Ako ste hipotiroidni, umorni, teško gubite težinu, ili se uporno gojite, moguće je da doživljavate pad metabolizma koji često prati hipotireozu. Čak i nakon hormonske terapije, metabolizam se često ne vrati u normalu. Lenj metabolizam proizvodi osećanje iscrpljenosti i nemogućnost da se izgubi višak kilograma, uprkos niskokaloričnoj ishrani.
Evo nekoliko načina da ubrzate svoj metabolizam.
Doručkujte
Ako ne doručkujete vaš metabolizam će se usporiti, telo dobija signal da gladuje jer duže vreme ne dobija hranu, često od 8 do 10 sati ili više.
Najveći deo hrane pojedite ranije u toku dana.
Večera bi trebalo da bude najlaganiji obrok, a neki stručnjaci preporučuju da se ne jede ništa posle 8 sati, ili najkasnije u roku od 3 do 4 sata pre spavanja. Ovo pomaže telu da obradi hranu i sagori kalorije kada ste budni i kada se krećete, jer tada sagorevate vise kalorija nego kada spavate.
Ne gladujte.
Smanjivanje unosa kalorija ispod 1000 dnevno je signal telu da je u režimu gladi, i zato se metabolizam usporava.
Jedite često i to manje obroke.
Manji, češći obroci održavaju nivo šećera u krvi stabilnim i obezbeđuju stabilan izvor energije koja pokreće metabolizam.
Aerobno vežbanje.
Što više radite aerobne vežbe, a ako to budete činili ujutro, ubrzaćete metabolizam ceo dan.
Gradite mišiće uz pomoć tegova ili vežbama otpora.
Najmanje dva do tri puta nedeljno, trebalo bi dizati tegove i raditi progresivno vežbe otpora, jer te vežbe grade mišiće. Mišići sagorevaju više kalorija nego što to čine masti, tako da što više mišića imate, sagorećete više kalorija, čak i dok ste u stanju mirovanja!
Voda, voda, voda!
Pijte 8 čaša vode svaki dan. Metabolizmu je za proces sagorevanja energije potrebna voda.
Unosite dovoljno B vitamina.
Ako nemate energije, razmilsite da li unosite dovoljno B vitamina. Posebno je vitamin B-12 neophodan za energiju. Da biste bili sigurni da unosite dovoljno vitamina B, razmotrite uzimanje B kompleksa ili suplementa B12.
Uzimajte suplemente protiv umora.
Postoje suplementi koji predstavljaju supstance koje telo proizvodi kako bi imalo dovoljno energije. U tu kategoriju spadaju:
• Koenzim Q10, takođe poznat kao CoQ10, koji snabdeva mišiće energijom
• L-karnitin
• NADH (nikotinamid Adenin Finucleotide), koji pomaže ćelijama da pretvore hranu u energiju
• Ekstrakt zelenog čaja
Kinesko bilje
Ženšen je popularan supplement za energiju. Pre konzumiranja čajeva raspitajte se da li smete da ih konzumirate. Npr. ženšen se ne preporučuje osobama sa visokim krvnim pritiskom. Takođe, mnoge biljke i suplementi nisu preporučljivi za trudnice.
Čaj mate
Mate čaj je biljni čaj poreklom iz Južne Amerike. Mate je daleko hranljiviji nego crni čaj ili kafa, i mada takođe sadrži kofein, on daje energiju, a ne čini vas napetim.
Vežbanje i energija
Joga, tai či, či gong, kao i reiki, mogu pomoći u uvećavanju i balansiranju energije. U či gongu, tai čiju, i jogi, blagi pokreti se koriste za pokretanje energije duž energetskih puteva organizma. U reiki, praktikant pomaže ljudima da otvore kanale energije.
Jel probao neko l-karnitin??????????
zna li iko nes dobro za mrsanje … msm bas djelotworno jer nema sta nijesam probala al dzabeee :))
Ja sam smrsala 10 kila za cetiri meseca i odrzavam idealnu kilazu vec skoro dve godine. Umesto hleba sam jela Tonus hleb (ima ga u Idei i prodavnicama zdrave hrane), smanjila sam slatkise drasticno, pila sam dve litre vode dnevno najmanje, i jednostavno sam manje jela. Jela sam onoliko koliko mi je dovoljno da vise ne budem gladna. Drugim recima, nisam se prejedala. Ali jela sam sve – samo po malo. Nakon tri meseca sam pocela naglo da mrsavim, svake nedelje po kilu, tako da sam postajala premrsava. Onda sam podigla kilazu na 60 kg i tu sam jos uvek. U principu, ako manje jedes, i vise se kreces, sigurno ces smrsati, ali moras biti strpljiva, barem tri meseca je potrebno da vidis prve rezultate.