Studije su pokazale da osobe koje imaju fleksibilniji pristup svom planu ishrane,  tj. one koje  isključuju zakon “sve ili ništa” kad je ishrana u pitanju,  lakše gube kilograme od onih koji su u potpunosti i striktno promenili  način ishrane.

 

 

 

Koliko smete da budete fleksibilni, a da ne prekoračite liniju i ne dozvolite da se kilogrami povećaju?

Slede pravila čije kršenje odobravaju vrhunski nutricionisti:

Pravilo broj 1:

Jesti  5 malih obroka dnevno

Iako je ovo pravilo rasprostranjeno među ljudima, studije su pokazale da postoji veza između  ishrane koja je češća od 3 puta dnevno i gojaznosti, i to je primetnije kod žena. Učestali obroci podrazumevaju i veće šanse da dođe do prejedanja. Takođe, konstantno razmišljanje o tome šta ćete jesti tih 5 puta u toku dana, može biti stresno, pogotovo za ljude čija je ishrana emotivno uslovljena.

Zato treba postupiti na pravi način. Jedite hranu bogatu vlaknima . Ona će duže održavati osećaj sitosti i varenje će duže trajati. Jedite voće, niskomasni jogurt, žitarice.

Pravilo broj 2:

Izbegavajte beli hleb, pirinač i testeninu

Ljubitelji namirnca bogatih ugljenim hidratima su često upozoravani na štetnost visoko prerađenih proizvoda, jer dovode do naglog skoka šećera u krvi. Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu američkog dijetetskog udruženja ljudi koji su bili na režimu ishrane koja je bogata  ugljenim hidratima pokazivali su bolje rezultate mršavljenja nego oni koji su izbacili “loše” ugljene hidrate iz ishrane. Čak I kad su  u ishranu ubacili hleb I miks žitarica koja su bogata vlaknima, rezultati se nisu pogoršali.

Postupite na pravi način.  Koristite cele žitarice, i neka to bude najmanje polovina ukupnog unosa ugljenih hidrata. Manje porcije bele paste neće negativno uticati na plan mršavljenja.Ukoliko  šolja bele testenine nije zadovoljavajuća za vas, prelijte je crvenim sosom sa ekstra posnom ćuretinom.

 

 

 

Pravilo broj 3:

Ne jedite posle 19h

Kalorije koje se unesu u 21h nisu tretirane na drugačiji način od strane organizma, od onih koje se unesu u 9h. Bitnije je koliko unesete kalorija, više nego kad ih unesete. Pored toga, unošenje manje količine kalorija i u ovim satima pomoći će da ne dođete u iskušenje da jedete noću, jer osećate da ste pregladneli i ne možete više da izdržite glad.

Postupite na pravi način. Jedan od glavnih razloga zbog kog se ljudi prejedaju noću je taj što nisu jeli još od ručka, i osećaju neumoljivu glad. Zdrava užina kasno popodne(oko 16h, ako planirate da večerate u 21h) može vam pomoći da izbegnete zamku gladi u kasnim večernjim časovima.

Studije su pokazale da su masti sadržane u orasima posebno zadovoljavajuće, kad je izazivanje osećaja sitosti u pitanju. Potrudite se da večerate za stolom, izbegavajte da to činite pred televizorom ili u automobilu, jer ćete izgubiti pojam o tome koliko ste pojeli.

Pravilo broj 4:

Treba preskočiti dezert

Ukoliko obožavate da jedete slatkiše, a oni su su postali zabranjeno voće u vašoj kontroli ishrane, dozvoljeno je napraviti izuzetak. Crna čokolada koja je bogata kakaom neće učiniti štetu dijeti. Međutim, ne treba preterivati ni u njenoj konzumaciji. Jedna štangla je dovoljna da utolite želju za slatkim. Takođe, ukoliko imate jaku želju za nekim ukusnim dezertom, smanjite porciju obroka pre dezerta. Odaberite salatu sa maslinovim uljem sa malo piletine npr.

Dezerti imaju visok sadržaj kalorija,a u restoranima se obično služe njihove ogromne porcije. Naručite porciju koja se služi deci, ili podelite dezert sa nekim. Razmotritei  konzumaciju voćne porcije sa prelivom od crne čokolade. Uvek se odlučiujte za zdraviji izbor.