6 najčešćih mitova o mršavljenju
Mit 1:
Male promene u količini unete hrane tokom dana i takođe male promene u vežbanju rezultiraju velikim i dugoročnim promenama težine.
Energetske potrebe se menjaju tokom vremena kako se masa menja. Zato, kada se kilogrami gube, potrebno je više vežbe i manje kalorija kako bi se i dalje kilogrami smanjivali.
Mit 2:
Realistični ciljevi održavaju motivaciju.
Ova ideja se čini razumnom, ali nije potkrepljena dokazima. Naprotiv, nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji su ambiciozni u nameri da izgube kilograme to i uspevaju, često iznad realističnih očekivanja.
Mit 3:
Spor, postepeni gubitak težine je najbolji za dugoročni uspeh.
Studije pokazuju da gubitak težine uzrokovan niskokaloričnom ishranom, dovodi do bržeg gubitka težine u roku od 6 meseci, a razlika u telesnoj težini koja je uspostavljena u odnosu na početak vežbanja, traje čak do 18 meseci.
Mit 4:
Ljudi koji se osećaju „spremnim“ da izgube težinu imaju veće šanse da uspeju u tome
To zvuči kao logična ideja.
Međutm, dokazano je da ta spremnost ne predviđa siguran gubitak težine i ne pomaže da do tog gubitka dođe.
Mit 5:
Dojenje prevenira gojaznost kod dece
Dojenje ima mnoge zdravstene beneficije, ali osiguravanje deteta od gojaznosti nije jedna od njih.
Mit 6:
Seksualne aktivnosti sagorevaju 100-300 kalorija
Ovaj podatak je daleko od istine, kada se izračuna vreme trajanja prosečne seksualne aktivnosti.
Sledi 5 „pretpostavki“ , tj. široko prihvaćenih verovanja koje nisu ni dokazane ni opovrgnute:
- Redovni doručak prevenira gojaznost.
Zapravo, dve studije su pokazale da ne postoji efekat doručkovanja u odnosu na nedoručkovanje kada je u pitanju gubitak telesne težine.
Značaj doručka je više psihološke prirode, jer ukoliko se preskoči, lakše je prejesti se kasnije.
- Detinjstvo je vreme kada se uči da se vežba, kao što se uči i pravilnoj ishrani.
Iako ove aktivnosti ne mogu da odmognu, ne postoji rigorozan dokaz da podrži ovu pretpostavku.
- Dodavanje voća i povrća ishrani rezultira mršavljenjem.
Dodavanje kalorija bilo koje vrste bez uvedenih promena u ishrani rezultira povećanjem telesne težine
- Jo-jo dijeta povećava rizik od smrti.
Dok su neke studije pokazale diskutabilnu vezu između dijeta koje imaju jo-jo efekat i smrtonosnih posledica, ni jedna nije dokazala pravi uzrok ili smrtonosni efekat.
- Grickanje doprinosi gojaznosti
Nema čvrstih dokaza koji potvrđuju ovu pretpostavku.
Činjence o gubitku težine koje su potvrđene dokazima:
- Geni nisu vaša sudbina.
- Umerene promene načina života mogu doprineti gubitku težine kao najbolji preparati za mršavljenje.
- Čak i bez gubitka težine, fizička aktivnost unapređuje zdravlje.
- Fizička aktivnost i vežbanje u pravim količinama doprineće gubitku težine.
- Gojaznost je hronično stanje. Da bi se ono rešilo bitan je kontinuitet vežbanja i regulacije ishrane.
- Za gojaznu decu, uključivanje cele porodice u program zdrave i kontrolisane ishrane je idealno.
Lekovi za gubitak kolograma mogu zaista delovati.
Ostavi komentar