Definicija aerobnih vežbi:

Aerobna vežba je bilo koja vrsta vežbe koja ubrzava puls do određene ciljane brzine(u zavisnosti od starosti, težine itd.) i to u trajanju od najmanje 20 minuta.

Sportovi koji ne podrazumevaju da puls bude ubrzan kontinuirano 20 minuta, ne smatraju se aerobnim aktivnostima.

Koliko treba aerobno vežbati?

Preporučljivo je raditi aerobne vežbe od 40 minuta do sat vremena, 5 dana u nedelji.

Ako želite brzo da smršate, vežbajte sat vremena svaki dan.

Hodanje je odlična vežba, i mada mnogima deluje kao nedovoljno delotvorno, samo sat vremena brzog hoda denvno proizvodi odlične rezultate. Hodanje je naročito korisno za one koji su tek počeli da vežbaju i nisu u dobroj formi.

Dakle, hodanje je idealan način da započnete rutinu aerobnog vežbanja. Sledeće je trčanje, kada već steknete bolju kondiciju. Trčanje je odličan način da se izgube suvišni kilogrami. Kombinacija hodanja i trčanja svaki dan daje još bolje rezultate. Opet napominjemo, ako želite brzo da smršate, džogirajte ujutro i predveče. Trčanje daje najbolje rezultate, najbrže topi salo.

Sledeća odlična aerobna vežba je vožnja bicikla, brzo sagoreva kalorije a uz to je i jedna od zanimljivijih aktivnosti.