6 najčešćih  mitova o mršavljenju

Mit  1:

Male promene u količini unete hrane tokom dana i takođe male promene u vežbanju rezultiraju velikim i dugoročnim  promenama težine.

Energetske potrebe se menjaju tokom vremena kako se masa menja. Zato, kada se kilogrami gube, potrebno je više vežbe i manje kalorija kako bi se i dalje kilogrami smanjivali.

Mit 2:

Realistični ciljevi održavaju motivaciju.

Ova ideja se čini razumnom, ali nije potkrepljena dokazima. Naprotiv, nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji su ambiciozni u nameri da izgube kilograme to i uspevaju, često iznad realističnih očekivanja.

Mit 3:

Spor, postepeni gubitak težine je najbolji za dugoročni uspeh.

Studije pokazuju da gubitak težine uzrokovan niskokaloričnom ishranom, dovodi do bržeg gubitka težine u roku od 6 meseci, a razlika u telesnoj težini koja je uspostavljena u odnosu na početak vežbanja, traje  čak do 18 meseci.

 

Mit 4:

Ljudi koji se osećaju  „spremnim“ da izgube težinu  imaju veće šanse da  uspeju u tome

To zvuči kao logična ideja.

Međutm, dokazano je  da ta spremnost ne predviđa siguran gubitak težine i ne pomaže da  do tog gubitka dođe.

Mit 5:

Dojenje prevenira gojaznost kod dece

Dojenje ima mnoge zdravstene beneficije, ali osiguravanje deteta od gojaznosti nije jedna od njih.

Mit 6:

 Seksualne aktivnosti sagorevaju 100-300 kalorija

Ovaj podatak je daleko od istine, kada se izračuna vreme trajanja prosečne seksualne aktivnosti.

Sledi  5 „pretpostavki“ , tj. široko prihvaćenih verovanja koje nisu ni dokazane ni opovrgnute:

  • Redovni doručak prevenira gojaznost.

Zapravo, dve studije su pokazale da ne postoji efekat doručkovanja u odnosu na nedoručkovanje kada je u pitanju gubitak telesne težine.

Značaj doručka je više psihološke prirode, jer ukoliko se preskoči, lakše je prejesti se kasnije.

  • Detinjstvo je vreme kada se uči da se vežba, kao što se uči i pravilnoj ishrani.

Iako ove aktivnosti ne mogu da odmognu, ne postoji rigorozan dokaz da podrži ovu pretpostavku.

  • Dodavanje voća i povrća ishrani rezultira mršavljenjem.

Dodavanje kalorija bilo koje vrste bez uvedenih promena u ishrani rezultira povećanjem telesne težine

 

  • Jo-jo dijeta povećava rizik od smrti.

Dok su neke studije pokazale diskutabilnu vezu između dijeta koje imaju jo-jo efekat i smrtonosnih posledica, ni jedna nije dokazala pravi uzrok ili smrtonosni efekat.

  • Grickanje doprinosi gojaznosti

Nema čvrstih dokaza koji potvrđuju ovu pretpostavku.

Činjence o gubitku težine koje su potvrđene dokazima:

  • Geni nisu vaša sudbina.
  • Umerene promene načina života mogu doprineti gubitku težine kao najbolji preparati za mršavljenje.
  • Čak i bez gubitka težine, fizička aktivnost unapređuje zdravlje.
  • Fizička aktivnost i vežbanje u pravim količinama doprineće gubitku težine.
  • Gojaznost je hronično stanje. Da bi se ono rešilo bitan je kontinuitet vežbanja i regulacije ishrane.
  • Za gojaznu decu, uključivanje cele porodice u program zdrave i kontrolisane ishrane je idealno.

Lekovi za gubitak kolograma mogu zaista delovati.