Ne katastrofizirajte

Jedan od načina da sabotirate sami sebe je da neki događaj pretvorite u stalni izvor negativnosti. To naročito rade nezaposleni ljudi. Dajte sve od sebe da ne zamišljate uvek najgori ishod. Na primer, ne pretvarajte brigu oko novca u strah da ćete postati beskućnik.

Umesto da sebi stalno govorite: „Nikada neću naći drugi posao“, pokušavajte da sebi govorite: „Ja ću naći posao. Samo je pitanje vremena. “

Prestanite da razmišljate o neprijatnim situacijama

Da li vam se dešava da se sukobite sa kolegom ili prijateljem, a zatim krenete da opsesivno razmišljate o tome, pojačavajući bes, stres i anksioznost koje su povezane sa sećanjem? Ova vrsta razmišljanja je povezana sa većim rizikom od depresije.

Dok je razmišljanje dobra stvar koja vam može pomoći u rešavanju problema, prisećanje neprijatnih događaja i osećanja koja se sa tim bude imaju suprotan efekat.

Ako uhvatite sebe da to radite, skrenite pažnju na nešto drugo, meditirajte ili preusmerite svoje misli na neke lepše stvari.

Odreknite se svoje kristalne kugle

Veoma mali broj ljudi imaju sposobnost da predvide budućnost. Ali, depresivni ljudi često su uvereni da znaju šta će se desiti za dan, mesec, ili godinu. I to su obično loša, katastrofična predviđanja. Srećom, te strašne prognoze retko se ostvaruju.

Živite u sadašnjosti! Mnogo je prijatnije i manje je verovatno da ćete preuveličati stvari.

Ne razmišljajte previše o prošlosti

Vi ne možete promeniti prošlost, ali možete živeti u sadašnjosti.

Samo prihvatite kao činjenicu to da ste doneli najbolje odluke koje ste mogli sa informacijama ili resursima koje ste imali u to vreme. Prošlost se ne može menjati, i nema poente kažnjavati sebe ili osećati se loše zbog prošlih grešaka.

Zamišljanje prošlih neprijatnih situacija stvara anksioznost, baš kao i pesimistično razmišljanje o budućnosti.

Doprite do drugih

Znak depresije je izolacija. Može se lako desiti ako ste nezaposleni, ili izbegavate ljude jer ste u depresiji. Treba da uradite baš suprostno, da jačate veze sa ljudima i da budete njima okruženi.

Zdravo okruženje će vam pružiti podršku, savete i podstrek. Biti sam kući pojačava depresiju. Boravak među ljudima način da se digne raspoloženje.

Držite se strukturisane rutine

Čak i ako vam se to ne radi, potrudite se da ustajete u određeno vreme, jedete obroke u isto vreme svaki dan (čak i ako niste gladni), a izbegavajte izležavanje na kauču u toku dana koje će ugroziti vaš noćni san.

Ljudi koji su depresivni skloni su da jedu ili spavaju nedosledno. Čak i ako ste nezaposleni ili neraspoloženi, jako je važno da uspostavite dnevnu rutinu najbolje što možete. To će vam dati osećaj pravilnosti čime se može suzbiti depresivno raspoloženje. Ako možete da uključite druženje sa ljudima u svakodnevnu rutinu, tim bolje.

Izbegavajte crno-belo razmišljanje

Depresivni ljudi teže da razmišljaju u ekstremima: Ja sam gubitnik. Niko me ne voli. Nikada neću dobiti posao.

Ali, ovakav način razmišljanja može vas ubaciti u kolotečinu i tu vas i zadržati. Tuga i depresija doprinose tome da osoba stekne negativnu sliku o sebi.

Ove misli mogu vas paralisati, tako da prestanete da radite upravo one stvari koje bi vas iz te kolotečine mogle izvući. Naučite da promenite način razmišljanja. Trudite se da uvek vidite dobre aspekte situacija. Umesto da razmišljate o onome što ne želite, uvek se fokusirajte na ono što želite i na dobre stvari koje vas okružuju. Samim tim imate veće šanse da vam se dobre stvari i dese.

Proverite koliko su vaše misli utemeljene u stvarnosti

Kada ste identifikovali negativnu misao, zapitajte se: „Gde je dokaz da sam ja najgore i najnesrećnije ljudsko biće na zemlji?“ Depresivne, negativne misli često nisu realne.

A ako ste zabrinuti o tome šta ljudi misle o vama, samo napred, pitajte ih.

Izaberite pametne ciljeve

Izaberite nekoliko jednostavnih, jasnih ciljeva koje možete lako da ostvarujete i da proverite da li ih ostvarujete. Ovi ciljevi treba da budu jasno definisani, merljivi, dostižni, ispunjavajući, i vremenski ograničeni.

Tako, na primer, odluka da ćete imati posao do kraja nedelje je nerealna.

Ali, odluka da ćete postaviti dve radne biografije onlajn do kraja nedelje, s druge strane, predtavlja pametnu odluku.

Vratite dobre stvari

Zapišite sve stvari koje više ne radite jer ste tužni i depresivni.

Na primer odlazak u bioskop, druženje sa prijateljima, ili jednostavno odlazak u kafić na kafu i novine.

Zatim, počnite da vraćate te stavri u svoj život, jednu po jednu. Takođe, usredsredite se na zadatke koji mogu da vam daju osećaj dostignuća, bilo da je to sređivanja stana ili plaćanje računa. Tako se smanjuje osećaj depresije.

Ne poričite depresiju

Neki ljudi ne prihvataju činjenicu da su depresivni i umesto toga misle da su ludi ili slabi.

To može samo da pogorša loše stanje. Prihvatanje depresije je ublažava jer se tada preduzimaju koraci da se depresija leči.

Budite dobri prema sebi

Uporedite način na koji se obraćate drugima i sebi. Ako tu postoji nesklad na vašu štetu, to znači da treba da budete bolji i nežniji prema sebi.