Kod mnogo ljudi, antidepresivi ili prestanu da deluju ili imaju previše neželjenih efekata.  Za prevazilaženje depresije, pored lekova, preporučuju se vežbanje (3 sata umerene fizičke aktivnosti nedeljno) i zdrava ishrana, u kombinaciji sa određenim suplementima.

Koji vitamini, bilje, dodaci ishrani i promene načina života su najbolji dizači raspoloženja?

  • Kantarion: za lečenje poremećaja sna, anksioznosti i blage do umerene depresije. Treba ga uzimati 900 do 1200 miligrama dnevno, i to najmanje od jednog do tri meseca da biste videli najbolje rezultate. Kantarion može stupiti u interakciju sa raznim lekovima, uključujući pilule za kontrolu rađanja, antidepresive, lekove protiv HIVa, i antikolagulansima, kao i sa drugim biljem i suplementima. Može da smanji efikasnost određenih lekova, i da pogorša sporedne efekte kada se uzima sa farmaceutskim antidepresivima.

Konsultujte lekara ili farmaceuta o interakcijama pre upotrebe kantariona. Iako su neuobičajene, nuspojave su :

• stomačni problemi

• kožne reakcije, naročito kada se izlažete suncu

• Zamor

• Uznemirenost

• Seksualna disfunkcija

• Vrtoglavica

• Glavobolja

• Suva usta

  • S-Adenosil-L-metionin: istraživanja su pokazala da je vrlo efikasan protiv depresije.
  • Valerijana: biljni lek, pravi se od sušenog korena, često se uzima kao pomoć u borbi protiv nesanice i ponekad se koristi za anksioznost, premenstrualni sindrom i poremećaje raspoloženja u menopauzi.
  • Lavanda: aromaterapija, eterična ulja, kao i čajevi od lavande koriste se za relaksaciju, a mogu i pomoći u oslobađanju od anksioznosti i depresije.
  • Omega-3 masne kiseline: u ribljem ulju i pojedinim biljnim uljima, omega-3 masne kiseline se ponekad koriste da pomognu u borbi protiv depresije i drugih psiholoških problema. Preporučuje se doza od 2.000 do 4.000 miligrama ili više kada se uzima je cilj poboljšanje raspoloženja.
  • B vitamini: od suštinskog značaja su za ćelijski metabolizam i centralni nervni sistem.
  • Vitamin D: koristi se u lečenju sezonskog afektivnog poremećaja, oblika depresije koji se javlja tokom zimskih meseci.
  • Kava kava se smatra nebezbednom jer može izazvati probleme sa jetrom.