešniji na poslu. Za početak, upoznajte se sa simptomima depresije i manije. Na taj način možete bolje da upravljate njima. Gledajte na izazove kao na prilike za učenje. Nagradite sebe za velika i mala dostignuća, naročito kada istrajete u teškim vremenima.

Evo još nekoliko saveta koji vam mogu pomoći u upravljanju bipolarnim poremećajem na poslu.

  • Naučite da se nosite sa stresom.
  • Pravite redovne pauze – pre nego što mislite da vam stvarno trebaju. Ovo je naročito važno ako vaš nivo stresa raste.
  • Probajte vežbe opuštanja, kao što je duboko disanje.
  • Prošetajte.
  • Slušajte opuštajuću muziku.
  • Pozovite prijatelja.
  • Idite na psihološko savetovanje.

Uvedite zdrave promene u vaše navike

Vežbajte, dovoljno spavajte, i jedite hranljivu harnu. Ako stres utiče na vaš san, definitivno je vreme da preduzmete korake da držite stres pod kontrolom. Postoje tehnike za upravljanje stresom.

Uzimajte lekove kao što je propisano. Može vam biti primamljivo da se ne lečite kad prolazite kroz fazu manije. Uostalom, tada osećate da ste najproduktivniji. Tokom manije, veća je verovatnoća da ćete napraviti greške i postati razdražljivi na poslu.

Ako često zaboravite da uzmete lekove, može vam biti od pomoći da podesite tajmer ili podsetnik na računaru.

Uklonite neželjene efekte lekova. Da li vas lek učini pospanim ili nervoznim na poslu? Nije neuobičajeno da ljudima sa bipolarnim poremećajem treba 8 do 10 ili čak do 12 sati sna dnevno. Lekar može podesiti da lek uzimate u određeno vreme tako da ne osećate ovu nuspojavu. Postoje i dtrugi načini da se izbegne pospanost. Na primer, ako se lekovi uzimaju sa hranom umanjuje se mučnina.

Ne ignorišite simptome. Čak i kada radite sve ispravno, i dalje možete imati epizode depresije ili manije. Ako primetite da opet padate u depresiju ili maniju, preduzmite dodatne korake u kontroli stresa. Posle epizode depresije ili manije, odvojite malo vremena da se oporavite. Nemojte se forsirati na poslu, bilo bi idealno kada biste radili skraćeno radno vreme ili manje zahtevne zadatke.

Održavajte koncentraciju.

Smanjite smetnje u vašem radnom prostoru.

Koristite belu buku ili zvučne mašine (na primer šum mora, i slično)

Povećajte prirodno osvetljenje.

Ostanite organizovani. Mnogi ljudi, ne samo oni sa bipolarnim poremećajem, koriste sledeće strategije.

  • Napravite listu dnevnih obaveza i otkačite stavke koje ste obavili.
  • Koristite elektronske organizatore.
  • Podeliti velike zadatke u manje zadatke. Ako je moguće, fokusirajte se na jednom projektu dok ga ne završite.
  • Zamolite nadređenog da vam da pisane instrukcije.
  • Koristite sat sa alarmom da vas podseti na konkretne zadatke.

Razvijte veštine timskog rada. Timski rad će vam pomoći da shvatite da i vi i drugi ljudi imate ograničenja i da je konflikt prirodan deo rada sa drugima. Važno je kako se suočavate sa tim konfliktima. Suočavajte se sa problemima čim iskrsnu, ne dozvolite im da se nagomilaju ili postanu ozbiljni. Uvek se fokusirajte na problem a ne na osobu koja je pogrešila i dovela do problema. U isto vreme, ostanite otvoreni za tuđe ideje i pokušajte da ne shvatate lično konstruktivnu kritiku.

Izgradite veze sa ljudima i nađite neki smisao

Zapamtite da vas bolest ne defniše i da posao nije sve u životu. Provodite vreme sa porodicom i prijateljima, volontirajte u dobrotvorne svrhe – sve to vam može pomoći da pronađete svoju svrhu. Potražite podršku u drugim ljudima.

Kako menjati poslove ili se zaposliti ako imate bipolarni poremećaj

Da li tražite svoj prvi posao ili novi posao? Biće vam korisno da procenite svoje veštine, kvalitete, i životno iskustvo. Napravite spisak onoga što možete staviti na sto.

Ili možda hoćete da izvršite promene na svom sadašnjem poslu, ili se vraćate na posao nakon odsustva. Razmislite o tome šta vam je zaista potrebno na poslu:

Da li možete da radite bolje sami nego u velikoj grupi?

Da li vam trebaju jasna uputstva od drugih, umesto da budete samousmereni?

Da li vam je potrebno više pauza?

U koje doba dana ste najproduktivniji?

Da li vam je potrebna drugačija vrsta posla od onog koji trenutno imate ili ste imali u prošlosti?

Ako razmislite o ovim stvarima, lakše ćete shvatiti kakvo radno okruženje bi vam najviše odgovaralo. Kao što verovatno znate, mnogi ljudi sa bipolarnim poremećajem bore se sa impulsivnošću. Dakle, šta god da uradite, polako i strpljivo uvodite velike poslovne promene. Razgovorajte o njima sa porodicom, lekarima i vašim psihoterapeutom.