Savet broj 1: Pijte dosta vode ili drugih nekaloričnih pića.

Ljudi ponekad mešaju žeđ sa glađu. Dakle, može se desiti da unosite kalorije, a sve što Vam je u stvari potrebno je čaša hladne vode.

Ako ne volite da pijete običnu vodu, pokušajte da u nju dodate limun ili malo soka, ili pijte čajeve od manga ili breskve, koji su vrlo ukusni a ne sadrže kalorije.

Savet broj 2: Razmislite šta možete da dodate u svoju ishranu, a ne šta da iz nje vadite.

Počnite sa unosom preporučenih 5-9 porcija voća i povrća svaki dan( 1 porcija voća ili povrća iznosi oko 80 g). To možda zvuči mnogo, ali je izuzetno dobro za dijetu, jer ćete mršati i osećati se sito u isto vreme. Takođe je manje verovatno da ćete se prejesti. Voće i povrće sadrži fitohemikalije koje sprečavaju bolesti.Neka Vam povrće ne bude samo prilog, već i glavno jelo.

Savet broj 3: Razmislite da li ste zaista gladni.

Kad god osećate da ste gladni, potražite fizičke znake gladi (malaksalost, krčanje creva, itd).Glad je način da Vam vaše telo saopšti da mu je potrebno gorivo, tako da kada žudnja za hranom ne potiče od gladi, hrana je nikada neće zadovoljiti. Kada završite obrok, trebalo bi da se osećate bolje – ne pretrpano, naduto, ili umorno. Vaš stomak je veličine pesnice, pa je potrebna samo  šaka hrane da ga popunite.

Savet broj 4: Budite izbirljivi kad su u pitanju noćne grickalice.

Nepotrebno grickanje se najčešće sešava posle večere, kada konačno sednete i opustite se. Sedenje uz kesu čipsa ili kolačića ispred televizije je primer „amnezije u ishrani“, kada možete jesti a da niste gladni, već jedete iz navike.

Ili nemojte grickati posle određenog sata, ili dozvolite sebi niskokalorične namirnice, kao što je pakovanje kolačića od 100 kalorija ili pola šolje dijet sladoleda. Jednom kada otkrijete da ste zadovoljni niskokaloričnim grickalicama, probajte da pijete čaj bez kalorija.

Savet broj 5: Uživajte u omiljenoj hrani.

Odricanje od omiljene hrane u stvari uzrokuje gojenje, jer ćete se prejedati nakon što prestanete sa dijetom, usled akumulirane psihološke gladi. Jedite omiljenu hranu ali u malim količinama, na primer umesto cele čokolade pojedite jedan red, ili umesto cele kese keksa, jedan ili dva keksa. Dakle,možete da uživate u Vašoj omiljenoj hrani, ali morate to raditi umereno.

Savet broj 6: Jedite nekoliko mini obroka u toku dana.

Ako jedete manje kalorija nego što trošite, smršaćete. Ali ako ste  gladni sve vreme, unošenje manje kalorija može biti teško. Studije pokazuju da ljudi koji jedu 4-5 obroka i užina dnevno su u stanju da bolje kontrolišu svoj apetit i težinu.

Podelite dnevnu količinu kalorija u manje obroke i užine i uživajte u što više njih pre večere-večera treba da bude poslednji put da jedete u toku dana.

Savet broj 7: Jedite proteine u svakom obroku.

Proteini više site nego ugljeni hidrati ili masti, i zato mogu biti novo tajno oružje u kontroli telesne težine. Ishrana sa puno proteina i umerenom količinom  ugljenih hidrata, uz redovne vežbe, ima odličan potencijal da pomogne u gubitku težine.

Unos dovoljno proteina pomaže u očuvanju i građenju mišićne mase i podstiče sagorevanje masti uz osećaj sitosti . Zato uključite u ishranu zdrave izvore proteina, kao što su jogurt, sir, orašasti plodovi, ili pasulj i to kako u obroke, tako i u užine.

Savet broj  8: Začinite hranu.

Dodajte začine u hranu, jer začini zadovoljavaju čulo ukusa i pomoći će Vam da se osećate sitije i jedete manje.

Savet broj 9: Napunite kuhinju zdravom hranom.

• kokice bez masti (20-25 kalorija po šolji, a možete ih napraviti za dva minuta ili manje)

• Smrznuto povrće

• Oprano sveže povrće

•Kockice paradajza u konzervi

• Gotov pasulj

•  Grickalice i drugi proizvodi od celog zrna žita

•  Pileće belo meso pečeno na roštilju

•kuvani smeđi pirinač

Savet broj 10: Dečije porcije

U restoranima naručujte porcije za decu ili male sendviče u pekarama, a dobar trik je i jesti iz manjih tanjira, jer tada porcije izgledaju veće. Ako je um zadovoljan, ni stomak se neće buniti.

Savet broj 11: Jedite sezonsku hranu.

Sezonsko voće i povrće treba jesti jer je ono najukusnije i najsvežije, više ćete uživati u njemu nego u voću i povrću kome nije sezona.

Savet broj 12: Zamenite šolju testenine šoljom povrća.

Jednostavno: ako jedete manje testenine ili hleba, a više povrća, možete nositi za broj manju haljinu ili pantalone za godinu dana. Možete uneti od 100-200 kalorija manje dnevno ako smanjite udeo skroba na tanjiru, a povećate količinu povrća.

Savet broj 13: Koristite neprehrambene alternative u borbi protiv stresa.

Umesto okretanja hrani kao utehi, pokušajte da pročitate nekoliko poglavlja romana, slušate muziku, pišite dnevnik, meditirajte, vežbajte duboko disanje, ili gledajte foto-album svojih najdražih.

Savet broj 14: Budite fizički aktivni.

Iako može da deluje nelogično, ne koristite vežbe da se kaznite zbog jela, ili da „zaradite“ pravo da jedete više. Kada to uradite, vezujete negativne misli za vežbanje, što je razlog što mnogi ljudi mrze da vežbaju. Umesto negativnih misli, razmišljajte o prijatnom osećaju dok vežbate, koliko Vam je bolji san i kako imate više energije. Vežbanje je izuzetno pozitivna i korsina aktivnost, i bez obzira da li treba da smršate ili ne, ono treba da postane doživotna navika.