U svakodnevnom životu postoji dosta stvari koje svaki pojedinac može da uradi da bi popravio kvalitet svoje ishrane, a da pri tom ne koristi skupe preparate i dodatke ishrani! Da biste bili zdravi, držite se sledećih bazičnih principa pravilne ishrane.

• Održavajte idealnu telesnu masu ( BMI-body mass index =telesna masa u kilogramima /  kvadratom telesne visine u metrima, BMI treba da je izmedju 18.5 i 25), primenjujući umerene fizičke aktivnosti, svakodnevno( na primer: žustra šetnja bar 30 minuta, vožnja bicikla).
• Koristite raznovrsnu hranu, pretežno biljnog porekla. Namirnice životinjskog porekla koristite u ograničenim količinama. Jedite hleb-što tamniji, to bolje, razne vrste žitarica, testenine, pirinač ili krompir više puta dnevno. Jedite raznovrsno povrće i voće, sveže i iz domaćih izvora, više puta dnevno, najmanje 400 mg.
• Kontrolišite unos masti i zamenite većinu zasićenih masti sa nezasićenim biljnim uljima.  Zamenite masna mesa i mesne proizvode pasuljem, sočivom, drugim mahunarkama, ribom, živinskim i mršavim mesom.
• Koristite mleko i mlečne proizvode ( kefir, jogurt, kiselo mleko i sir) sa što manjim sadržajem masti i soli. Izuzetak su deca do druge godine života, njima je preporučljivo davati punomasne mlečne proizvode zbog razvoja centralnog nervnog sistema.
• Birajte hranu sa malo šećera i jedite rafinirani šećer i slatkiše što ređe. To su samo prazne kalorije bez ikakve nutritivne vrednosti.
• Izaberite hranu sa malo soli. Ukupni dnevni unos treba ograničiti na jednu kafenu kašičicu dnevno-6 g.
• Ako koristite alkohol, nemojte uzeti više od dva standardna pića( svako sa po 10g alkohola) dnevno. To je,  na primer, 1 pivo ili 1 čaša vina ili 2 čašice rakije.
• Pripremajte hranu na bezbedan i higijenski način. Kuvajte na pari, barite, kuvajte ili koristite mikrotalasnu pećnicu, kako biste smanjili  količinu dodate masti i ulja.
• Sprovodite dojenje u prvih šest meseci života odojčeta i poštujte pravila  uvođenja odgovarajuće hrane u odgovarajućem uzrastu deteta.