Kako bi se izbegla glad i tako sprečilo potencijalno prejedanje, u ishranu treba uvesti dva međuobroka, i to sredinom jutra i sredinom popodneva, odnosno između doručka i ručka i između ručka i večere.

Ta užina treba da sadrži  korisne nutritijente koje će organizam upotrebiti za izgradnju mišića.

Ona treba da se sastoji iz proteina, zdravih  masti i, idealno, biljnih vlakana.

Protein pomaže oporavku i izgradnji mišića, a vlakna usporavaju apsorpciju hrane, pa tako održavaju sitost bez preteranog unosa kalorija.

Sledi tri zdrave užine koje će pomoći izgradnji mišića i sagorevanju masti:

Grčki jogurt

Većina voćnih jogurta ne predstavlja ništa drugo do prave šećerne bombe, sa više šećera nego što je prisutno u veštačkim sokovima.

Sa druge strane, grčki jogurt sadrži duplo više proteina i duplo manje ugljenih hidrata nego običan jogurt.

U njega možete dodati šaku oraha ili voće, pa tako ovu užinu učiniti idealnom.

Ona će u tom slučaju sadržati kako proteine, tako i zdrave masti i ugljene hidrate(iz voća).

Pistaći

Pistaći su pogodna užina za one koji žele da užinaju brzo i lako, a zdravo.

Oni  sadrže kombinaciju zdravih masti, proteina i ugljenih hidrata.

Sa pistaćima, međutim, ne treba preterivati. Jedna šaka je sasvim dovoljna.

Humus i povrće

Humus i povrće predstavljaju idealnu kombinaciju za zdravu užinu. Ona sadrži sve potrebne nutritijente koji će vam dati energiju i sprečiti glad.

Ne treba smetnuti sa uma značaj užine za održavanje nivoa energije u organizmu. Međutim, mnogi ljudi pribegavaju nezdravim rešenjima jer nemaju vremena da se posvete odabiru zdravih namirnica u tom trenutku. Zato je užinanje obavezno planirati i unapred pripremiti ovaj mini obrok, koji će doneti značajnu dobrobit vašoj formi i energetskom nivou organizma.