U svakodnevnom životu postoji dosta stvari koje svaki pojedinac može da uradi da bi popravio kvalitet svoje ishrane, a da pri tom ne koristi skupe preparate i dodatke ishrani! Da biste bili zdravi, držite se sledećih bazičnih principa pravilne ishrane.

  • Održavajte idealnu telesnu masu ( BMI-body mass index =telesna masa u kilogramima /  kvadratom telesne visine u metrima, BMI treba da je izmedju 18.5 i 25), primenjujući umerene fizičke aktivnosti, svakodnevno( na primer: žustra šetnja bar 30 minuta, vožnja bicikla).
  • Koristite raznovrsnu hranu, pretežno biljnog porekla. Namirnice životinjskog porekla koristite u ograničenim količinama. Jedite hleb-što tamniji, to bolje, razne vrste žitarica, testenine, pirinač ili krompir više puta dnevno. Jedite raznovrsno povrće i voće, sveže i iz domaćih izvora, više puta dnevno, najmanje 400 mg.
  • Kontrolišite unos masti i zamenite većinu zasićenih masti sa nezasićenim biljnim uljima.  Zamenite masna mesa i mesne proizvode pasuljem, sočivom, drugim mahunarkama, ribom, živinskim i mršavim mesom.
  • Koristite mleko i mlečne proizvode ( kefir, jogurt, kiselo mleko i sir) sa što manjim sadržajem masti i soli. Izuzetak su deca do druge godine života, njima je preporučljivo davati punomasne mlečne proizvode zbog razvoja centralnog nervnog sistema.
  • Birajte hranu sa malo šećera i jedite rafinirani šećer i slatkiše što ređe. To su samo prazne kalorije bez ikakve nutritivne vrednosti.
  • Izaberite hranu sa malo soli. Ukupni dnevni unos treba ograničiti na jednu kafenu kašičicu dnevno-6 g.
  • Ako koristite alkohol, nemojte uzeti više od dva standardna pića( svako sa po 10g alkohola) dnevno. To je,  na primer, 1 pivo ili 1 čaša vina ili 2 čašice rakije.
  • Pripremajte hranu na bezbedan i higijenski način. Kuvajte na pari, barite, kuvajte ili koristite mikrotalasnu pećnicu, kako biste smanjili  količinu dodate masti i ulja.
  • Sprovodite dojenje u prvih šest meseci života odojčeta i poštujte pravila  uvođenja odgovarajuće hrane u odgovarajućem uzrastu deteta.