Jednostavne greške koje činite tokom kontrole ishrane i fizičke aktivnosti mogu ugroziti sve vaše napore koje ste uložili do tada.

Ukoliko se smanjivanje težine zaustavi, ili se kilogrami naprasno vrate u kratkom vremenskom roku, sasvim je moguće  da ste načinili neku od sledećih 12 grešaka:

1.Oslanjate se na agresivne dijete

Rešeni ste da izgubite 10 kilograma u najkraćem mogućem vremenskom roku, i odlučujete se za neku od agresivnih dijeta. To možda podrazumeva samo jedan grejpfrut ili supu od kupusa za ceo jedan dan. Tako ćete smanjiti unos kalorija na manje od 1000, i sigurno će se kilogrami topiti.

Međutim, niste svesni da ukoliko unosite tako mali broj kalorija, metabolizam se usporava. Kada prekinete sa takvom dijetom, vaše telo  sporije sagoreva kalorije, i obično tada povrati prethodnu težinu.

Zaključak: Od agresivnih dijeta nemate nikakve koristi.

Pored toga što će se kilogrami vratiti, a metabolizam usporiti, rizikujete i da dođe do pada imuniteta, što sa sobom nosi brojne posledice. Organizmu su potrebne hranljive materije.

2. Preskačete doručak

Preskakanje doručka se čini kao jednostavan način da se smanji dnevni unos kalorija, ali rezultat toga je često nezasita glad tokom celog dana. To može da dovede do neplaniranih, obilnih užina kojima nećete moći da odolite, i obimnijih ručkova.

Međutim, ukoliko imate doručak bogat proteinima i biljnim vlaknima, on smanjuje osećaj gladi tokom dana, jer održava sitost.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji doručkuju svako jutro, u većem procentu održavaju zdravu težinu od onih koji to ne čine.

Idealno bi bilo da doručkujete pola sata nakon što ustanete, jer je tad metabolizam najbrži.

3. Grickate nezdravo između obroka

Možda pedantno računate kalorije svakog obroka, ali šta je sa onim grickalicama i poslasticama između?

Perece, malo parče kolača, sladoled. To su namirnice koje ugrožavaju plan kontrole ishrane koji ste načinili.

Umesto toga, odlučite se za koštunjičavo voće(orasi, lešnici, bademi) ili čašu jogurta za užinu.

4. Ne užinate uopšte

Dok je nekontrolisano grickanje kočnica u vašem planu da izgubite težinu, promišljena užina može učiniti baš suprotno.

Ljudi koji imaju nekoliko manjih obroka u toku dana imaju daleko veću šansu da izgube težinu od onih koji jedu dva puta, ili čak jednom.

Na taj način oni kontrolišu glad i ne dolaze u iskušenje za prejedanjem.

Međuobroci pomažu metabolizmu da održava aktivnost, pogotovo ako je užina bogata proteinima.

Orasi su dobar izbor, i istraživanja pokazuju da su ljudi koji su uvrstili u svoju užinu orahe imali veći stepen sitosti i efikasnije su mršavili.

5. Unosite velike količine niskomasnih proizvoda

Niskomasni proizvodi mogu imati značajnu ulogu u vašoj dijeti. Međutim, imajte na umu da niskomasno nije sinonim za niskokalorično.

Ukoliko natrpate tanjir niskomasnim kolačem, moguće je da ćete uneti više kalorija nego da ste pojeli manji, regularan kolač.

Najbolji način da proverite koliko ima masti, šećera i kalorija u određenoj namirnici jeste da pročitate na etiketi.

6. Pijete previše kalorija

Mnogi imaju sklonost da previde koliko se zaista kalorija nalazi u onome što pijemo.

To je velika greška, jer u mnogim „fensi“ kafama i alkoholnim pićima nalazi se veliki broj kalorija.

Izrazito su kalorični sokovi koje kupujemo u radnjama, jer obiluju nezdravim šećerom, a voćnog sadržaja imaju zanemarljivo.

Ono što je najvažnije je da kalorije ne suzbijaju glad. Posle visokokaloričnog napitka glad se neće značajno smanjiti.

7. Ne pijete dovoljno vode

Ovo je greška koju je najjednostavnije ispraviti.

Voda je neophodna za sagorevanje kalorija. Ukoliko dozvolite da dehidrirate, metabolizam se usporava, a vi slabije gubite težinu.

Istraživanja pokazuju da odrasli treba da piju 8 ili više čaša vode dnevno, što će povoljno uticati na sagorevanje kalorija.

8. Izbegavate mlečne proizvode

Telo sagoreva više masti kada dobija dovoljno kalcijuma. Zato ukidanje mlečnih namirnica može da bude kontraproduktivno. Kalcijumovi suplementi ne daju jednake beneficije.

Držite se niskomasnih opcija.

9. Ne možete da odolite brzoj hrani

Ljudi koji jedu brzu hranu 3 puta nedeljno imaju izraženo veće šanse da budu gojazni. Ova primamljiva hrana treba da bude izbačena sa vašeg menija, ukoliko želite da budete vitki.

10. Izbegavate da vežbate

Kada ne vežbate, ceo teret mršavljenja prebacujete na vašu ishranu, a to je teži put.

Ukoliko pojačate fizičku aktivnost, gubićete kilograme bez preteranog mučenja i odricanja.

Ključ je pronalaženje načina vežbanja u kojem ćete uživati.

Ako vam je ergometar dosadan, okušajte se u plivanju, biciklizmu, stonom tenisu. Sve te aktivnosti sagorevaju više kalorija nego hodanje.

11. Postavljate nerealne ciljeve

Realan cilj od vitalnog je značaja za uspeh dijete. Ukoliko niste sigurni koji bi to cilj trebao da bude, konsultujte se sa dijetetičarem.

12. Svakodnevno merite težinu

Svakodnevno merenje kilaže je recept za frustraciju. Merenje je najbolje vršiti jednom nedeljno.

Ukoliko je vaš realan cilj da izgubite 1-2 kg nedeljno, bićete zadovoljni kada budete videli kako se kilogrami smanjuju. Ovakav rezultat je motivišući, za razliku od onog koji dobijete kada se svakodnevno merite i opterećeni ste time.

Izbegavajući ovih 12 grešaka bićete na pravom putu da ostvarite svoj cilj kontrole željene težine. Ipak, kada se neka greška omakne, nemojte padati u očajanje. Sledeći put ćete znati kako da je izbegnete.