Ne radite vežbe pravilno

Neke od najčešćih grešaka su povlačenje vrata na gore rukama čime se deaktiviraju trbušni mišići. Zatim, greška je koristiti zamah umesto mišićnu snagu (trbušnjaci tada ne rade), dopuštanje kukovima da padnu dok radite sklekove, i neuvlačenje stomaka dok radite vežbe. Morate da kontrolišete svoj trbušni zid da biste osetili napredak.

Radite pogrešne vežbe

Najgora vežba su trbušnjaci, pogotovo kada se rade pogrešno. Ako naprežete vrat, najveći deo posla završava se u fleksorima kukova a ne u trbušnim mišićima.

Mnogo bolje su pilates vežbe, koje aktiviraju najdublje slojeve trbušnjaka i čučnjevi na biciklu, sklekovi, i funkcionalni pokreti koji vežbaju celo telo (aerobne vežbe sa tegićima). Nekoliko sprava mogu da učine vaše vežbe još efektivnijim – npr. bosu lopte (izgledaju kao polulopta za pilates) Ova polulopta vas tera da uspostavljate ravnotežu, pa se čini veći napor pri svakom pokretu.

Dišete nepravilno

Disanje bi trebalo da ima primarni fokus tokom vežbi za trbušne mišiće. Zašto? Vaš stomak sedi iza trbušnog zida. Nepravilno disanje gura stomak napolje, primoravajući trbušni zid da se ispupči-a to je upravo suprotno od onoga što želite dok radite trbušnjake. Ispravan način da se diše tokom vežbanja: Udahnite da se pripremite, počnite da izdišete kako povlačite pupak prema kičmi i počnite da se dižete, držeći trbušne mišiće uvučene tokom celog pokreta. Izazov je da izdišete dok uvlačite mišiće. Odmah ćete primeniti razliku.

Uvek radite iste vežbe

Ako radite iste vezbe iz dana u dan bez promene broja ponavljanja pravite veliku grešku. Vaše telo je vrlo efikasno i ono će se navići na specifične vežbe veoma brzo. Često menjajte vežbe u teretani, ili idite na nove vrste aerobnih treninga, ili nađite ličnog trenera koji će vam stalno pronalaziti nove izazovne vežbe.

Kako da znate kada je vreme da promenite vrstu vežbi? Kada vas više ništa ne boli posle treninga.

Zabušavate dok radite kardio vežbe

Ako želite drastične rezultate, zamenite svoj ustaljeni kardio trening za intervalni trening, i tako ćete sagoreti salo na stomaku mnogo brže. Šta je intervalni trening? Povećajte brzinu kretanja – hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla – 60 ili 90 sekundi, a zatim usporite ili smanjite otpor sledećih 60 do 90 sekundi pa ponovite. Da biste izbegli stagnaciju napretka, menjajte redovno trajanje, brzinu, i otpor vaših intervala.

Jedete pogrešnu hranu

Svi stručnjaci se slažu: Zdrava ishrana je najbrži put do ravnog stomaka. Možete uraditi 1000 trbušnjaka na dan, ali ako unosite previše kalorija, vaše pločice će biti sakrivene ispod sloja sala.  Ako hoćete da imate ravan stomak, treba da jedete manje rafinisanih ugljenih hidrata (hleb, testenina), šećera i alkohola, jer ove namirnice brzo prave salo na stomaku. Umesto toga, jedite nemasne proteine (kao što su mahunarke, belo pileće ili ćureće meso, krta teletina, riba i nemasni mlečni proizvodi) i ne-skrobasto voće i povrće.

Fokusirani ste na kvantitet, a ne na kvalitet

Nema potrebe da radite 50, 100, ili 1000 sklekova svaki dan. Mnogi ljudi rade puno ponavljanja, misleći da će im to pomoći da zategnu stomak, ali to je mit. Ako se pravilno rade vežbe, jedna do tri serije od 8 do 20 ponavljanja po vežbi je sve što je potrebno da biste dobili rezultate.

Zbrzavate vežbe

Ako radite više ponavljanja brzo umesto polako i pravilno, teže ćete zategnuti stomak.  Sporo i kontrolisano je najbolje. Što sporije radite, to će se više mišićnih vlakana aktivirati. Samim tim vežba je efikasnija. Druga tehnika: Umesto da radite što više tbušnjaka za 60 sekundi, pokušajte da držite napregnute stomačne mišiće 60 sekundi.

Magnet ste za stres

Hronični stres izaziva povećanu proizvodnju hormona stresa kortizola, što može uticati na druge hormone u vašem telu, a što opet dovodi do povećanja težine. Još gora vest je da će ti dodatni kilogrami najverovatnije da se stacioniraju na stomaku.

Ne spavate dovoljno

Nedovoljno sna može doprineti povećanju telesne težine kod nekih ljudi. Nedostatak sna može da utiče na nivo šećera u krvi, hormone gladi, pa čak i brzinu kojom sagorevate kalorije tokom dana. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji imaju u proseku 6 sati sna imaju i 27% veće šanse da budu gojazni nego oni koji spavaju 7 do 9 sati. A oni koji spavaju samo 5 sati imaju 73% veće šanse da budu gojazni.